Trainingen - Beschrijving - Life Fitness 95Ri Benutzerhandbuch

4.3 T
RAININGEN
S
NELSTART
SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen, daar de stappen die nodig zijn voor het
kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen. Het intensiteitsniveau van de training
wordt automatisch ingesteld en blijft gelijk, tenzij het met de hand wordt veranderd. Om het niveau te
veranderen drukt u op de PIJL OMHOOG of OMLAAG of gebruikt u het NUMERIEKE toetsenbord om een
hoger of lager niveau in te voeren. Als de weergave van METS geactiveerd is, staat "VOER GEWICHT IN"
op het BERICHTENCENTRUM; het gewicht is nodig om deze waarde te berekenen. Verhoog of verlaag het
weergegeven gewicht met de PIJLTOETSEN tot de juiste waarde, of voer het gewicht in met het
NUMERIEKE toetsenbord.
V
ETVERBRANDING
Bij training voor VETVERBRANDING moet de hartslag van de gebruiker voor optimale resultaten op 65
procent van het theoretische maximum
hartslagborstband, of pakt de gebruiker de Lifepulse sensors vast. Als de gebruiker geen borstband draagt,
staat op het scherm TRAININGSPROFIEL een hartje en op het BERICHTENCENTRUM staat een prompt
om de sensors vast te pakken. Het bedieningspaneel meet voortdurend de hartslag en geeft hem weer; het
intensiteitsniveau van de Lifecycle ligfiets wordt automatisch bijgesteld om de streefwaarde* te bereiken en
te handhaven. Dit systeem voorkomt zowel over- als ondertraining; de aërobe voordelen van de training
worden hierbij ten volle benut doordat het lichaamsvet als energiebron wordt gebruikt.
C
ARDIO
De CARDIO training is vrijwel identiek met VETVERBRANDING, maar de streefhartslag wordt berekend op
80 procent van het theoretische maximum. De gebruiker draagt een borstband of houdt de Lifepulse
sensors vast. De hogere streefhartslag bevordert cardiovasculaire vooruitgang omdat de hartspier zwaarder
belast wordt.
H
EUVEL
De door Life Fitness gepatenteerde HEUVEL training biedt diverse configuraties voor intervaltraining.
Intervallen zijn periodes van intensieve aërobe training met daartussen regelmatige periodes van minder
intensieve training. Op het scherm TRAININGSPROFIEL worden deze hoge en lage intervallen
weergegeven als kolommen van lichtjes, die er samen uitzien als heuvels en dalen. Het is wetenschappelijk
aangetoond dat de computergestuurde intervaltraining grotere cardiorespiratoire vooruitgang bevordert dan
training in een vast tempo.
Elke HEUVEL training doorloopt vier fasen, die elk een ander intensiteitsniveau hebben. Op het scherm
TRAININGSPROFIEL wordt de voortgang van deze fasen weergegeven, zoals te zien
is in de tabel na de onderstaande beschrijvingen. Zoals blijkt uit de beschrijvingen moet de hartslag tijdens
twee stadia in de training worden gemeten om de doeltreffendheid te kunnen beoordelen. Hiervoor moet u
de Polar hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden. Op het
BERICHTENCENTRUM wordt tijdens een HEUVEL training geen verzoek om een hartslagmeting
weergegeven.
1 Opwarming is een fase van lage, geleidelijk toenemende weerstand, waarin de hartslag tot de
ondergrens van de streefzone komt en de ademhaling en bloedstroom naar werkende spieren
toenemen.
2 In Plateau neemt de intensiteit iets toe en blijft deze constant zodat de hartslag tot de ondergrens van
de streefzone komt. Controleer de hartslag aan het einde van deze fase.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige
voor de VETVERBRANDING training is 117. De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum,
dus (220-40) x 0,65 = 117.
22
-
BESCHRIJVING
†
blijven. Bij deze training draagt de gebruiker een Polar