Fitnessgrundlagen; Häufigkeit; Regelmäßigkeit - Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Benutzerhandbuch/Aufbauanleitung

Fitnessgrundlagen

Häufigkeit
Wenn Sie gesund bleiben, abnehmen oder Ihre Kondition verbessern möchten, sollten Sie die für Sie empfohlenen benutzerdefinierten
Trainingsprogramme* auf dem Bowflex™ Max Trainer™ ausprobieren. Diese Trainingsprogramme wurden basierend auf dem Fitness Assessment
speziell an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst.
Wenn Ihnen keine benutzerdefinierten Programme zur Verfügung stehen, sollten Sie mindestens 3 mal pro Woche für jeweils 14 Minuten auf Ihrem
Bowflex™ Max Trainer™ trainieren. Sollten Sie noch untrainiert sein (oder nach längerer Pause wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen)
und keine 14 Minuten ohne Unterbrechung trainieren können, verkürzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und
nach auf 14 Minuten.
Falls Sie keine Trainingseinheiten à 14 Minuten in Ihrem Tagesablauf unterbringen können, versuchen Sie, mit mehreren kürzeren, über den Tag
verteilten Einheiten auf 14 Minuten Trainingszeit insgesamt zu kommen, z. B. jeweils 7 Minuten Training morgens und abends. Auf diese Weise
gewöhnen Sie sich als Einsteiger schnell an ein regelmäßiges Kardiotraining.
Ein guter Einstieg in das Training ist das Fitness Assessment-Workout auf dem Bowflex™ Max Total™. Dieses Training ist eine Art Fitnesstest, mit
dem Ihre derzeitige körperliche Verfassung ermittelt wird. Die Ergebnisse dienen als Grundlage für Ihre benutzerdefinierten Trainingsprogramme*.
Beste Trainingsergebnisse erzielen Sie, indem Sie das Training mit dem Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät mit einem Krafttrainingsprogramm
kombinieren, z. B. mit der Bowflex™ Multistation oder den Bowflex™ SelectTech™ Kurzhanteln. Zudem sollten Sie den Bowflex™ Leitfaden zur
Gewichtsabnahme in diesem Handbuch befolgen.
Regelmäßigkeit
Geschäftliche Termine, familiäre Verpflichtungen und Alltagsroutine erschweren ein regelmäßiges Training. Mit diesen Tipps gelingt Ihnen der
Einstieg:
• Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, wie Sie auch Ihre geschäftlichen Termine planen. Legen Sie bestimmte Tage und Uhrzeiten für Ihr Training
fest, und versuchen Sie, sich an diesen Trainingsplan zu halten.
• Verabreden Sie sich mit einem Familienmitglied, Freund oder Partner und motivieren Sie sich gegenseitig, regelmäßig jede Woche zu trainieren.
Sie können sich auch mit gegenseitigen Nachrichten zum Durchhalten anspornen. Seien Sie ein verlässlicher Trainingspartner.
• Gestalten Sie Ihr Training interessanter, indem Sie zwischen Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings mit unterschiedlichem Tempo
abwechseln. Auf diese Weise macht das Training mit dem Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät noch mehr Spaß.
Kleidung
Tragen Sie beim Training mit dem Bowflex ™- Max Trainer™-Kardiogerät unbedingt geeignetes, sicheres und bequemes Schuhwerk und
entsprechende Sportkleidung:
• Walking- oder Laufschuhe mit Gummisohle
• Bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung
• Stützende Sportausrüstung für Stabilität und Komfort
• Geeignete Wasserflasche
* F ür das benutzerdefinierte Training, das Bowflex™ Radio sowie die sprachunterstützten Trainingsfunktionen und bestimmte Videos müssen Sie
die Premiumversion der Bowflex™ JRNY™ App abonnieren. Das Bowflex™ JRNY™-Abonnement erhalten Sie durch den separaten Download
der JRNY™-App auf Ihr Tablet. Dort können Sie die App dann abonnieren. In den USA können Sie sich auch direkt an Nautilus, Inc. wenden (Tel.:
800-269-4216). Diese Funktion ist möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch