Træning - Crivit FB-1539 Bedienungsanleitung

træning
Balanceboard (Bill. c)
HEnVisninG!
denne øvelse må de kun udføre ved
fuldstændig bevægelighed i ankelled-
det. i tvivlstilfælde kontakt da lægen!
Stil Dem under brugen af balanceboarded
aldrig på drejeskiven! Fare for skader!
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Til denne øvelse skal du bruge underlagsmåtten
som skridsikkert underlag. Åben boarded ved
lukkeklapperne på siden og tag træningsbån-
dene og holdegrebene ud. Derefter lukker du
boarded og stiller det på måtten.
• Stil dig forsigtigt op på kondiboarded og start
langsomt med at vippe fra side til side.
Vær opmærksom på at det skal være rolige,
jævne bevægelser. Brug i starten armene for
at holde balancen.
• Når du har fået en fornemmelse for bevægel-
sen, kan du bevæge armene som ved langs-
omt løb. Øg hastigheden efterhånden til let
løb.
• Når du føler dig sikker, kan du svinge armene
over hovedet, så hele kroppen trænes.
• Afprøv forskellige bevægelser og stillinger
med armene.
Balanceboard med trænings-
bånd (Bill. d)
HEnVisninG!
denne øvelse må de kun udføre ved
fuldstændig bevægelighed i ankelled-
det. i tvivlstilfælde kontakt da lægen!
Stil Dem under brugen af balanceboarded
aldrig på drejeskiven! Fare for skader!
Båndet må aldrig strækkes længere ud end
230 cm. Toleranceområde for kraften: +/- 20%.
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Boarded forbliver også ved denne øvelse lukket.
Fastgør træningsbåndene på begge sider af kon-
diboarded. Træk dertil båndenes ender noget
i længden, for at stikke dem ind i boardeds
sideåbninger. For senere at fjerne træningsbån-
dene, træk dem under let udstrækning igen ud af
sideåbningerne (Bill. A).
Stil balanceboarded på gummimåtten.
• Tag træningsbåndenes greb i hænderne og
træd forsigtigt op på boarded.
• Begynd med at gynge forsigtigt fra side til
side, indtil du har fundet balancen og har fået
en fornemmelse for bevægelsen.
• Stræk skiftevis armene opad. Højre arm skal
vise opad når det højre ben gynger nedad –
og omvendt.
• Når du føler dig sikker, øger du intensiteten
og udfører armenes bevægelser frem og
tilbage, eller bevæg armene skiftevis venstre
og højre væk fra kroppen.
• Med denne øvelse træner De alle deres krops
muskelgrupper!
DK 33