Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
- Beskyt apparatet imod høje temperaturer og
fugt.
- Kontroller for sikkert hold, for at undgå en
udskridning af kondiboarded. Brug altid den
medleverede beskyttelsesmåtte, for at beskytte
sarte gulve (f.eks. parket) imod skader.
- Ved lidelser eller ildebefindende afsluttes
øvelserne omgående og lægen kontaktes.
- Forældre og andre tilsynspersoner bør være
deres ansvar bevidst, da man må regne med
at børns naturlige legedrift og glæde ved at
eksperimentere kan føre til adfærd og situatio-
ner som træningsapparatet ikke er bygget til.
- Hvis du lader børn anvende apparatet, bør du
tage højde for deres åndelige og kropsmæs
sige udvikling og især deres temperament.
Du bør i givet fald holde opsyn med børnene
og især vejlede dem i den rigtige brug af
apparatet. Som legetøj er dette træningsap-
parat i hvert fald ikke egnet.
træningshenvisninger
De efterfølgende øvelser repræsenterer kun et
lille udvalg. Yderligere øvelser kan du finde i
den dertil passende faglitteratur.
- Bær bekvemt sportstøj og sportssko.
- Varm altid op inden træning og lad efter-
hånden træningen klinge af. Læs hertil
vores anbefalinger til opvarmning og
udstrækningsøvelser.
- Gennemfør øvelserne i et jævnt tempo.
Træk vejret roligt. Overhold bevægelsesfor-
løbet og overvurder dig ikke selv. Pust ud når
du strammer musklerne og træk vejret når du
slapper af i musklerne.
- Overdriv ikke – når du begynder med trænin-
gen, er det nok med 2-3 minutter pr. øvelse.
Ved daglig træning kan du efter en uge
forlænge træningstiden til 5-10 minutter.
Den maksimale træningstid bør dog ikke
overskride 1 time.
- Hold tilstrækkelig lange pauser mellem
øvelserne og drik nok væske.
- Sørg for at du har plads nok rundt omkring dig
ved træningen med kondiboarded.
HEnVisninG:
Ved ildebefindende, afslut venligst om-
gående øvelserne og kontakt din læge.
Ved øvelser med træningsbåndene skal
du være opmærksom på, at båndene
ikke strækkes mere end 2,30 m.
Krafttabellen viser hvilken kraft der er
nødvendig, for at trække træningsbån-
dene ud. toleranceområde for kraften:
+/- 20 % (krafttabel ekspander, se
under tekniske data).
opvarmning og stræk
Før og efter hver træning bruges tilstrækkelig tid
til opvarmning, henholdsvis strækøvelser. I det
følgende viser vi dig nogle simple øvelser. Du
bør gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange.
opvarmning af hals- og
nakkemusklerne
• Stå afslappet. Træk hovedet blødt, med en
hånd, først til venstre og så til højre. Ved hjælp
af denne øvelse bliver siderne på din hals
strakt.
• Drej hovedet fra side til side. Gentag denne
øvelser indtil din nakke føles løs og afslappet.
DK
31
Werbung
Inhaltsverzeichnis
