Life Fitness 95Ri Benutzerhandbuch Seite 66

E H
XTREME ARTSLAG
Deze intense, gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus
van conditieverbetering te doorbreken. De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee
streefhartslagen*. Dit geeft het effect van sprinten. De gebruiker moet gedurende de gehele
training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse TM sensors vasthouden.
Bij het samenstellen van de training voert de gebruiker een streefhartslag in. Na een standaard
opwarmperiode van drie minuten neemt de intensiteit toe totdat de gebruiker de streefhartslag
†
van 85 procent van het theoretische maximum (HSmax) bereikt. Die streefhartslag wordt
gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Daarna neemt de intensiteit af. Wanneer de
hartslag tot 65 procent van HSmax is gedaald, wordt deze gedurende een stabilisatieperiode
gehandhaafd. Het programma herhaalt de afwisseling van intensiteitsniveaus en zet dit patroon
tijdens de hele duur voort. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de
gebruiker de huidige streefwaarde bereikt.
85% HSmax 85% HSmax
85% HSmax
Afkoeling
Opwarming
65% HSmax 65% HSmax
Trainingsprofiel EXTREME HARTSLAG
153 SPM
153 SPM 153 SPM
118 SPM
118 SPM
118 SPM 118 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 85 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 153)
† Dit komt volgens de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen SHS van
een 40-jarige voor de EXTREME HARTSLAG training is 153. De streefhartslag van het trainingsprogramma is 85
procent van het maximum, dus (220-40) x 0,85 = 153.
26