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Rückwärts-Rudern
1
2
Dehnung - unterer Rücken
1
2
Brust-Pressen
1
2
ÜBUNGEN
Trainingsintensität
Der Anstellwinkel sowie die Fußposition erlauben es
• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Trainingsgurt, halten Sie Ihre
Arme gestreckt und lehnen Sie sich zurück.
• Ziehen Sie die Griffe seitlich an Ihre Brustmuskeln und drücken Sie
die Rückenmuskulatur zusammen. Strecken Sie Ihre Arme wieder und
wiederholen Sie den Vorgang.
• Zur Erleichterung stellen Sie sich aufrechter hin, setzen einen Fuß nach
hinten oder verbreitern die Standposition.
• Um die Übung zu erschweren, lehnen Sie sich weiter zurück in einen
flachen Winkel und stellen Sie Ihre Füße dicht zusammen.
• Dem Gurt zugewandt und die Arme nach oben gestreckt, beginnen Sie
Ihre Hüfte einzuknicken und das Gesäß zum Boden zu strecken. Ihre
Knie sind leicht gebogen.
• Halten Sie die Position und beginnen Sie die Schultern nach links zu
rotieren, während Sie Ihr linkes Bein durchstrecken.
• Begeben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre
Schultern nach rechts, das rechte Bein durchgestreckt.
• Sie stehen mit dem Rücken zum Gurt, halten die Arme gerade nach
vorne gestreckt und kippen nach vorne, sodass Sie auf den Fußspitzen
balancieren.
• Ziehen Sie die Schultern und Arme zurück, bis die Griffe seitlich neben
Ihren Brustmuskeln stehen.
• Halten Sie kurz die Position und drücken Sie die Arme gleichmäßig
durch. Wiederholen Sie den Vorgang.
• Erhöhen oder verringern Sie den Widerstand, indem Sie die Fußpositi-
on oder den Winkel zum Boden anpassen.
10
Ihnen, die Intensität des Trainings zu erhöhen.
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