Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Benutzerhandbuch/Aufbauanleitung Seite 29

Der Ruhepuls wird durch ein regelmäßiges Ausdauertraining beeinflusst. Ein normaler Erwachsener hat einen Ruhepuls von ca. 72 BPM, während
der Ruhepuls trainierter Läufer hingegen 40 BPM oder weniger beträgt.
In der Herzfrequenztabelle finden Sie Schätzwerte darüber, in welchem Herzfrequenzbereich (Heart Rate Zone, HRZ) Fett effektiv verbrannt und
das Herzkreislaufsystem gestärkt wird. Die körperlichen Voraussetzungen variieren, daher liegt Ihr individueller Herzfrequenzbereich möglicherweise
etwas über oder unter den angezeigten Werten.
Die Fettverbrennung ist während des Trainings am effektivsten, wenn Sie zunächst langsam beginnen und die Trainingsintensität dann allmählich
erhöhen, bis die Herzfrequenz 60-85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht. Setzen Sie das Training mit diesem Tempo fort, wobei Sie die
Herzfrequenz für mehr als 20 Minuten im Zielbereich halten. Je länger Sie die Zielherzfrequenz halten, desto mehr Fett wird im Körper verbrannt.
Die nachfolgende Grafik dient der Orientierung. Sie zeigt die allgemein empfohlene optimale Herzfrequenz für verschiedene Altersgruppen. Wie
bereits erwähnt, kann Ihre optimale Herzfrequenz über oder unter diesen Werten liegen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer individuellen
Zielherzfrequenz.
Hinweis: T rotz aller Übungs- und Fitnessregeln: Bestimmen Sie Ihre individuelle Intensität oder Ausdauer stets nach eigenem Wohlbefinden!
250
200
150
100
50
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)
Lautsprecher
Um über die Lautsprecher des Geräts Musik und Audio zu hören, öffnen Sie die App auf der Konsole und genehmigen Sie das Streamen von Audio.
Hinweis: O bwohl Ihr Gerät mit Bluetooth® ausgestattet ist, spielt es keine Audiodaten über die Bluetooth®-Verbindung ab und kann diese auch
nicht e mpfangen. E s k önnen a uch k eine A udiosignale v om T rainingsgerät a uf B luetooth®-Geräte w ie z um B eispiel B luetooth®-Kopfhörer ü bertragen
werden.
ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG
196
191
186
181
167
162
158
154
118
115
112
109
0
20-24 25-29 30-34 35-39
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Alter
29
151
146
128
126
91
88
70+