Beschreibung Der Programme - Life Fitness 95Ri Benutzerhandbuch

4.3 B
ESCHREIBUNG DER
Q S
UICK TART
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur
Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Die Widerstandsstufe
für das Training wird automatisch eingestellt, kann aber manuell geändert werden. Zum Ändern
der Widerstandsstufe die PFEILTASTE NACH OBEN oder NACH UNTEN drücken bzw. eine
höhere oder niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben. Wenn die METS-Anzeige
aktiviert ist, zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung GEWICHT EINGEBEN an, da
das Gewicht zur Berechnung dieses Wertes erforderlich ist. Die PFEILTASTEN verwenden, um
den angezeigten Wert auf das richtige Gewicht zu erhöhen oder zu verringern bzw. das Gewicht
mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben.
F
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65
% des theoretischen Maximums
dieses Trainings trägt der Benutzer einen telemetrischen Polar-Brustgurt oder umfasst die Lifepulse
Handsensoren. Wenn der Benutzer keinen Brustgurt trägt, zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein
Herz-Symbol und das TEXTFENSTER eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an. Die
Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und angezeigt, und der Widerstand des
Lifecycle Recumbent Bike wird angepasst, um die Zielzone* zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses
System eliminiert Unter- und Überforderung und maximiert die kardiovaskuläre Ausdauer durch
Heranziehung der Körperfettdepots zur Energiegewinnung.
C
ARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU-Programm. Die
Zielherzfrequenz im Cardio-Programm liegt jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums. Der Benutzer
trägt einen Polar-Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Die höhere Zielfrequenz fördert die
Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen.
H
ÜGEL
Dieses von Life Fitness patentierte Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für
Intervalltraining. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten
niedrigerer Intensität. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese Intervalle hoher und niedriger
Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler aussehen. Wissenschaftliche Studien haben
bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere kardiovaskuläre
Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
Jedes Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche
Widerstandsstufe aufweist. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an (siehe
Abbildung im Anschluss an die folgende Beschreibung). Wie in der Beschreibung unten erwähnt, sollte die
Herzfrequenz an zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit einzuschätzen. Der
Benutzer muss hierfür einen telemetrischen Polar-Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen. Das TEXTFENSTER zeigt während eines HÜGEL-Trainingsprogramms keine
Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1 Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz
allmählich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die
Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt.
2 Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz in der
Zielherzfrequenzzone zu halten. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.
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P
ROGRAMME
† aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Während