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Verwandte Anleitungen für Bowflex MAX TOTAL 16/40
Inhaltszusammenfassung für Bowflex MAX TOTAL 16/40
- Seite 1 16 / 40 B EN U TZ E RH AND B U C H/AU F B AUAN L E ITUN G...
- Seite 2 China 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | außerhalb der USA www.nautilusinternational.com | Gedruckt in China | © 2018 Nautilus, Inc. | Bowflex, das Bowflex Logo, Nautilus, das Nautilus Logo, Schwinn, SelectTech, Max Trainer, Max Total, und JRNY sind Marken von Nautilus, Inc.
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Seite 3: Wichtige Sicherheitshinweise
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE Bei der Verwendung von elektrischen Geräten sollten unter anderem die folgenden grundlegenden Sicherheitshinweise beachtet werden: Dieses Symbol weist auf eine möglicherweise gefährliche Situation hin, die zu schweren oder tödlichen Verletzungen führen kann. Bitte beachten Sie folgende Warnhinweise: Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. Lesen Sie die Aufbauanleitungen sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass Sie sie verstanden haben. - Seite 4 Beachten Sie vor der Verwendung dieses Geräts folgende Warnungen: Lesen Sie das Handbuch vollständig durch. Bewahren Sie das Handbuch auf, um es bei Bedarf konsultieren zu können. Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. Wenn sich ein Warnaufkleber löst, unleserlich wird oder entfernt wurde, ersetzen Sie ihn.
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Seite 5: Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber Und Seriennummer
Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber und Seriennummer Seriennummeretikett der Konsole WARNUNG! • Der unsachgemäße Umgang mit dem Gerät kann zu schweren oder tödlichen Verletzungen führen. • Lassen Sie keine Kinder oder Tiere in die Nähe des Geräts. • Lesen und beachten Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. •... -
Seite 6: Technische Daten / Vor Dem Geräteaufbau
Technische Daten / Vor dem Geräteaufbau Maximalgewicht des Benutzers: 136 kg Aufstellfl äche gesamt: 9775 cm 166cm Maximale Pedalhöhe: 48,5 cm (65.7”) Gerätegewicht: Ca. 70,5 kg Stromversorgung: (Benutzerhandbuch-Kit) Eingangsspannung: 100-240V AC, 50-60Hz, 1.5A Ausgangsspannung: 12V DC, 5A 125cm 78.2cm (49.3”) Herzfrequenzarmband: 1 Lithiumpolymer-Akku (nicht austauschbar) (30.8”) -
Seite 7: Artikel Menge Bezeichnung
Teile Artikel Menge Bezeichnung Rahmen Blende, hinten Fußpolstereinsatz Fußpolster Zur Erleichterung des Aufbaus sind alle rechten Bauteile mit R und alle linken Bauteile mit L gekennzeichnet. Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung Bluetooth -Herzfrequenzarmband Pedal ® Konsole Justierfüße Hintere Konsolenabdeckung Kappe Abdeckung fester Griff Schiene... - Seite 8 Schrauben/Werkzeug Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung Innensechskantschraube, M8x1,25x20, schwarz Wellenscheibe, 17,2x22 Sperrscheibe, M8x14,8, schwarz Innensechskantschraube, M8x1,0x55 schwarz Flache Unterlegscheibe, M8x18, schwarz Sperrmutter, M8 Schwarz Innensechskantschraube, M10x1,5x25, schwarz Innensechskantschraube, M6x1,0x8 schwarz Flache Unterlegscheibe, M10x23, schwarz Innensechskantschraube, M6x1,0x20 CL10,9 schwarz Kreuzschlitzschraube, M5x0,8x20, schwarz Sperrscheibe, M6x14,8, schwarz Flache Unterlegscheibe, M8x24, schwarz Flache Unterlegscheibe, M6x13, schwarz...
- Seite 9 Aufbau 1. Erst die Schiene am Rahmen montieren und den Rahmen anschließend von der Transportplatte lösen Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch. ACHTUNG: Ziehen Sie die festen Bauteile von Hand fest.
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Seite 10: Füße An Den Stabilisator Anbringen
2. Füße an den Stabilisator anbringen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 11: Rahmen Vorsichtig Von Der Transportplatte Heben Und Am Stabilisator Montieren
3. Rahmen vorsichtig von der Transportplatte heben und am Stabilisator montieren Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch. Heben Sie den Rahmen an der Außenseite der Drehachse, wie nachfolgend abgebildet. -
Seite 12: Stabilisatorverkleidung Am Rahmen Befestigen
4. Stabilisatorverkleidung am Rahmen befestigen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 13: Hintere Blende Und Abdeckungen Am Rahmen Montieren
5. Hintere Blende und Abdeckungen am Rahmen montieren ACHTUNG: Schrauben Sie den Innenhaken der hinteren Blende in den Rahmen ein. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 14: Füße Am Rahmen Befestigen
6. Füße am Rahmen befestigen Die Füße sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 15: Pedale Am Rahmen Befestigen
7. Pedale am Rahmen befestigen Achten Sie beim Einsetzen der Rohrenden in die Standfüße darauf, Ihre Finger und Hände nicht zu quetschen. 13mm Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... - Seite 16 8. Fußablagen und dann die Fußpolster an den Pedalen anbringen Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 17 9. Kabelband entfernen, das die Kabel zusammenhält, Kabel verbinden und Konsole sowie Medien- leiste montieren ACHTUNG: Die Kabel dürfen nicht in den Rahmen fallen. Die Konsolenkabel dürfen nicht durch Schnitte beschädigt oder geknickt wer- den. Nachdem alle Schrauben von Hand festgezogen wurden, ziehen Sie die Schrauben nun mit einem 5 mm-Sechskantschlüssel vollständig fest. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 18 10. Hintere Konsolenverkleidung und Schrauben von der Konsole entfernen. Die Kabel verbinden und die Konsole auf den festen Griff setzen. Die überschüssigen Kabel in den festen Griff schieben, die Konsole nach unten drehen und am festen Griff befestigen. ACHTUNG: Die Kabel dürfen nicht durch Schnitte beschädigt oder geknickt werden. Die Kabelstecker müssen fest eingesteckt sein. * Schrauben befinden sich nicht auf der Schraubenkarte.
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Seite 19: Obere Griffstangen Am Rahmen Befestigen
11. Obere Griffstangen am Rahmen befestigen Pedale und obere Griffe sind miteinander verbunden und bewegen sich immer gleichzeitig. Einige Bauteile des Geräts sind unter Umständen schwer oder sperrig. Der Aufbau dieser Teile muss mithilfe einer zweiten Person erfolgen. Führen Sie Schritte, bei denen schwere oder sperrige Teile gehoben oder bewegt werden müssen, nicht alleine durch. ACHTUNG: Bringen Sie die oberen Griffe so an, dass sie sich in Reichweite des Benutzers befinden. -
Seite 20: Netzteil Am Rahmen Befestigen
12. Netzteil am Rahmen befestigen ACHTUNG: Achten Sie darauf, den für Ihr Land passenden Netzgerätstecker zu verwenden. Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch... -
Seite 21: Gerät Einrichten
Nehmen Sie das Gerät erst in Betrieb, wenn es vollständig aufgebaut und die korrekte Funktionsfähigkeit in Übereinstimmung mit dem Benutzerhandbuch überprüft wurde. * Für das JRNY™-Erlebnis ist eine JRNY™-Mitgliedschaft erforderlich - siehe www.bowflex.com/jrny für Einzelheiten. Kunden in den USA und Ka- nada können diese JRNY™ Mitgliedschaft telefonisch (800-269-4126) oder auf der Bowflex-Website (www.bowflex.com/jrny) beantragen. Sofern verfügbar (unter anderem in den USA) können Sie auch die JRNY™... -
Seite 22: Einstellungen
Einstellungen Bewegen des Geräts Das Gerät kann je nach körperlicher Kraft von einer oder mehreren Personen umgestellt werden. Alle Beteiligten sollten körperlich in der Lage sein, das Gerät sicher zu bewegen. Umfassen Sie die Aerobars und neigen Sie das Gerät in Ihre Richtung auf die Transportrollen. -
Seite 23: Funktionen
Funktionen Konsole Lautsprecher Medien- / Entertainment-Halter Ablage Widerstandsregler Feste Griffe Sensoren für Handpulsmessung Flaschenhalter Widerstandsfl ügelrad Stromanschluss Transportrad Rolle Schiene Justierfüße Pedal Dynamische Griffe USB-Anschluss Lautstärketasten Ein-/Ausschalter Bluetooth -Verbindung (nicht gezeigt) ® Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen. - Seite 24 Registerkarte PROFILE Melden Sie sich über die Konsole dieses Bowflex™ Geräts bei Ihrem JRNY™ Konto an. Mit einer JRNY™-Mitgliedschaft* haben Sie Zugang zu geführten Workouts, die speziell an Ihr Fitnessniveau angepasst sind. Sie werden direkt auf der Konsole angezeigt und eine freundliche Stimme führt Sie durch das Training.
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Seite 25: Empfohlene Trainingsprogramme
Registerkarte JUST FOR YOU Nachdem Sie sich angemeldet haben, wird die Registerkarte „Just For You“ oder der Startbildschirm des Geräts angezeigt. Hier finden Sie geführte adaptive Trainingsoptionen und Videos, die Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele unterstützen sollen. Tippen Sie auf die verfügbaren Optionen, um weitere Details zu erhalten und das Training zu starten. - Seite 26 Registerkarte PROFILE Hier fi nden Sie Details zu Benutzerprofi l, Einstellungen und JRNY™ Mitgliedschaft und können sie bearbeiten. Status-LED und Status-LED-Ring Die Status-LED und der Status-LED-Ring zeigen, ob die Konsole aktiv ist und korrekt gestartet wurde (LED ein) oder ob ein Fehler vorliegt (LED blinkt schnell).
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Seite 27: Laden Über Usb
Während eines Intervalltrainings werden die SPRINT-Segmente durch rote Segmente und die RECOVER-Segmente durch blaue Segmente ange- zeigt. Markierung für maximalen Verbrauch Die Markierung für maximalen Verbrauch zeigt den Höchstwert der während Ihres Trainings verbrauchten Kalorien an. Messleiste Zeit Zeigt die Gesamtdauer Ihres Trainings in Minuten und Sekunden an (z.B. 15:42 Minuten). Intervall Bei einem Intervalltraining zeigt die Intervallanzeige das aktuelle Intervall und die Gesamtzahl der Intervalle für das Training an. -
Seite 28: Die Bowflex™ Jrny™-App Auf Einem Mobilen Gerät Verwenden
JRNY™-App auf Ihr Gerät herunter, um auf Ihre JRNY™-Mitgliedschaft zuzugreifen. Laden Sie die App „Bowflex™ JRNY™ App“ herunter. Die App ist auf Google Play™ und im App Store erhältlich. Hinweis: Eine umfassende Liste der unterstützen Geräte finden Sie in der App im AppStore oder in Google Play™. -
Seite 29: Bluetooth ® -Audio (Eingang Oder Ausgang)
Bluetooth -Audio (Eingang oder Ausgang) ® Ihr Gerät kann über eine Bluetooth -Verbindung Musik oder Audio von Ihrem Smart-Gerät über die Lautsprecher der Konsole abspielen. Das Gerät ® kann außerdem Audiosignale von der Konsole auf Ihr Bluetooth -Gerät übertragen, z. B. auf Bluetooth -Kopfhörer. -
Seite 30: Zielherzfrequenz Zur Fettverbrennung
ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG Zielherzfrequenz zur Fettverbrennung 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 Alter Maximale Herzfrequenz Zielherzfrequenzbereich (bleiben Sie in diesem Bereich für optimale Fettverbrennung) Die nachfolgende Grafik dient der Orientierung. Sie zeigt die allgemein empfohlene optimale Herzfrequenz für verschiedene Altersgruppen. Wie bereits erwähnt, kann Ihre optimale Herzfrequenz über oder unter diesen Werten liegen. -
Seite 31: Häufigkeit
Sie sich als Einsteiger schnell an ein regelmäßiges Kardiotraining. Beste Trainingsergebnisse erzielen Sie, indem Sie das Training mit dem Bowflex Max Trainer™-Kardiogerät mit einem Krafttrainingsprogramm kombinieren, z. B. mit der Bowflex™ Multistation oder den Bowflex™ SelectTech™ Kurzhanteln. Zudem sollten Sie den Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme befolgen. - Seite 32 Warmup* Vor dem Training mit dem Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät sollten Sie Ihren Körper mit den folgenden dynamischen Aufwärmübungen vorberei- ten: Dynamisches Knieanwinkeln Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin. Winkeln Sie ein Bein an. Umfassen Sie Ihr Schienbein und ziehen Sie das Knie an Ihre Brust.
- Seite 33 Dynamisches Fersendrücken mit Kniebeuge Stellen Sie ein Bein vor das andere, wobei die Beine etwa hüftweit auseinander stehen und die Füße nach vorne zeigen. Stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand ab. Beugen Sie beide Knie und verlagern Sie dabei das Gewicht auf die hintere Ferse.
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Seite 34: Nachbrennwert
Mit Intervalltraining bringen Sie Abwechslung in Ihr Training und steigern Ihre Fitness. Das Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät ist so konzipiert, dass Ihre Gelenke und Muskeln entlastet werden. Sowohl das Training mit festem Tempo als auch das Intervalltraining ist dadurch weitaus schonender als das Walken oder Laufen auf einer harten Oberfläche oder einem Laufband. - Seite 35 Trainingstagebuch Notieren Sie in diesem Tagebuch Ihre Trainingseinheiten und sportlichen Fortschritte. Dadurch bleiben Sie motiviert und erreichen Ihre Ziele. Datum Kalorien Kalorienverbrauch Zeit U/min (Durch- Herzfrequenz Stufe (Durch- (Durchschnitt) schnitt) (Durchschnitt) schnitt) Cooldown* Nach dem Training mit dem Kardiogerät sollten Sie die folgenden Dehnübungen ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann und Sie beweglicher werden: Hüftstrecker Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt.
- Seite 36 Anfersen im Liegen Legen Sie sich auf die Seite, der Kopf liegt auf dem unteren Arm. Beugen Sie das Knie des oben liegenden Beins und hal- ten Sie Ihren Knöchel mit der Hand der gleichen Seite. Ziehen Sie nun die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.
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Seite 37: Betrieb
Betrieb Wie oft soll ich trainieren? Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. -
Seite 38: Erste Einrichtung Der Konsole
Stellen Sie sicher, dass sich unter den Pedalen und im Widerstandslüfter keine Gegenstände befinden. Der Bereich muss frei von Hindernissen sein. * Für das JRNY™-Erlebnis ist eine JRNY™-Mitgliedschaft erforderlich - siehe www.bowflex.com/jrny für Einzelheiten. Kunden in den USA und Ka- nada können diese JRNY™ Mitgliedschaft telefonisch (800-269-4126) oder auf der Bowflex-Website (www.bowflex.com/jrny) beantragen. Sofern verfügbar (unter anderem in den USA) können Sie auch die JRNY™... - Seite 39 Sie sich leicht zurück, um noch mehr Gewicht auf die Ferse zu verlagern. Sobald sich die Pedale bewegen, können Sie mit Ihrem Training beginnen. Sie können jetzt mit dem Training beginnen. Hinweis: Stellen Sie bei Inbetriebnahme des Bowflex™ Max Trainer™-Geräts sicher, dass sich die Beine in der auf der Kurbelabdeckung gezeigten Richtung bewegen. Einschalt-/Home-Registerkarte Die Konsole wechselt in die Einschalt-/Home-Registerkarte, sobald das Gerät mit Strom versorgt, das Display berührt oder beim Treten der Pedale...
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Seite 40: Ausschalten Oder Gerät Neu Starten
Ausschalten oder Gerät neu starten Hinweis: Solange der Bowflex™ einschaltet ist, sucht das Gerät selber nach Updates und installiert diese dann gegebenenfalls. Wenn das Gerät für eine längere Zeit ausgeschaltet wurde, werden bei einem Neustart eventuelle Updates installiert. 1. Melden Sie den Benutzer von der Konsole ab, um das Gerät auszuschalten. -
Seite 41: Wartung
Wartung Lesen Sie vor jeder Reparatur zuerst sorgfältig alle Wartungsanweisungen. In manchen Fällen benötigen Sie Hilfe beim Durchführen der erforderli- chen Arbeiten. Das Gerät muss regelmäßig auf Beschädigungen untersucht und gegebenenfalls repariert werden. Der Eigentümer ist für die regelmäßige Wartung verantwortlich. Verschlissene oder beschädigte Komponenten müssen umgehend repariert oder ausge- tauscht werden. -
Seite 42: Zu Wartende Teile
Zu wartende Teile Konsole Pedal Blende Rechts Abdeckung feste Griffe Fußpolster Stromanschluss Hintere Konsolenabdeckung Fußpolstereinsatz Blende, rechter Lüfter Oberer Kabelbaum Justierfüße Schiene Fester Griff Stabilisator Netzteil Obere Blende Transportrad Rechte Stabilisatorverkleidung Blende, links Linke Stabilisatorverkleidung Kappe Kurbelabdeckung Blende, linker Lüfter Blende, hinten Dynamischer Griff links Lüftereinsätze... - Seite 43 Armantrieb Pedalkurbel links Antriebsscheibe oben Antriebsriemen Spanner Flügelrad Geschwindigkeitssensor Scheibenbremse Antriebsriemen Flügelrad Antriebsscheibe unten Pedalkurbel rechts Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 44 Fehlersuche Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung Keine Anzeige/Gerät schaltet Konsole im Ruhemodus Bewegen Sie die Griffe, um die Konsole zu aktivieren. nicht ein Netzteil Überprüfen Sie das Netzteil auf sichtbare Beschädigungen, z. B. Brüche. Tauschen Sie das Netzteil bei Beschädigung aus. Wandsteckdose überprüfen Stellen Sie sicher, dass das Gerät in eine funktionierende Wandsteckdose eingesteckt wurde.
- Seite 45 Bedingung/Problem Zu überprüfen Lösung Das Gerät funktioniert, aber Bluetooth -fähiger Laden Sie das Herzfrequenzmessgerät vollständig auf und aktivieren Sie es. ® es wird keine Bluetooth Herzfrequenzmesser Stellen Sie sicher, dass alle Schutzfolien vom Herzfrequenzsensor entfernt ® Herzfrequenz angezeigt. wurden. Die Sensoren müssen direkt auf der Haut aufliegen, die Auflageflä- che muss feucht sein.
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Seite 46: Bowflex™ Leitfaden Zur Gewichtsabnahme
Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme Einführung und Übersicht Willkommen beim Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme. Diese Anleitung soll Sie beim Training mit Ihrem Bowflex™-Gerät unterstützen, um folgende Ziele zu erreichen: • Gewicht verlieren und abnehmen • Gesundheit und Wohlbefinden verbessern • Energie und Vitalität steigern Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits- und Diätplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. -
Seite 47: Menüplan - Übersicht
• Essensoptionen kombinieren – Wählen Sie 1 Option aus dem jeweiligen Menüplan (Männer oder Frauen) für Frühstück, Mittagessen und Abendessen und achten Sie auf die Portionsgrößen. – Wählen Sie 1-2 optionale Snack pro Tag. – Sie können einen Snack gegen eine Belohnung unter 150 Kalorien austauschen. –... -
Seite 48: Mittag- Und Abendessen
Dies ist nur der Fall, wenn Sie rein kohlenhydrathaltige Snacks wie Chips, Süßigkeiten, Limonade, Cracker oder Salzstangen zu sich nehmen. Mittag- und Abendessen Das Mittagessen besteht aus einer Kombination sättigender Ballaststoffe aus Gemüse sowie Smart-Carbs und fettarmem Eiweiß. Das gesunde Fett kann entweder aus Eiweiß... - Seite 49 Frühstücksoptionen Obst Smart-Carb Eiweiß/Fett Obst, Nüsse und Haferflocken Beeren oder Bananen Haferflocken Nüsse und Milch Die Haferflocken mit Wasser auf- (normal oder zartschmelzend) kochen. Mit Obst, Nüssen, Milch, Zimt und garnieren. Eier-Muffin Ei(er) kochen. Brot Tomate Englischer Muffin oder dünnes Ei, Schinken und Käse toasten und mit 1 Scheibe Käse, Sandwich...
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Seite 50: Beispiel 3-Tage-Plan
1 Portion Cracker* 1 Käsestift Energie- oder Eiweißriegel mit <200 Kalorien* *Siehe www.Bowflex.com/Resources for brand recommendations Optionale Belohnungen Sie können Snack 2 durch eine Belohnung mit 100-150 Kalorien ersetzen. Zwar dürfen Sie sich pro Tag eine optionale Belohnung gönnen, optimal für Ihre Gesundheit ist es jedoch, wenn Sie diese auf 3-4 Mal pro Woche reduzieren. -
Seite 51: Leitfaden Für Portionsgrößen
Leitfaden für Portionsgrößen Empfohlene Portio- Jedes der aufgeführten Produkte bezieht sich auf eine Portion. MÄNNER FRAUEN EIWEISS nen: 2 Eier 1 Ei 1 Tasse = Baseball 140 g Hühnchen, Fisch, fettarmes Fleisch oder Tofu 85 g Hühnchen, Fisch oder fettarmes Fleisch 150 ml (2/3 Tasse) Bohnen oder Linsen* 150 ml (1/2 Tasse) Bohnen oder Linsen* 1 Becher griechischer Joghurt*... - Seite 52 Lebensmittelliste BROT & GETREIDE 100 % Vollkornbrot Tipps: Achten Sie als erste Zutat auf Produkte aus 100 % Vollkorn. Eine Brot aus gekeimtem Korn Scheibe Brot sollte 4 g Ballaststoffe enthalten, 2 Scheiben Diätbrot 5 g Englische Muffins, kalorienreduziert oder Vollkorn Ballaststoffe.
- Seite 53 • Formular für 7-Tage-Kochplan • Weitere Abendessenvorschläge • Leitfaden für Mahlzeiten vor und nach dem Training Fragen & Support • Auf der Bowflex™-Facebookseite können Sie Fragen stellen, Vorschläge posten und sich online mit unserem Bowflex-Ernährungsberater in Verbindung setzen. Rezepte • www.wholeliving.com •...
- Seite 54 Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 55 Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch...
- Seite 56 ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ 8029050.101521.A...