Vo2Max; Polar Laufprogramm - Polar M430 Gebrauchsanleitung

Alter/Jahre Schwach
45-49 < 21
50-54 < 19
55-59 < 18
60-65 < 16
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO
an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt
wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2
MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2
Leistungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der
Lungen- und Herzfunktion abhängt. Der VO2
Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet
werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der
Muskulatur zusammen. Der VO2
B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der VO2
guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die
Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
Der VO2 -Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das
max
Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden.

POLAR LAUFPROGRAMM

Ein Polar Laufprogramm ist ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt
sicher, dass du richtig trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an
deine Entwicklung an. Es teilt dir mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen
solltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen
Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos und im Polar
Flow Webservice unter
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes
Programm besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine
Leistung allmählich zu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist.
Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf,
Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale
Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen absolvieren, um deine
Niedrig Na ja
21-23 24-27
19-22 23-25
18-20 21-23
16-18 19-21
max
-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z.
max
www.polar.com/flow verfügbar.
Mittel Gut
28-31
26-29
24-27
22-24
) des Körpers und der kardiorespiratorischen
max
-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe
59
Sehr gut
32-35 36-38
30-32 33-36
28-30 31-33
25-27 28-30
-Wert ist ein
max
Exzellent
> 38
> 36
> 33
> 30
2max