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Trainingstagebuch
Notieren Sie in diesem Tagebuch Ihre Trainingseinheiten und sportlichen Fortschritte. Dadurch bleiben Sie motiviert und erreichen Ihre Ziele.
Datum
Kalorien
Cooldown*
Nach dem Training mit dem Kardiogerät sollten Sie die folgenden Dehnübungen ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann und Sie beweglicher
werden:
Hüftstrecker
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt.
Strecken Sie ein Bein nach oben und halten Sie das Knie
dabei gerade. Legen Sie die Hände (oder einen Gurt) um den
Oberschenkel und ziehen Sie das Bein näher in Richtung
Kopf. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.
Wiederholen Sie die Dehnungsübung mit dem anderen Bein.
Der Kopf darf bei dieser Übung nicht angehoben werden.
Achten Sie auch darauf, kein Hohlkreuz zu machen.
*
Quelle: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, zweite Ausgabe, 2010. HumanKinetics.com.
Kalorienverbrauch
Zeit
(Durchschnitt)
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
U/min
Herzfrequenz
(Durchschnitt)
(Durchschnitt)
34
Stufe
(Durchschnitt)
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