Life Fitness 95Ri Benutzerhandbuch Seite 104

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EART ATE NTERVAL
Anche questo programma coniuga il profilo standard dell'allenamento COLLINARE con il
concetto dell'allenamento Heart Rate Zone Training. La frequenza cardiaca obiettivo predefinita*
viene calcolata come 80 percento del massimo teorico † , tuttavia l'utente ha la facoltà di regolarla
durante l'impostazione iniziale dell'allenamento. Questo allenamento alterna le colline, che
portano la frequenza cardiaca alla frequenza obiettivo pari all'80 percento di quella massima
teorica, agli avvallamenti, che abbassano la frequenza cardiaca al 65 percento della frequenza
massima teorica. Dopo tre minuti di riscaldamento, l'esercizio procede con la prima collina e la
prima frequenza cardiaca obiettivo. Una volta raggiunto l'obiettivo, la collina continua per tre
minuti. Dopo i tre minuti, inizia l'avvallamento. Quando viene raggiunta una frequenza pari al 65
percento di quella massima teorica, l'avvallamento continua per tre minuti, poi ricomincia la
collina successiva. Il numero di colline e di avvallamenti che si incontrano durante l'esercizio
dipende dal livello di preparazione fisica dell'utente. Al termine della durata impostata, inizia la
fase di defaticamento. Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico † per più di 45
secondi, la cyclette entra automaticamente nella modalità di pausa. Il programma non passa ad
un'altra frequenza cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
80% della
80% della 80% della
frequenza cardiaca
frequenza cardiaca frequenza cardiaca
teorica massima teorica massima teorica massima
Avvallamento Avvallamento
Avvallamento
65% della 65% della 65% della
Riscaldamento
frequenza cardiaca frequenza cardiaca
frequenza cardiaca
teorica massima teorica massima teorica massima
Profilo esercizio HEART RATE INTERVAL
144 Battiti
144 Battiti
144 Battiti
al minuto
al minuto al minuto
117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto
Esempio: 80 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 144 battiti al minuto raccomandata)
† Secondo le "Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici" dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE INTERVAL è 144, ovvero l'80 percento del valore
massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40) x 0,80 = 144.
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