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Trainingsdauer und
-häufigkeit
Fitnessexperten empfehlen, mindestens dreimal wöchentlich
jeweils etwa 30 bis 40 Minuten zu trainieren. Die
Trainingszeiten sollten über die Woche verteilt liegen, und
zwischen den Trainingseinheiten sollte Ihr Körper die
Gelegenheit erhalten, sich richtig zu erholen.
Ihr Polar Fitwatch Herzfrequenz-Meßgerät leitet Sie durch Ihr
Training und teilt Ihnen dabei ständig Ihre Herzfrequenz mit
EKG-Genauigkeit mit.
MUSTER FÜR EIN TRAINING IN DER ZIELZONE
182
155
ZIELBEREICH
130
120
FETTVERBRENNUNGSZONE
100
Auf-
wärmen
Ruhe
5-10 min
Start-
übungen
Trainingszeit in Minuten
1. Beginnen Sie jede Trainingseinheit langsam, und wärmen
Sie sich mindestens 5 Minuten unterhalb der Zielzone auf.
Erhöhen Sie stufenweise die Intensität Ihres Trainings, bis
Sie sich in der Zielzone befinden.
2. Bleiben Sie etwa 20 bis 30 Minuten in Ihrer Zielzone.
Reduzieren Sie allmählich die Intensität des Trainings, und
lassen Sie Ihre Herzfrequenz mit einer fünfminütigen
Abkühlungsperiode unter Ihre Zielzone fallen.
20
Maximum
85 % des Maximums
(40jähriger Mann)
60 % des Maximums
Ab-
Zielzonentraining
kühlen Ruhe
20-30 min
5-10 min
Ausgewählte
Aktivitäten
Wählen Sie aerobe Ausdaueraktivitäten, die Ihnen gefallen,
und variieren Sie Ihr Training, um Eintönigkeit zu vermeiden.
Zu den besonders geeigneten Aktivitäten gehören Wandern,
Walken, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic sowie das
Training mit Fitnessgeräten. Welches Training Sie gerade
durchführen, weiß Ihr Herz natürlich nicht, es erhöht nur
einfach die Versorgung der Muskeln mit Blut.
Ihr Herzfrequenz-Meßgerät wird Sie motivieren und Ihnen
helfen, Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen.
Wenn Sie Informationen über das Thema Herzfrequenz und
sportliche Aktivitäten haben möchten, informieren Sie sich
bitte über die von Polar ausgewählte und empfohlene
Literatur.
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