Verwandte Anleitungen für Bowflex MAX TRAINER M7i
Inhaltszusammenfassung für Bowflex MAX TRAINER M7i
- Seite 1 BENUTZERHANDBUCH/AUFBAUANLEITUNG Dieses Produkt entspricht den CE-Anforderungen.
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis/Registrierung Wichtige Sicherheitshinweise Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber / Seriennummer Bauteile Schrauben Werkzeug Aufbau Aufbau/Abbau Seriennummer __________________________ 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 ORIGINALHANDBUCH – NUR ENGLISCHSPRACHIGE VERSION Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 3: Wichtige Sicherheitsanweisungen
Wichtige Sicherheitsanweisungen Bei der Verwendung von elektrischen Geräten sollten unter anderem die folgenden grundlegenden Sicherheitshinweise beachtet werden: Dieses Symbol weist auf eine möglicherweise gefährliche Situation hin, die zu schweren oder tödlichen Verletzungen führen kann. Bitte beachten Sie folgende Warnhinweise: Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. Lesen Sie die Aufbauanleitungen sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass Sie sie verstanden haben. - Seite 4 Beachten Sie vor der Verwendung dieses Geräts folgende Warnungen: Lesen Sie das Handbuch vollständig durch. Bewahren Sie das Handbuch auf, um es bei Bedarf konsultieren zu können. Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. Wenn sich ein Warnaufkleber löst, unleserlich wird oder entfernt wurde, wenden Sie sich an Ihren Händler vor Ort, um Ersatz zu erhalten.
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Seite 5: Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber / Seriennummer
Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber und Seriennummer Produktspezifikationsetikett Seriennummeretikett Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 6: Technische Daten / Vor Dem Geräteaufbau
Technische Daten / Vor dem Geräteaufbau Maximalgewicht des Benutzers: Maximale Pedalhöhe: Stromversorgung: 166.4 cm (65.5”) Gerätegewicht: Entspricht den folgenden Richtlinien: 124.5 cm 77.5 cm (49”) (30.5”) Vor dem Geräteaufbau Montagetipps • • • • • Gerätematte Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 7: Bauteile
Teile (2 Pakete) PAKET 1 Element Menge Bezeichnung Schraubenkarte PAKET 2 Element Menge Bezeichnung Element Menge Bezeichnung Netzteil Schiene links Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 8: Schrauben
Schrauben/Werkzeug Element Menge Bezeichnung Element Menge Bezeichnung schwarz Sperrmutter, M8 schwarz schwarz schwarz Wellenscheibe Hinweis: Werkzeug Mitgeliefert 5 mm 8 mm Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 9: Aufbau
Aufbau 1. Erst die Schiene am Rahmen montieren und den Rahmen anschließend von der Transportplatte lösen Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch. HINWEIS: 13mm Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 10: Füße An Den Stabilisator Anbringen
2. Füße an den Stabilisator anbringen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 11: Rahmen Vorsichtig Von Der Transportplatte Heben Und Am Stabilisator Montieren
3. Rahmen vorsichtig von der Transportplatte heben und am Stabilisator montieren Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch. Heben Sie den Rahmen an der Außenseite der Drehachse, wie nachfolgend abgebildet. -
Seite 12: Stabilisatorverkleidung Am Rahmen Befestigen
4. Stabilisatorverkleidung am Rahmen befestigen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 13: Hintere Blende Und Abdeckungen Am Rahmen Montieren
5. Hintere Blende und Abdeckungen am Rahmen montieren HINWEIS: Schrauben Sie den Innenhaken der hinteren Blende in den Rahmen ein. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 14: Füße Am Rahmen Befestigen
6. Füße am Rahmen befestigen Die Füße sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 15: Pedale Am Rahmen Befestigen
7. Pedale am Rahmen befestigen Achten Sie beim Einsetzen der Rohrenden in die Standfüße darauf, Ihre Finger und Hände nicht zu quetschen. 13mm Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... - Seite 16 8. Kabelbinder von den Fußschalen entfernen und diese an den Pedalen anbringen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 17 9. Kabelband entfernen, dass die Kabel zusammenhält, Kabel verbinden und Konsole montieren HINWEIS: Die Kabel dürfen nicht in den Rahmen fallen. Die Konsolenkabel dürfen nicht durch Schnitte beschädigt oder geknickt werden. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
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Seite 18: Obere Griffstangen Am Rahmen Befestigen
10. Obere Griffstangen am Rahmen befestigen Pedale und obere Griffe sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig. Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch. HINWEIS: Bringen Sie die oberen Griffe so an, dass sie sich in Reichweite des Benutzers befinden. -
Seite 19: Ac-Netzadapter Am Rahmen Befestigen
11. AC-Netzadapter am Rahmen befestigen 12. Abschlussinspektion Nehmen Sie das Gerät erst in Betrieb, wenn es vollständig aufgebaut und die korrekte Funktionsfähigkeit in Übereinstimmung mit dem Benutzerhandbuch überprüft wurde. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 20: Einstellungen
Einstellungen Bewegen des Geräts Das Gerät kann je nach körperlicher Kraft von einer oder mehreren Personen umgestellt werden. Alle Beteiligten sollten körperlich in der Lage sein, das Gerät sicher zu bewegen. Achten Sie auf die Handgriffe und berücksichtigen Sie das Gewicht des Geräts, bevor Sie es neigen. -
Seite 21: Funktionen
Funktionen Flaschenhalter/-fach Schiene Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen. Überanstrengungen können zu ernsten Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Ihnen schwindelig ist oder Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das Training sofort. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 22: Funktionen Der Konsole
Funktionen der Konsole brauch zeige Benutzer Zeiteinheiten Kalorienverbrauchsanzeige (Burn Rate) Zielkalorienverbrauchs-LED Hinweis: LEDs für Zielverbrauch ist eine empfohlene Trainingsstufe, die nur bei entsprechender körperlicher Fitness ausgeübt werden sollte. LED für maximalen Verbrauch Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... - Seite 23 Vorteilszonenanzeige Anzeige der Gesamtkalorienzahl Anzeige der aktiven Benutzer Hinweis: Taste „User“ (Benutzer) Lautstärkeregler und Anzeigeleuchten Taste für MAX 14-Minuten-Intervall Programmtaste EINGABE/START PAUSE/STOP Taste zum Hinzufügen von Zeiteinheiten Hinweis: Taste für Zielverbrauchszone Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 24 Tasten für Widerstandsstufen Daten des LCD-Displays Zeitanzeige Zielanzeige SPRINT RECOVER WARM UP COOL DOWN Zeitanzeige Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 25 Zähler für Intervalltraining Zielanzeige Hinweis: Anzeige für Bluetooth -Verbindung ® Zieltrainingsprogramme Vorteilsprogramme RPM (Umdrehungen) Calorie Burn Rate (Kalorienverbrauch) Heart Rate (Pulsfrequenz) Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engege- fühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren.
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Seite 26: Herzfrequenz-Fernmessgerät
Hinweis: -Kardiogerät ® Trainer Hinweis: 2“) ® Hinweis: Handpulssensoren • • • • Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Herzfrequenz-Fernmessgerät Hinweis: Wenn Sie einen Schrittmacher oder andere implantierte elektronische Geräte besitzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen Brustgurt oder andere Funkpulsmesser verwenden. -
Seite 27: Berechnen Der Herzfrequenz
Brustgurt Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Hinweis: Bitte entnehmen Sie vor dem Entsorgen des Brustgurts die Batterie. - Seite 28 Hinweis: ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 Alter Maximale Herzfrequenz Zielherzfrequenzbereich (bleiben Sie in diesem Bereich für optimale Fettverbrennung) Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 29 Fitnessgrundlagen SelectTech Regelmäßigkeit Kleidung • • • • Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 30 Aufwärmen* Dynamisches Knieanwinkeln Dynamisches Kniebeugen Dynamischer Knie-Kick Dynamische Drehung Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 31 Dynamisches Fersendrücken mit Kniebeuge Dynamisches Seitendehnen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
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Seite 32: Nachbrennwert
Training Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engege- fühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainie- ren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen. - Seite 33 Trainingstagebuch Zeit Cooldown * Hüftstrecker Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 34 Kniebeugen im Liegen Hüftdehnung im Liegen Twist im Sitzen Hüftdehnung im Sitzen Dynamisches Fersensenken Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
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Seite 35: Trainingsintensität
Betriebe Wie oft soll ich trainieren? Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engege- fühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainie- ren. - Seite 36 Hinweis: Das Gerät verfügt nicht über eine Freilauffunktion. Die Geschwindigkeit der Pedale muss kontrolliert reduziert werden. So fangen Sie an Stellen Sie das Gerät auf einer sauberen, festen und ebenen Fläche auf, auf der sich keine unerwünschten Materialien oder Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen umgestellt werden. Sie müssen sich sicher sein, dass Ihre eigenen Kräfte aus- reichen, um das Gerät gefahrenfrei zu bewegen.
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Seite 37: Max 14-Minuten-Intervallprogramm
Hinweis: Einschalt-/Leerlaufmodus (GET READY-Bildschirm) Einschalt- / Selbstabschaltung (Ruhemodus) Hinweis: Datum und Uhrzeit einstellen (Setup-Modus für Datum und Uhrzeit) Hinweis: Aufwärmen Hinweis: MAX 14-Minuten-Intervallprogramm Hinweis: Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... - Seite 38 Hinweis: Hinweis: Hinweis: Maximales Benutzergewicht: 136 kg Sie dürfen das Gerät nicht verwenden, wenn Sie mehr wiegen. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 39 Trainingsprogramme ZIELTRAININGSPROGRAMME Max Intervall Max 7-Minuten-Intervall Max 14-Minuten-Intervall Max 21-Minuten-Intervall Power-Intervall Hinweis: Kalorienziel Hinweis: Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 40 Steady Pace VORTEILSPROGRAMME Hinweis: Calorie Burn Fat Burn Stairs Manual Hinweis: Fitnesstest Hinweis: Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 41 Hinweis: Hinweis: Hinweis: Pause/Ergebnisse/Cooldown Hinweis: Anpassen des Zielwerts für das Kalorienprogramm Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 42 Konsolen-Setup-Modus Hinweis: Hinweis: Hinweis: Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
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Seite 43: Wartung
Wartung Das Gerät muss regelmäßig auf Beschädigungen untersucht und gegebenenfalls repariert werden. Der Eigentümer ist für die regelmäßige Wartung verantwortlich. Verschlissene oder beschädigte Komponenten müssen umgehend repariert oder ausge- tauscht werden. Verwenden Sie für Austausch und Reparatur des Geräts ausschließlich Teile des Herstellers. Wenn sich ein Warnaufkleber löst, unleserlich wird oder entfernt wurde, wenden Sie sich an Ihren Händler vor Ort, um Ersatz zu erhalten. -
Seite 44: Zu Wartende Teile
Zu wartende Teile Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... - Seite 45 Armantrieb Spanner Antriebsscheibe unten Antriebsriemen Schiene Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 46 Fehlersuche Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung schaltet nicht ein Netzteil Brustgurt angezeigt Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 47 Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung Flügelrad, Griffe, Kurbeln und Pedale sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig. Schrauben treten Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 48 Fitness-App Trainingsergebnisse nicht an Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
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Seite 49: Bowflex™ Leitfaden Zur Gewichtsabnahme
Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme Einführung und Übersicht • • • Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits- und Diätplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. -
Seite 50: Menüplan - Übersicht
• Essensoptionen kombinieren • • • • Essen Sie Ihre Kalorienmenge • Sollten Sie zwischen den Mahlzeiten immer noch ein Hungergefühl verspüren: Wenn Sie Muskeln aufbauen oder mehr Kraft trainieren möchten: • • Menüplan – Übersicht Falls Sie älter als 55 Jahre sind, beachten Sie folgende Hinweise: •... -
Seite 51: Mittag- Und Abendessen
Mittag- und Abendessen Frühstück Snack 1 Smart- rich Obst protein Carb carbs Smart- Eiweiß Carb veggies Eiweiß/Fett Mittagessen Snack 2 Gesundes Smart- Fett Eiweiß Carb Smart- Eiweiß Carb Gemüse Abendessen Gesundes Smart- Fett Eiweiß Carb Gemüse Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... - Seite 52 Frühstücksoptionen Obst Smart-Carb Eiweiß/Fett Joghurt-Power-Parfait gemahlener Leinsamen Schnelles Erdnussbutter-Apfel- Sandwich nussbutter bestreichen, ½ Apfel Vorschläge für Mittag- und Mageres Protein Smart-Carb Gemüse Abendessen Schweinerückensteak, Süßkar- toffel und grüne Bohnen Hühnchengeschnetzeltes Steak-Tacos mit Beilagensalat Entrecôte Salat Vollkornnudeln mit Garnelen oder weiße Bohnen & Tomaten- soße Burger ohne Brötchen mit Pommes Frites aus dem Ofen,...
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Seite 53: Beispiel 3-Tage-Plan
Snackoptionen Smart-Carb Protein Optionale Belohnungen • • • • Beispiel 3-Tage-Plan Tag 1 Tag 2 Tag 3 Frühstück Snack 1 ® Mittagessen Optional Snack 2 oder Beloh- Energieriegel nung Abendessen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 54: Leitfaden Für Portionsgrößen
Leitfaden für Portionsgrößen MÄNNER FRAUEN EIWEISS Baseball GESUNDES FETT SMART-CARB OBST Fleisch OPTIONALE NASCHEREIEN * Manche Nahrungsmittel kombinieren Eiweiß und Kohlenhydrate oder Eiweiß und Fett. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... - Seite 55 Lebensmittelliste BROT & GETREIDE MILCHPRODUKTE & MILCHFREIE ALTERNATIVEN CRACKER, SNACKS & ENERGIERIEGEL Energieriegel Cracker FLEISCH, FISCH, GEFLÜGEL & EIWEISS FETTE & ÖLE DRESSINGS, GEWÜRZE & SOSSEN Senf TIEFKÜHLPRODUKTE Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 56 Weiter so! Tipps zur weiteren Gewichtsabnahme und Umstellung • Wiegen Sie sich weiterhin einmal pro Woche • Führen Sie weiterhin ein Ernährungstagebuch. • Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet. • Kalorienanpassung zur weiteren Gewichtsabnahme. • Belohnen Sie sich. • Nutzen Sie das nachfolgend aufgeführte Infomaterial Infomaterial •...
- Seite 57 Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 58 Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 59 Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 60 8013344.071518.B...