Warm-Up Und Cool Down Übungen - SPORTSTECH BRT400 Benutzerhandbuch

Warm-Up und Cool Down Übungen
Jedes Workout sollte die folgenden drei Elemente beinhalten:
1. Ein Warm-Up (Erwärmen), bestehend aus 5-10 Minuten dehnen und leichten Übungen.
Ein vernünftiges Warm-Up erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Blutzirkulation
in Vorbereitung für das anstehende Training.
2. Das Workout in der richtigen Trainingszone, 20-30 Minuten Training mit der Herzfrequenz in der
Ziellzone. Hinweis: Während der ersten paar Wochen des Trainingsprogrammes, halten Sie die
Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in der Trainingszone.
3. Ein Cool Down (Abwärmen) mit 5-10 Minuten dehnen.
Das verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft dabei, post-Training Probleme vorzubeugen.
Trainingsfrequenz
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern, planen Sie drei Workouts pro Woche. Machen
Sie mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach einem Monat regelmässi-
gem Training können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche erhöhen, wenn Sie möchten.
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