Fitness Test Mit Herzfrequenz-Messung Am Handgelenk - Polar M430 Gebrauchsanleitung

Du kannst die Kontinuierliche Pulsmessung auf deinem M430 unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen >
Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten.
Unter Mein Tag kannst du den höchsten und den niedrigsten Puls des Tages anzeigen und abrufen, welches
dein niedrigster Puls in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die Messwerte detaillierter und über
längere Zeiträume hinweg in Polar Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App.
Bitte beachte, dass sich die Batterie deines M430 schneller entlädt, wenn du die Kontinuierliche
Pulsmessung eingeschaltet lässt.
In diesem ausführlichen Leitfaden

FITNESS TEST MIT HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK

Der Polar Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe
(kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex,
ist vergleichbar mit deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch dein langfristiges Trainingspensum, deine
Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter und deine Größe sowie dein
Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter
arbeitet dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen
Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.
Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen
regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen
verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto kleiner sind die
Steigerungen des OwnIndex Werts.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen
trainieren. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und
Langlauf. Um die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in
den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später
wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt
sein:
•
Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Tele-
fon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
•
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
erfährst du mehr über die Kontinuierliche Pulsmessung.
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) und wird allgemein verwendet, um die
2max