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Verfügbare Sprachen
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P02
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P02
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. La distancia total es de 5000 m.
3. Ahora puede comenzar con el entrenamiento.
El ordenador reinicia los valores predetermi-
nados a «0 m».
4. En cuanto se haya alcanzado el objetivo pre-
fijado, el ordenador ya no sigue contando.
P03
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P03
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. La distancia total es de 10 000 m.
3. Ahora puede comenzar con el entrenamiento.
El ordenador reinicia los valores predetermi-
nados a «0 m».
4. En cuanto se haya alcanzado el objetivo pre-
fijado, el ordenador ya no sigue contando.
P04
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P04
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. La duración del entrenamiento es de 30 minu-
tos.
3. Ahora puede comenzar con el entrenamiento.
El ordenador reinicia los valores predetermi-
nados a «0:00».
4. En cuanto se haya alcanzado el objetivo pre-
fijado, el ordenador ya no sigue contando.
P05
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P05
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. Reme 500 m.
3. Haga una pausa de 1 minuto.
4. Haga 5 repeticiones.
5. En cuanto se hayan concluido todas las ron-
das, el ordenador ya no sigue contando.
P06
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P06
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. Reme 30 segundos.
3. Haga una pausa de 30 segundos.
4. Haga 10 repeticiones.
5. En cuanto se hayan concluido todas las ron-
das, el ordenador ya no sigue contando.
P07
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P07
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. Reme 1 minuto y a continuación haga una
pausa de 1 minuto.
3. Reme 2 minutos y a continuación haga una
pausa de 2 minutos.
4. Reme 3 minutos y a continuación haga una
pausa de 3 minutos.
5. Reme 4 minutos y a continuación haga una
pausa de 4 minutos.
6. Reme 3 minutos y a continuación haga una
pausa de 3 minutos.
7. Reme 2 minutos y a continuación haga una
pausa de 2 minutos.
8. Reme 1 minuto y a continuación haga una
pausa de 1 minuto.
9. En cuanto se hayan concluido todas las ron-
das, el ordenador ya no sigue contando.
P08
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P08
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. Reme 2000, 1500, 1000 y 500 m.
3. Haga una pausa de 3 minutos después de
cada conjunto.
4. En cuanto se hayan concluido todas las ron-
das, el ordenador ya no sigue contando.
P09
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P09
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. Reme 100 segundos y haga una pausa de
20 segundos.
3. Repítalo 5 veces.
4. Haga una pausa de 140 segundos después
de la 5.ª repetición.
5. Reme 100 segundos y haga una pausa de
20 segundos.
6. Repítalo 4 veces.
7. En cuanto se hayan concluido todas las ron-
das, el ordenador ya no sigue contando.
P10
1. Seleccione la unidad de entrenamiento P10
como se describe en el apartado «Selección
del modo» y comience el entrenamiento.
2. Ahora puede comenzar con el entrenamiento.
3. El ordenador reinicia los valores predetermi-
nados de «42195 m» a «0 m».
4. En cuanto se haya alcanzado el objetivo pre-
fijado, el ordenador ya no sigue contando.
Ajuste de un entrenamiento están-
dar individual
S01
1. Pulse dos veces la tecla MODE (8m) para
acceder al modo de entrenamiento estándar.
2. Pulse la tecla OK (8o) para confirmar su
selección.
3. Pulse la tecla SET (8n) para seleccionar la
visualización de la duración del entrenamien-
to (8e).
4. Pulse la tecla OK (8o) hasta ajustar la dura-
ción de entrenamiento deseada.
Nota: pulse la tecla SET (8n) para cambiar
entre las cifras del campo correspondiente.
5. Pulse la tecla SET (8n) para seleccionar la
visualización de la distancia total (8g).
6. Pulse la tecla OK (8o) hasta ajustar la distan-
cia total deseada.
Nota: pulse la tecla SET (8n) para cambiar
entre las cifras del campo correspondiente.
Nota: el programa de entrenamiento fina-
liza cuando la pantalla deja de contar y ha
transcurrido la duración de entrenamiento o la
distancia total ajustada.
Nota: si desea modificar los ajustes realizados,
proceda como se describe en los pasos 1-6.
Reiniciar la pantalla
En la primera puesta en marcha, la visualización
está en 0. Puede empezar con el entrenamiento
o seleccionar una unidad de entrenamiento
preprogramada.
• Para reiniciar la pantalla, pulse la tecla SET
(8n) durante 2 segundos.
• Para terminar antes de tiempo una unidad de
entrenamiento, pulse la tecla MODE (8m).
Nota: se muestra la indicación END durante
3 segundos. Después la visualización pasa a 0.
• Para seleccionar otra unidad de entrenamien-
to en mitad del entrenamiento, pulse la tecla
SET (8n).
Indicaciones generales de
entrenamiento
• Lleve ropa deportiva cómoda.
• Caliente antes de cada entrenamiento y deje
que el entrenamiento termine poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente largas entre
los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una
carga muy alta. Incremente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente, no
de manera brusca y rápida.
• Vigile que la respiración sea uniforme. Exhale
durante los esfuerzos e inhale durante las
descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta
durante la realización del ejercicio.
• Asegúrese de colocar los pies de forma ópti-
ma en la superficie de apoyo.
Calentamiento
Tómese suficiente tiempo para calentar antes de
cada entrenamiento. A continuación le describi-
mos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio de dos a tres
veces.
Músculos de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento de
cuatro a cinco veces.
2. Haga un movimiento circular lento con la
cabeza primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y estíre-
las con cuidado hacia arriba.
Si dobla el torso hacia delante, todos los
músculos se calientan de manera óptima.
2. Haga un movimiento circular con ambos
hombros al mismo tiempo hacia delante y
cambie el sentido después de un minuto.
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos
caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados con
el brazo izquierdo y con el brazo derecho
hacia delante y después de un minuto hacia
atrás.
Importante: ¡no se olvide de seguir
respirando de forma calmada!
Músculos de las piernas
1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra
con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del
suelo.
2. A continuación, rote el pie elevado en una
dirección y, pasados unos segundos, en la
otra.
3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
4. Eleve las piernas una después de la otra y
camine en el sitio. Al hacerlo, asegúrese de
elevar las piernas solo hasta el punto donde
pueda mantener bien el equilibrio.
ES
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