Intervall - Life Fitness 95Ri Benutzerhandbuch

H
ERZFREQUENZ
Dieses Programm kombiniert ebenfalls das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem
Konzept des Herzfrequenz-Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 %
des theoretischen Maximums
Programmierung des Trainings jedoch ändern. Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer
Belastungsstufe, die die Herzfrequenz auf 80 % der max. HF erhöht und einer
Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF absenkt. Nach einer
standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel
und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer das Ziel erreicht, wird die Belastungsstufe
noch drei Minuten lang fortgesetzt. Anschließend beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die
Herzfrequenz auf 65 % der max. HF abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch drei Minuten
lang fortgesetzt, bevor die nächste Belastungsphase beginnt. Der Trainingszustand des
Benutzers bestimmt die Intervalländerungen während der Trainingsdauer. Am Ende des
Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das
theoretische Maximum
in den Pausenmodus über. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort,
wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
† Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer
wird für das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses
Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
I
NTERVALL
† (max. HF), der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der
† länger als 45 Sekunden überschreitet, geht der Heimtrainer automatisch
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