Betrieb; Trainingsintensität; Bedienung - Bowflex HVT Benutzerhandbuch

Wie oft soll ich trainieren?
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engege-
fühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainie-
ren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte
Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
Sie sollten sich vor jedem Training mit dem Bowflex HVT™ gut aufwärmen.
• 3 Mal pro Woche ca. 20 Minuten täglich.
• Erstellen Sie einen Trainingsplan und versuchen Sie, diesen einzuhalten.
Hinweis: Sollten Sie noch untrainiert sein (oder wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen) und keine 20 Minuten ohne Unterbrechung
trainieren können, verkürzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten. Steigern Sie das Training allmählich, bis Sie ohne große
Anstrengung ein gesamtes Trainingsprogramm absolvieren können.
Kleidung
Tragen Sie beim Training mit dem Bowflex
• Walking- oder Laufschuhe mit Gummisohle
• Nicht einengende und atmungsaktive Sportbekleidung
• Stützende Sportausrüstung für Stabilität und Komfort
Tragen Sie keine weite Kleidung oder Schmuck. Dieses Gerät enthält bewegliche Teile. Geraten Sie nicht mit Fingern, Füßen oder
anderen Gegenständen in sich bewegende Teile des Trainingsgeräts.
Tragen Sie zum Training mit diesem Gerät stets Sportschuhe mit einer Gummisohle. Benutzen Sie das Gerät niemals barfuß oder
nur mit Socken.
Trainingsintensität
So erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings:
• Fügen Sie über die Taste zum Hinzufügen von Zeiteinheiten eine weitere Runde zum Workout hinzu.
• Erhöhen Sie den Widerstand bei gleicher Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis: Wenn der Widerstand gespeichert wird, verwendet die Konsole immer automatisch den Widerstand, der verwendet wurde, als die
entsprechende Übung das letzte Mal absolviert wurde.
• Versuchen Sie immer mal wieder, im Belastungssegment der einzelnen Übungen mehr Wiederholungen zu schaffen.
Beim Intervalltraining ändert sich Ihre Trainingsintensität in verschiedenen Zeitabständen, um Ihre Atem- und Herzfrequenz und den Kalorienver-
brauch zu erhöhen oder zu senken. Bei dieser Trainingsform verbrauchen Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien als während eines Standardtrainings.
Der
Der Bowflex HVT™ kombiniert beim Intervalltraining Belastungs- und Pausesegmente. Versuchen Sie, im Belastungssegment möglichst viele
®
Wiederholungen zu schaffen, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Entspannen Sie sich während des Pausesegments und bereiten Sie sich auf
das nächste Belastungssegment vor. Diese extremen Intensitätswechsel und die maximale körperliche Anstrengung sind die besten Vorteile eines
Intervalltrainings.
Intervalltrainingsprogramme bieten ein abwechslungsreiches Training, maximieren den Kalorienverbrauch und verbessern die Fitness.
So fangen Sie an
1. Stellen Sie den Bowflex HVT™ im Trainingsbereich auf. Nach oben muss genug Platz für ein sicheres Training vorhanden sein. Sie müssen
®
die Arme ohne Probleme nach oben ausstrecken können.
HVT™ unbedingt geeignetes, sicheres und bequemes Schuhwerk und entsprechende Sportkleidung:
®
Benutzerhandbuch
39

Betrieb