Harjoittelu - Crivit FB-1539 Bedienungsanleitung

reisilihasten lämmittely ja
venyttely
• Seiso selkä suorana, taivuta oikea jalka
taakse ja ota oikealla kädellä kiinni nilkasta.
Pysy asennossa hetki. Voit pitää toisella
kädellä kiinni esim. seinästä tai pöydästä.
Toista venytys toisella jalalla.
• Venytä sisäreidet. Ota askel sivulle – seiso
hajareisin paikallasi ja nojaa toisen jalan
puoleen. Pysy jonkin aikaa tässä asennossa,
ennen kuin vaihdat venytyksen toiselle puo-
lelle.
• Lämmittele myös nilkat. Nosta jalka lattiasta ja
pyörittele jalkaterää hitaasti ensin yhteen ja
sitten toiseen suuntaan. Tee sama toisella
jalalla.
Harjoitettavat lihasryhmät
liikkeet vahvistavat pääasiallisesti
seuraavia lihasryhmiä:
Kuva C
Tasapainolauta
Kuva D
Tasapainolauta ja
fitnessnauhat
Kuva E
Tasapainolauta ja
kahvat
Kuva F
Punnerruslauta
Kuva G
Punnerruslauta ja
fitnessnauhat
Kuva H
Pyörivä levy
Kuva I
Pyörivä levy ja
fitnessnauhat
16 FI
Reisilihakset
Käsivarsi-, reisi- ja
olkapäälihakset
Käsivarsi-, olkapää- ja
rintalihakset
Käsivarsi-, reisi- ja
alaselän lihakset
Käsivarsi- ja
reisilihakset
Keskivartalon lihakset
Ylävartalon lihakset

Harjoittelu

tasapainolauta (kuva c)
HuoMio!
tämän harjoituksen saat suorittaa vain,
jos nilkkanivelesi liikkuvat normaalisti.
Jos olet asiasta epävarma ota yhteyttä
lääkäriisi.
Älä koskaan asetu pyörivän levyn päälle kun
käytät laitetta tasapainolautana!
Loukkaantumisvaara!
liikkeen suositeltu kesto:
Aloittelijat: 2-3 minuuttia
Edistyneet: 5-10 minuuttia
laudan kokoaminen ja harjoittelu
Tätä harjoitusta varten tarvitset lisäosista vain
suojamaton estämään laudan liukumisen. Avaa
laudan sivuilla olevat lukitukset ja ota fitnessnau-
hat ja kahvat esille. Sulje sitten lauta ja aseta se
suojamatolle.
• Asetu varovasti laudalle ja aloita tasapai-
noilu hitaasti keinuen sivulta toiselle. Tee liike
rauhallisesti ja tasaisesti. Voit levittää kädet, jos
se auttaa pitämään tasapainon paremmin.
• Kun pystyt pitämään tasapainon voit liikuttaa
käsiäsi kuten hitaasti kävellessäsi.
Nopeuta vauhtia vähitellen muistuttamaan
kevyttä juoksua.
• Kun olosi tuntuu varmalta voit heiluttaa käsiä
pääsi yläpuolella, niin että saat koko vartalon
mukaan liikkeeseen.
• Kokeile käsivarsillasi eri liikkeitä ja asentoja.
tasapainolauta ja fitnessnauhat
(kuva d)
HuoMio!
tämän harjoituksen saat suorittaa vain,
jos nilkkanivelesi liikkuvat normaalisti.
Jos olet asiasta epävarma ota yhteyttä
lääkäriisi.
Älä koskaan asetu pyörivän levyn päälle, kun
käytät laitetta tasapainoiluun fitnessnauhojen
kanssa! Loukkaantumisvaara!
Nauhoja ei saa venyttää 230 cm pitemmälle.
Voiman toleranssialue: +/- 20 %.
liikkeen suositeltu kesto:
Aloittelijat: 2-3 minuuttia
Edistyneet: 5-10 minuuttia