Herunterladen Inhalt Inhalt
Teilen
Diese Seite drucken
Crivit HG03250 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. Crivit Anleitungen
  4. Fitness-Ausrüstung
  5. HG03250
  6. Montage-, bedienungs- und sicherheitshinweise

Crivit HG03250 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Trainingsbank
Vorschau ausblenden Andere Handbücher für HG03250:
Inhaltsverzeichnis

Werbung

Verfügbare Sprachen
  • DE

Verfügbare Sprachen

  • DEUTSCH, seite 43

Quicklinks

Diese Anleitung herunterladen
WORKOUT BENCH
WORKOUT BENCH
Assembly, operating and safety instructions
TRÄNINGSBÄNK
Monterings-, bruks- och säkerhetsanvisningar
PRATIMŲ SUOLELIS
Nurodymai dėl montavimo, naudojimo ir saugumo
IAN 292739
KUNTOPENKKI
Asennus-, käyttö- ja turvallisuusohjeet
ŁAWKA TRENINGOWA
Wskazówki montażu, obsługi i bezpieczeństwa
TRAININGSBANK
Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise

Werbung

Inhaltsverzeichnis
loading

Verwandte Anleitungen für Crivit HG03250

Inhaltszusammenfassung für Crivit HG03250

  • Seite 1 WORKOUT BENCH WORKOUT BENCH KUNTOPENKKI Assembly, operating and safety instructions Asennus-, käyttö- ja turvallisuusohjeet TRÄNINGSBÄNK ŁAWKA TRENINGOWA Monterings-, bruks- och säkerhetsanvisningar Wskazówki montażu, obsługi i bezpieczeństwa PRATIMŲ SUOLELIS TRAININGSBANK Nurodymai dėl montavimo, naudojimo ir saugumo Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise IAN 292739...
  • Seite 2 Assembly, operating and safety instructions Page Asennus-, käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu Monterings-, bruks- och säkerhetsanvisningar Sidan Wskazówki montażu, obsługi i bezpieczeństwa Strona Nurodymai dėl montavimo, naudojimo ir saugumo Puslapis 34  DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite...

  • Seite 5: Inhaltsverzeichnis

    Introduction ...........................Page 6 Intended use ............................Page 6 Items delivered / description of parts ....................Page 6 Technical data .............................Page 6 Safety notes ..........................Page 6 Assembly ............................Page 8 Tools required............................Page 8 Fold mechanism .........................Page 8 Resistance band adjustment ...................Page 8 Training notes ..........................Page 8 Warming up ............................Page 9 Suggested exercises...

  • Seite 6: Introduction

    Workout bench Technical data Maximum user load: 110 kg Introduction Dimensions: assembled approx. 136 x 57 x 70–79.5 cm (L x W x H) We congratulate you on the purchase of your new product. You have chosen a Resistance bands: high quality product.

  • Seite 7: Risks From Wear

    immediately if you experience discomfort, weak- Parents and other supervisors should be aware ness, or fatigue and consult a doctor. of their responsibility as situations and conduct Keep the operating instructions with the exercise may arise for which the training equipment was descriptions to hand at all times.

  • Seite 8: Assembly

    Assembly Fold mechanism (fig. J–M) Tools required To fold the base, pull out the security pin and gently push the base forward. The base 2 x Wrenches (included) can then be folded. Step 1 (fig. B, C, D, E) Resistance band adjustment Attach the two resistance bands to the (fig.

  • Seite 9: Warming Up

    CAUTION! Avoid training too intensely! 3. Then change legs and repeat the exercise. When you first begin training, 2–3 minutes are 4. Lift your legs in turn and take several steps in sufficient per exercise. If you train every day place.
  • Seite 10 Training your triceps (fig. U) 4. Lower your legs down again until they are just Caution! Please pay attention to the above the floor (no contact). maximum extension length of the 5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets. resistance bands Important: Avoid hollowing your back 1.

  • Seite 11: Stretching

    IMPORTANT! Only clean with water, and 4. Hold this position and then return to the starting position. never with abrasive cleaning products. After- 5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets. wards, wipe dry with a cleaning cloth. Replace defective components immediately Important: Carry the exercise out slowly.
  • Seite 12 Johdanto ............................Sivu 13 Tarkoituksenmukainen käyttö ......................Sivu 13 Toimituksen sisältö / osien kuvaus ....................... Sivu 13 Tekniset tiedot ............................Sivu 13 Turvallisuusohjeet ........................Sivu 13 Asennus ............................. Sivu 14 Tarvittavat työkalut ..........................Sivu 14 Taittomekanismi ......................... Sivu 15 Kuntoilunauhan suoristaminen ..................

  • Seite 13: Johdanto

    Kuntopenkki Tekniset tiedot Enimmäiskuormitus: 110 kg Johdanto Mitat: avattuna n. 136 x 57 x 70 –79,5 cm (P x L x K) Onnittelemme sinua uuden tuotteen han- kinnasta. Olet valinnut korkealaatuisen Kuntoilunauhat: tuotteen. Tutustu laitteeseen ennen Pituus: n. 70–80 cm ensimmäistä...

  • Seite 14: Ainevahinkojen Välttäminen

    Säilytä harjoitteluohjeet sisältävä käyttöohje Jos lasten annetaan käyttää laitetta, heidän aina lähettyvillä. henkinen ja ruumiillinen kehitys sekä ennen Noudata suurinta sallittua 110 kg:n kuormi- kaikkea temperamentti tulisi huomioida. tusta. Painorajan ylittäminen voi johtaa tuotteen Lapsia tulisi tarvittaessa valvoa ja ennen kaik- vahingoittumiseen ja vaikuttaa toimintaan.

  • Seite 15: Taittomekanismi

    Kuntoilunauhan suoristaminen Aseta jalusta tankoon ja kiinnitä tämä (kuvat N–P) liitos jalkatukeen ja muovimutteriin Huomautus: jalkatuen ja harjoituspenkin korkeutta voidaan säätää käyttäjän koon ja Säädä kuntoilunauhan pituus vetämällä kiinni- harjoituksen mukaan. tyskuula ulos ja suoristamalla kuntoilunauha. VARO! Noudata harjoituspenkin korkeuden Aseta ja kiinnitä...

  • Seite 16: Lämmittely

    Harjoituksia Pidä riittävän pitkiä taukoja harjoitusten välillä ja juo tarpeeksi. Seuraavaksi muutama harjoitteluohje. HUOMIO! Jos tunnet kipua tai olet huonovointinen, Vatsaontelon lihasten harjoitus (kuva Q) keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota 1. Aseta etummaisen jalustan korkeus pituuteesi yhteyttä lääkäriin. sopivaksi. 2. Aseta jalat alemman poikkitangon alle ja polvet ylemmän poikkitangon alle.
  • Seite 17 HUOMIO! Henkilöt, joiden pituus 2. Aseta kuntoilunauha selän taakse ja pidä sitä ylittää 190 cm, pystyvät tekemään yhdellä kädellä selän takana (mitä lyhyempi tämän harjoituksen vain rajoitetusti nauha, sitä suurempi vastus). tai ei ollenkaan. 3. Suorista käsivarsi kuvan mukaisesti. 4. Pysy tässä asennossa ja palaa sitten lähtöasen- Käsivarsilihasten harjoitus (kuva S) toon.

  • Seite 18: Venyttely

    Venyttely Hävittäminen Venyttele lihakset aina harjoittelun päätteeksi. Pakkaus on valmistettu ympäristöystävällisistä Seuraavaksi muutama helppo venyttelyohje. materiaaleista, jotka voidaan viedä paikalliseen Kukin harjoitus tulisi suorittaa 3 kertaa kierrätyspisteeseen. per puoli 30–40 sekunnin ajan. Lisätietoja käytöstä poistetun tuotteen hävittämis- Niskalihakset mahdollisuuksista saat kuntasi tai kaupunkisi 1.
  • Seite 19 Inledning ............................Sidan 20 Ändamålsenlig användning ......................Sidan 20 Leveransomfattning / delarnas beteckning ..................Sidan 20 Tekniska specifikationer ........................Sidan 20 Säkerhetsinformation ......................Sidan 20 Montering ............................Sidan 22 Nödvändiga verktyg ..........................Sidan 22 Fällmekanism ..........................Sidan 22 Rikta träningsband ........................Sidan 22 Träningsinformation ......................Sidan 22 Uppvärmning ............................Sidan 23 Övningsexempel ........................Sidan 23 Stretcha...

  • Seite 20: Inledning

    Träningsbänk Tekniska specifikationer Max. användarbelastning: 110 kg Inledning Mått: monterad ca 136 x 57 x 70–79,5 cm Grattis till köpet av din nya produkt. (L x B x H) Du har valt en produkt av hög kvalitet. Gör dig bekant med produkten innan du Träningsband: använder den.

  • Seite 21: Undvik Materiella Skador

    Vid besvär, svaghetskänsla eller trötthet måste Föräldrar och andra personer som håller upp- träningen omedelbart avbrytas och läkare sikt bör vara medvetna om sitt ansvar, eftersom konsulteras. barn på grund av sin naturliga lekglädje och Förvara bruksanvisningen med övningsexem- nyfikenhet kan skapa situationer och tillväga- plen alltid lätt tillgänglig.

  • Seite 22: Montering

    Montering Hänvisning! För övningarna R, U och W sätter du fast handtaget med justerskruven Nödvändiga verktyg pekande utåt. För alla andra övningar pekar justerskruven mot själva bänken. 2 x skruvnycklar (ingår i leveransen) Fällmekanism (bild J–M) Steg 1 (bild B, C, D, E) Sätt fast de två...

  • Seite 23: Uppvärmning

    Uppvärmning av benmusklerna Bestäm själv hur ofta och med vilken intensitet du utför övningarna. Börja långsamt med 2 till 1. Ställ dig på ett ben och lyft det andra benet ca 3 gånger i veckan med 10 minuter och öka 20 cm från golvet med böjt knä.
  • Seite 24 Utgångsläge 5. Håll denna position och gå därefter tillbaka till 1. Lägg dig på rygg på träningsbänken med utgångsläget. huvudet uppåt. Huvudet får inte sticka ut över 6. Upprepa denna övning 10–15 gånger à tre set. träningsbänken. Viktigt: Utför övningen långsamt. 2.

  • Seite 25: Stretcha

    3. Håll armarna öppna och förläng dem uppåt Förvara alltid produkten torr och ren i ett med en jämn rörelse. tempererat utrymme. VIKTIGT! Får endast rengöras med vatten, 4. Håll denna position och gå därefter tillbaka till utgångsläget. aldrig med skarpa rengöringsmedel. Torka Upprepa denna övning 10–15 gånger à...
  • Seite 26 Wstęp .............................. Strona 27 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..................Strona 27 Zakres dostawy / Określenie części ....................Strona 27 Dane techniczne ..........................Strona 27 Wskazówki bezpieczeństwa ..................Strona 27 Montaż ............................Strona 29 Potrzebne narzędzia ........................Strona 29 Mechanizm składany ......................

  • Seite 27: Wstęp

    Ławka treningowa 2 x taśma do ćwiczeń 1 x instrukcja obsługi Wstęp Dane techniczne Gratulujemy Państwu zakupu nowego produktu. Zdecydowali się Państwo na Maks. obciążenie użytkownika: 110 kg zakup produktu najwyższej jakości. Wymiary: po rozłożeniu ok. Przed uruchomieniem urządzenia po raz pierwszy 136 x 57 x zapoznaj się...
  • Seite 28 Przed rozpoczęciem treningu należy skonsulto- Maks. długość rozciągania taśm do ćwiczeń wać się z lekarzem. Należy upewnić się, że wynosi 190 cm. Nie przekraczać tej długości trening jest odpowiedni do stanu zdrowia. rozciągania przy żadnym ćwiczeniu! Należy pamiętać o tym, aby zawsze rozgrzać Wolno używać...

  • Seite 29: Montaż

    Krok 2 (rys. F) należy go już używać. Uszkodzone kompo- nenty należy natychmiast wymienić i/lub nie Teraz zamontować już zmontowaną rurkę używać produktu, aż nie zostanie naprawiony. stojaka na ławce treningowej Należy również kontrolować części ulegające Krok 3 (rys. G) zużyciu: wałki piankowe, kołki zabezpiecza- jące nakładki siedziska i tułowia oraz taśmy do Zamocować...

  • Seite 30: Wskazówki Dotyczące Treningu

    OSTROŻNIE! Nie ustawiać krótszej długości maksymalnego czasu treningu wynoszącego taśmy do ćwiczeń niż oznaczenie MIN na ta- 1 godzinę. śmie do ćwiczeń (rys. P). Jest to dopuszczalna Między ćwiczeniami należy robić wystarcza- minimalna długość taśmy do ćwiczeń, jeśli jąco długie przerwy i pić wystarczającą ilość jest ona wyrównana do tego oznaczenia.

  • Seite 31: Propozycje Ćwiczeń

    nogi unosić tylko na tyle, aby móc dobrze utrzy- 4. Ponownie opuścić nogi krótko nad podłogę (bez mać równowagę. kontaktu). 5. Powtórzyć to ćwiczenie od 10–15 razy po trzy zestawy. Propozycje ćwiczeń Ważne: Unikać wklęsłych pleców i pod- Poniżej zaprezentowane jest kilka z wielu ćwiczeń. czas ćwiczenia stale utrzymywać...

  • Seite 32: Rozciąganie

    Trening barków (rys. W) 5. Wytrwać w tej pozycji, a następnie wrócić do UWAGA! Zwrócić uwagę na maksy- pozycji wyjściowej. malną długość rozciągania taśm do 6. Powtórzyć to ćwiczenie od 10–15 razy po trzy ćwiczeń. zestawy. 1. Trzymać taśmę do ćwiczeń i usiąść na ławce Ważne: Ćwiczenie należy wykonywać...

  • Seite 33: Konserwacja, Przechowywanie

    Mięśnie nóg przysługują ustawowe prawa. Gwarancja nie 1. Stanąć prosto i unieść stopę z podłogi. ogranicza ustawowych praw nabywcy produktu. 2. Powoli zataczać nią kręgi najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę. Produkt objęte jest 3 gwarancją, licząc od daty 3.
  • Seite 34 Įžanga ............................Puslapis 35 Naudojimas pagal paskirtį ......................Puslapis 35 Tiekiamas rinkinys / Dalių sąrašas ....................Puslapis 35 Techniniai duomenys ........................Puslapis 35 Saugos nurodymai ......................Puslapis 35 Surinkimas ..........................Puslapis 37 Reikalingi įrankiai .......................... Puslapis 37 Sulankstymo mechanizmas ..................Puslapis 37 Mankštos juostos pritaikymas ................

  • Seite 35: Įžanga

    Pratimų suolelis Techniniai duomenys Maks. vartotojo svoris: 110 kg Įžanga Matmenys: pastatyto apie 136 x 57 x 70–79,5 cm Sveikiname Jus įsigijus naują gaminį. Tai (I x P x A) aukštos kokybės gaminys. Prieš pradė- dami naudotis šiuo gaminiu, iš pradžių Mankštos juostos: su juo susipažinkite.
  • Seite 36 pajėgumą. Naudojant per dideles pastangas ir Tėvai ir kiti globėjai turėtų suvokti savo atsako- per daug treniruojantis gresia rimtos traumos. mybę vaikams, nes dėl natūralaus žaidimo Jei jaučiate diskomfortą, silpnumą ar nuovargį polinkio ir vaikų noro eksperimentuoti, galima nedelsdami užbaikite treninuotę ir kreipkitės į tikėtis situacijų...

  • Seite 37: Surinkimas

    Surinkimas visų kitų pratimų žingsninis sraigtas yra nukreiptas i suolo pusę. Reikalingi įrankiai Sulankstymo mechanizmas 2 x veržliarakčiai (tiekiamame rinkinyje nėra) (J–M pav.) 1 veiksmas (B, C, D, E pav.) Pritvirtinkite dvi mankštos juostas prie Norėdami sulenkti atraminį pagrindą, ištraukite atraminio pagrindo apsauginį...

  • Seite 38: Apšilimas

    Svarbu: nepamirškite toliau ramiai Nustatykite patys pratimų dažnumą ir intensy- kvėpuoti! vumą. Pradėti lėtai nuo 2 iki 3 kartų per savaitę, kiekvieną kartą po 10 minučių ir pa- Kojų raumenų apšilimas laipsniui padidinkite dažnumą ir pratimų inten- syvumą. Kuo dažniau ir nuolatos darysite šiuos 1.
  • Seite 39 Pradinė padėtis 4. Patraukite mankštos juostą vienodu judesiu pečių 1. Atsigulkite galva aukštyn, priešinga kryptimi į lygyje. treniruočių suolelį. Galva neturi išsikišti už treni- 5. Išlaikykite šią padėtį, o po to vėl grįžkite į ruočių suolelio. pradinę padėtį. 2. Rankomis pasiekite virš galvos ęsančias viršutinio 6.

  • Seite 40: Tempimas

    Priežiūra, laikymas 2. Laikykite mankštos juostą už nugaros ir suimkite ją su abiem rankom už nugaros (kuo trumpiau suimsite juostą, tuo didesnis bus pasipriešinimas). Prašome niekada nepamiršti, kad nuolatinė 3. Laikykite rankas ištiestas ir vienodu judesiu priežiūra ir valymas padeda palaikyti treniruo- kelkite jas į...
  • Seite 41 Garantija apima medžiagų ar gamybos defektus. Ši garantija negalioja gaminio dalims, kurios įprastai susidėvi (pvz., baterijoms), todėl laikomos susidėvinčiomis dalimis, ar lūžtančių dalių, pvz., jungiklių, akumuliatorių ar iš stiklo pagamintų detalių, pažeidimams.
  • Seite 42 Einleitung ............................Seite 43 Bestimmungsgemäße Verwendung ....................Seite 43 Lieferumfang / Teilebezeichnung......................Seite 43 Technische Daten ..........................Seite 43 Sicherheitshinweise ........................Seite 43 Montage ............................Seite 45 Benötigtes Werkzeug .........................Seite 45 Klappmechanismus ........................Seite 45 Fitnessband ausrichten ......................Seite 45 Trainingshinweise ........................Seite 46 Aufwärmen ............................Seite 46 Übungsvorschläge ........................Seite 46 Dehnen ..............................Seite 48 Pflege, Lagerung...

  • Seite 43: Einleitung

    Trainingsbank Technische Daten Max. Benutzerbelastung: 110 kg Einleitung Maße: aufgebaut ca. 136 x 57 x Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres 70–79,5 cm neuen Produkts. Sie haben sich damit für (L x B x H) ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit Fitnessbänder: dem Produkt vertraut.

  • Seite 44: Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr Für Kinder

    Anstrengung und Übertraining drohen schwere Stellen Sie die Länge des Fitnessbandes nicht Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächege- kürzer ein als die MIN-Markierung auf dem fühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training Fitnessband (Abb. P). Besondere Vorsicht – Verletzungsge- sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt. fahr für Kinder! Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

  • Seite 45: Montage

    Vermeidung von Sachschäden Schritt 4 (Abb. H) Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrahlung. Anschließend befestigen Sie den Sicherungs- Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder ge- splint wie dargestellt. Hinweis! Dieser Splint verhindert ein fährlichen Gegenständen vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich frei von Einklappen des kompletten Standfußes.

  • Seite 46: Trainingshinweise

    Trainingshinweise die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wieder- holen. Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl Aufwärmen der Hals- und Nacken- dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger muskulatur Fachliteratur. Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf. 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder nach rechts.

  • Seite 47: Training Der Unteren Bauchmuskulatur (Abb. R)

    nur eingeschränkt oder nicht durch- 2. Fixieren Sie die Füße unter der unteren Quer- führbar. stange und positionieren Sie die Knie unter der oberen Querstange. Training der Armmuskulatur (Abb. S) 3. Setzen Sie sich in dieser Position aufrecht auf die ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale Trainingsbank.

  • Seite 48: Dehnen

    2. Platzieren Sie das Fitnessband hinter Ihrem Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à Körper und halten Sie es mit einer Hand hinter drei Sätze. dem Rücken (je kürzer Sie das Fitnessband ein- Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus. stellen, umso größer ist der Widerstand).

  • Seite 49: Pflege, Lagerung

    Pflege, Lagerung Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er- Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrika- haltung Ihrer Trainingsbank beitragen. tionsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
  • Seite 51 > 0.6m Training Area Trainingsbereich > 2 x 2 m Free Area Freifläche > 0.6m...
  • Seite 52 OWIM GmbH & Co. KG Stiftsbergstraße 1 DE-74167 Neckarsulm GERMANY Model no.: HG03250 Version: 09 / 2017 Last Information Update · Tietojen tila Informationsstatus · Stan informacji · Informacijos pobūdis · Stand der Informationen: 10 / 2017 · Ident.-No.: HG03250102017-3...

Inhaltsverzeichnis