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Dynamisches Fersendrücken mit Kniebeuge
Stellen Sie ein Bein vor das andere, wobei die Beine etwa
hüftweit auseinander stehen und die Füße nach vorne
zeigen. Stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer
Wand ab. Beugen Sie beide Knie und verlagern Sie dabei
das Gewicht auf die hintere Ferse. Lösen Sie die Dehnung,
indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jede
Abfolge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgeführt werden.
Wiederholen Sie die Übung kontinuierlich, kontrolliert und
flüssig 10 bis 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnungsübung
mit dem anderen Bein. Wenn nötig, können Sie eine Wand
berühren oder sich an etwas festhalten.
Dynamisches Seitendehnen
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine mehr als hüftbreit
geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Die Arme liegen seitlich am
Körper. Führen Sie einen Arm gestreckt über den Kopf und
beugen Sie sich zur entgegengesetzten Seite. Lösen Sie die
Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Stabilisieren Sie bei Bedarf den Körper, indem Sie den freien
Arm auf der Hüfte aufstützen. Jede Abfolge sollte 1 bis 3
Sekunden lang ausgeführt werden. Wiederholen Sie die
Übung kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20 Mal.
Training
Mit den folgenden Anleitungen wird Ihnen die Eingewöhnung in ein wöchentliches Training leicht fallen. Intensität und Niveau Ihres Trainings
ermitteln Sie am besten mithilfe Ihres Arztes oder einer medizinischen Fachkraft. Ganz wichtig: Hören Sie immer auf Ihren Körper.
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl
im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die
vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz
ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings sind zwei Trainingsarten, die Sie mit dem Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät durchführen
können:
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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