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4.2
V
ERWENDUNG DER
Ein Trainingsprogramm auswählen. Die Tabelle am Anfang von Abschnitt 4.3 enthält einen Überblick über die zum
Programmieren jedes Trainingsprogramms erforderlichen Schritte.
1) B
EGINN EINES
Trainingsprogramme können auf drei Arten begonnen werden: Quick Start, Programm wählen (siehe Abschnitt 4.2) und Virtual
Trainer (siehe Abschnitt 4.5).
A
V
USWAHL UND
ERWENDUNG VON
QUICK START ist ein beschleunigter Programmiervorgang für einen raschen Trainingsbeginn. Die Schritte zur Auswahl eines
spezifischen Trainingsprogramms werden übersprungen. Die Taste QUICK START auf dem Startbildschirm drücken. Das
Training beginnt mit einer Belastungsstufe, die sich nicht automatisch ändert. Zum Ändern der Widerstandsstufe die STUFE-
Pfeiltasten drücken bzw. mit dem NUMMERISCHEN TASTENFELD eine höhere oder niedrigere Stufe eingeben. Nach einer Minute
des Trainingsverlaufs zeigt der Touchscreen die Meldung „GEWICHT EINGEBEN, UM METS ANZUZEIGEN" an. Diese Taste
drücken und das Gewicht über das nummerische Tastenfeld oder mit den AUF- und ABWÄRTS-Pfeiltasten eingeben. Das
Gewicht muss eingegeben werden, damit die METs berechnet und angezeigt werden können.
2) A
USWAHL EINES
Die Taste „Programm wählen" drücken, um die Auswahl eines Trainingsprogramms zu starten. Auf dem Touchscreen werden
die Trainingskategorien der obersten Stufe angezeigt, die Klassisch, Herzfrequenz +, Hügel + und Erweitert umfassen. Jede
Programmtaste umfasst eine Auflistung der Trainingsprogramme oder eine leicht verständliche Beschreibung des
Trainingsprogramms. Nach der Auswahl eines Trainingsprogramms werden die entsprechenden Programmierungsbildschirme
für Zieltyp (Zeit, Entfernung, Kalorien und Tempo), Stufe, Alter, Gewicht, Entfernung und Zielherzfrequenz* angezeigt. Nach
jeder Einstellung die EINGABETASTE drücken, um den Wert zu speichern. Nach Einstellung aller Werte erscheint der
Trainingsfortschritt-Bildschirm, und das Trainingsprogramm beginnt.
Siehe Abschnitt 4.3 bzgl. detaillerter Informationen zu den verfügbaren Trainingsprogrammen.
3) E
INGABE VON
A
Z
USWAHL EINES
Der standardmäßige Zieltyp ist
PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten Wert zu erhöhen oder zu verringern bzw. die gewünschte Trainingsdauer
NUMMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken.
mit dem
Trainingsprogramme können so programmiert werden, dass sie erweiterte Ziele anstelle des standardmäßigen Zeitziels verfolgen:
ENTFERNUNG
•
KALORIEN
•
•
TEMPO
DAUER IN ZIELPULSZONE (nur für pulsgesteuerte Programme)
•
Die Funktion Entfernungsziel dient der Verbesserung der Kondition. Der Benutzer stellt das Entfernungsziel während der
Programmierung des Trainings ein. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm automatisch eine Cooldown-Phase
und wird danach beendet. Verwendung dieser Funktion:
1.
Ein Trainingsprogramm auswählen.
2.
Im Zieltyp-Programmierungsbildschirm
und die
EINGABETASTE drücken.
3.
Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4.
Das Training beginnen.
Die Funktion Kalorienziel dient der Gewichtskontrolle und -reduktion. Der Benutzer stellt das Kalorienziel während der
Programmierung des Trainings ein. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm automatisch eine Cooldown-Phase
und wird danach beendet. Verwendung dieser Funktion:
1.
Ein Trainingsprogramm auswählen.
2.
Im Zielzeit-Programmierungsbildschirm
EINGABETASTE drücken.
3.
Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4.
Das Training beginnen.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF
von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,65 = 117.
P
ROGRAMME
T
RAININGSPROGRAMMS
Q
UICK
T
RAININGSPROGRAMMS
T
RAININGSZIELEN
IELTYPS
ZEIT (Trainingsdauer). Wenn die Aufforderung zur Eingabe einer Zielzeit erscheint, die
ENTFERNUNG wählen, das gewünschte Entfernungsziel eingeben
KALORIEN wählen, das gewünschte Kalorienziel eingeben und die
S
TART
21
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