Langfristige Analyse - Polar M430 Gebrauchsanleitung

LANGFRISTIGE ANALYSE

Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte
Distanzen vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der
Registerkarte FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeitraum
hinweg verbessert hat. Wenn du das
kannst du anhand deines Running Index Fortschritts sehen, wie deine Leistung sich auf dem Weg zu deinem
angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er
seine maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen
Durchschnittswert deines Running Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die
bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running Index Cooper Test
(m)
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
Polar Laufprogramm
5 km
(Std.:Min.:Sek.)
1800 0:36:20
1900 0:34:20
2000 0:32:20
2100 0:30:40
2200 0:29:10
2300 0:27:50
2400 0:26:30
2500 0:25:20
2600 0:24:20
2700 0:23:20
2800 0:22:30
2900 0:21:40
3000 0:20:50
3100 0:20:10
3200 0:19:30
3300 0:18:50
3350 0:18:20
3450 0:17:50
verwendest, um für ein Laufevent zu trainieren,
10 km 21,098 km
(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
1:15:10 2:48:00
1:10:50 2:38:00
1:07:00 2:29:30
1:03:30 2:21:30
1:00:20 2:14:30
0:57:30 2:08:00
0:55:00 2:02:00
0:52:40 1:57:00
0:50:30 1:52:00
0:48:30 1:47:30
0:46:40 1:43:30
0:45:00 1:39:30
0:43:20 1:36:00
0:41:50 1:32:30
0:40:30 1:29:30
0:39:10 1:26:30
0:38:00 1:24:00
0:36:50 1:21:30
63
42,195 km
(Std.:Min.:Sek.)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00