Betrieb - Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Benutzerhandbuch/Aufbauanleitung

Betrieb

Wie oft soll ich trainieren?
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl
im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die
vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz
ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
• 3 Mal pro Woche ca. 14 Minuten täglich.
• Erstellen Sie einen Trainingsplan und versuchen Sie, diesen einzuhalten.
Hinweis: S ollten Sie noch untrainiert sein (oder wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen) und keine 14 Minuten ohne Unterbrechung
trainieren können, verkürzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und nach auf 14 Minuten.
Trainingsintensität
So erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings:
• Gehen Sie an Ihre Grenzen, um die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute zu erhöhen.
• Setzen Sie die Füße weiter außen zum Pedalende hin auf.
• Erhöhen Sie die Intensität bei konstanter Umdrehung/Minute oder steigern Sie auch diesen Wert.
• Trainieren Sie Ober- und Unterkörper mit verschiedenen Stufen.
• Verändern Sie Ihre Griffposition auf den oberen Griffen, um andere Bereiche Ihres Oberkörpers zu trainieren.
Handstellung (Griffauswahl)
Das Fitnessgerät ist mit mehreren Griffen ausgestattet, die eine Vielzahl verschiedener Trainingsoptionen ermöglichen. Variieren Sie die
Handstellung im Laufe des Trainings, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Das Training auf diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Machen Sie sich immer bewusst, dass es während des
Trainings zu Geschwindigkeits- und Widerstandsänderungen kommen kann. Bereiten Sie sich darauf vor, um nicht das
Gleichgewicht zu verlieren und sich zu verletzen.
Die dynamischen Griffe ermöglichen unterschiedliche Trainingsoptionen für den Oberkörper. Greifen Sie die dynamischen Griffe zu Beginn so
bequem und stabil wie möglich.
Die festen Griffe unterhalb der Konsole dienen der Stabilisierung während des Trainings und können die Herzfrequenz messen.
Bei einem Beintraining können Sie sich so weit nach vorne neigen, bis Ihre Unterarme auf den Aerobars liegen. Dabei sollten die Hände nach oben
zeigen. Achten Sie beim Vorneigen auf die Bewegung der dynamischen Griffe.
Auf- und Absteigen
Seien Sie beim Auf- und Absteigen besonders vorsichtig.
Pedale und Griffe sind miteinander verbunden. Sie bewegen sich immer gleichzeitig. Um möglichen Verletzungen vorzubeugen,
halten Sie sich am festen Griff fest, um die Balance zu finden.
Stellen Sie sicher, dass nichts die Pedale und die Widerstandslüftung behindert, bevor Sie etwas am Gerät bewegen.
So steigen Sie auf das Gerät auf:
1. D rehen Sie die Pedale so, dass das Ihnen nächstgelegene Pedal unten ist.
2. H alten Sie sich an den festen Griffen unter der Konsole fest.
3. F inden Sie mit den festen Griffen Ihre Balance, stellen Sie dann zunächst einen Fuß auf das untere Pedal und steigen Sie dann mit dem
anderen Fuß auf das andere Pedal.
Hinweis: „ Bottomed out" bedeutet, dass der Benutzer nicht mit dem Training beginnen kann, da sich die Pedale nicht bewegen. Greifen Sie in
diesem Fall die festen Griffe und verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Halten Sie Griffe weiterhin fest und
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch