Betrieb; Aufbau/Abbau - Bowflex Max Trainer M3i Benutzerhandbuch

Betrieb

Wie oft soll ich trainieren?
Vor Beginn des Trainings sollten Sie einen Arzt konsultieren. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl im
Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom
Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein
Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
• 3 Mal pro Woche ca. 15 Minuten täglich.
• Erstellen Sie sich einen Trainingsplan und versuchen Sie, diesen einzuhalten.
Hinweis: Sollten Sie noch untrainiert sein (oder wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen) und keine 15 Minuten ohne Unterbrechung
trainieren können, verkürzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und nach auf 15 Minuten.
Trainingsintensität
So erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings:
• Gehen Sie an Ihre Grenzen, um die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute zu erhöhen.
• Setzen Sie die Füße weiter außen zum Pedalende hin auf.
• Erhöhen Sie die Widerstandsstufe bei konstanter Umdrehung/Minute oder steigern Sie auch diesen Wert.
• Trainieren Sie Ober- und Unterkörper mit verschiedenen Stufen.
• Verändern Sie Ihre Griffposition auf den oberen Griffen, um andere Bereiche Ihres Oberkörpers zu trainieren.
Handstellung (Griffauswahl)
Das Fitnessgerät ist mit oberen Handgriffen ausgestattet, die eine Vielzahl an Oberkörpertrainings ermöglichen. Greifen Sie die oberen Handgriffe zu
Beginn so bequem und stabil wie möglich. Variieren Sie die Handstellung im Laufe des Trainings, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Das Training auf diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Machen Sie sich immer bewusst, dass es während des Trainings zu
Geschwindigkeits- und Widerstandsänderungen kommen kann. Bereiten Sie sich darauf vor, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren und
sich zu verletzen.
Die festen Griffe sorgen zudem für mehr Stabilität und ermöglichen Ihnen, verstärkt die Beine zu trainieren.
Auf- und Absteigen
Seien Sie beim Auf- und Absteigen des Geräts besonders vorsichtig.
Pedale und Griffe sind miteinander verbunden. Sie bewegen sich immer gleichzeitig. Um möglichen Verletzungen vorzubeugen, halten Sie
sich am festen Griff fest, um die Balance zu finden.
Stellen Sie sicher, dass nichts die Pedale und die Widerstandslüftung behindert, bevor Sie etwas am Gerät bewegen.
So steigen Sie auf das Gerät auf:
1. D rehen Sie die Pedale so, dass das Ihnen zunächstgelegene Pedal unten ist.
2. H alten Sie sich an den festen Griffen unter der Tastenkonsole fest.
3. W enn Sie Ihre Balance gefunden haben, stellen Sie zunächst einen Fuß auf das untere Pedal und steigen dann mit dem anderen Fuß auf das
andere Pedal.
Hinweis: „ Bottomed out" bedeutet, dass der Benutzer nicht mit dem Training beginnen kann, da sich die Pedale nicht bewegen. Greifen Sie in
diesem Fall die festen Griffe und verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des höher stehenden Fußes. Halten Sie Griffe weiterhin fest
und lehnen Sie sich leicht zurück, um noch mehr Gewicht auf die Ferse zu verlagern. Sobald sich die Pedale bewegen, können Sie mit
Ihrem Training starten.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch