Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Crivit FB-1539
Inhaltszusammenfassung für Crivit FB-1539
- Seite 1 ExErcisE & BalancE Board ExErcisE & BalancE Board Kuntoilulauta Instructions for use Käyttöohje FitnEss Board FitnEss-Board Bruksanvisning Brugervejledning FitnEss-Board Bedienungsanleitung IAN 78296 DE/AT/CH...
-
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/Inhaltsverzeichnis instructions for use Käyttöohje Contents ..............6 Sisältö ..............14 Technical specifications ........6 Tekniset tiedot ............ 14 Intended use ............6 Määräystenmukainen käyttö ......14 Safety instructions ..........6 - 7 Käyttöä koskevat turvallisuusohjeet ..14 - 15 Workout tips ............7 Ohjeita harjoitteluun ......... -
Seite 6: 1 X Instructions For Use
safety instructions Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to - The maximum weight capacity is 100kg. know the product before you start to use it. - Before each use, check that the board has Carefully read the following operating instruc- been correctly assembled for the respective tions. -
Seite 7: Workout Tips
- This equipment must only be used in good - Perform the exercises at a consistent speed. condition. Only use original spare parts. Your breathing should be calm. Keep to the - Only use the equipment on firm, even surfaces movement sequences and do not overestimate and do not use near stairs or on landings. - Seite 8 Warming up your arms and overview of the exercised shoulders muscle groups • Stretch one arm out sideways in front of your the following muscle groups are chest and using your other hand, carefully primarily focussed on during the press it towards your body. After a while corresponding exercises: change arms.
-
Seite 9: Workout
Workout Balance board with resistance bands (Fig. d) Balance board (Fig. c) notE: notE: notE: You must only perform this exercise if You must only perform this exercise if your ankles are fully mobile. if in doubt, your ankles are fully mobile. if in doubt, please consult your doctor. - Seite 10 Balance board with handles • To strengthen your leg muscles, take one knee off the floor while kneeling and stretch your (Fig. E) leg slowly a few times upwards behind you. recommended workout duration: Then change legs. You can also alternate after Beginners: 2-3 minutes each stretch.
- Seite 11 twist board (fig. H) • Sideways rotational movements are possible in both directions up to 40°. recommended workout duration: • When you feel stable, you can work out Beginners: 2-3 minutes your arms next. Try arm movements in different Intermediates: 5-10 minutes directions.
-
Seite 12: Maintenance And Storage
3 Years Warranty • You can also try to touch the ground with the knee of your back stretched leg. This additio- The product was produced with great care and nally stretches your upper thigh. under constant supervision. You receive a three- •... -
Seite 13: Personal Workout Information
Personal workout information date Exercise sets sets sets repetitions repetitions repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board date Exercise sets sets sets... -
Seite 14: Sisältö
- Noudata ehdottomasti tätä käyttöohjetta! Onnittelumme! Muutoin harjoittelu saattaa aiheuttaa vakavia Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen. terveydellisiä vammoja. Liika rasitus ja har- Tutustu tuotteeseen ennen ensimmäistä käyttöä. joittelu saattavat aiheuttaa vakavia vammoja. Lue käyttöohje huolellisesti läpi. Käytä tuotetta Muista lämmitellä lihakset ennen harjoittelua vain ohjeissa kuvatulla tavalla ja mainitussa ja harjoittele oman kuntotasosi mukaan. -
Seite 15: Ohjeita Harjoitteluun
alkulämmittely ja venyttely - Vanhempien ja muiden aikuisten tulee valvoa lapsia ja estää heitä käyttämästä laitetta Lämmittele lihakset aina ennen harjoittelua ja leikeissä tai tavalla, johon sitä ei ole tarkoitettu verryttele aina harjoittelun jälkeen. Seuraavassa käytettäväksi. muutama helppo liike lämmittelyyn ja loppuver- - Jos annat lasten käyttää... -
Seite 16: Harjoittelu
Harjoittelu reisilihasten lämmittely ja venyttely tasapainolauta (kuva c) • Seiso selkä suorana, taivuta oikea jalka HuoMio! taakse ja ota oikealla kädellä kiinni nilkasta. tämän harjoituksen saat suorittaa vain, Pysy asennossa hetki. Voit pitää toisella jos nilkkanivelesi liikkuvat normaalisti. kädellä kiinni esim. seinästä tai pöydästä. Jos olet asiasta epävarma ota yhteyttä... - Seite 17 laudan kokoaminen ja harjoittelu Punnerruslauta (kuva F) Lauta pysyy suljettuna myös tämän harjoituksen liikkeen suositeltu kesto: aikana. Kiinnitä fitnessnauhat laudan molempiin Aloittelijat: 2-3 minuuttia päihin. Vedä nauhojen päät hieman pidemmälle, Edistyneet: 5-10 minuuttia jotta voit pujottaa ne laudan sivuilla olevista laudan kokoaminen ja harjoittelu aukoista läpi.
- Seite 18 Pyörivä levy (kuva H) • Kun tunnet olosi varmaksi liikuta myös käsiäsi. Kokeile käsiliikkeitä eri suuntiin. Liikuta käsiäsi liikkeen suositeltu kesto: samanaikaisesti tai vaihtele vasemman ja Aloittelijat: 2-3 minuuttia oikean käden välillä. Voit itse päättää nopeu- Edistyneet: 5-10 minuuttia den ja vaikeusasteen. laudan kokoaminen ja harjoittelu •...
-
Seite 19: Hoito Ja Säilytys
3 vuoden takuu • Istumaannousut: Huomio! Istumaannousu saattaa vahingoittaa Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta selkärankaa. noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena. Vatsalihaksia voit harjoittaa asettamalla ol Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto- kapäät laudalle selkä lautaan päin. Aseta päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti. kätesi rentoina niskaan ja liikuta ylävartaloasi Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis- hitaasti polviesi suuntaan. -
Seite 20: Henkilökohtaiset Harjoittelutiedot
Harjoittelutaulukko Päivämäärä liike sarjat toistot sarjat toistot sarjat toistot Tasapainolauta Tasapainolauta ja kahvat Tasapainolauta ja fitnessnauhat Pyörivä levy Punnerruslauta Pyörivä levy ja fitnessnauhat Punnerruslauta ja fitnessnauhat Venyttelylauta Päivämäärä liike sarjat toistot sarjat toistot sarjat toistot Tasapainolauta Tasapainolauta ja kahvat Tasapainolauta ja fitnessnauhat Pyörivä... -
Seite 22: 1 X Bruksanvisning
säkerhetsinformation om Grattis! användning Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär- dig produkt. Lär känna produkten innan första - Den maximala tillåtna belastningen för din användningen. För detta ändamål bör du noga fitnessboard är 100 kg. läsa igenom efterföljande bruksanvisning. - Kontrollera före varje användning om din Använd produkten endast i överensstämmelse board har monterats korrekt för den övning... -
Seite 23: Träningsinstruktioner
- Redskapet får endast användas i felfritt skick. - Överdriv inte – när du börjar träna, räcker Använd uteslutande originalreservdelar. det bra med 2-3 minuter per övning. - Redskapet får bara användas på ett hårt, plant Vid daglig träning kan du efter cirka en underlag och inte i närheten av trappor eller vecka öka till 5-10 minuter. - Seite 24 uppvärmning av armar och Översikt över tränade axlar muskelgrupper • Håll en arm utsträckt framför bröstet och tryck Följande muskelgrupper tränas den försiktigt mot kroppen med den andra huvudsakligen i samband med resp. handen. Byt arm efter en liten stund. Tänk på övning: att bara trycka så...
-
Seite 25: Träning
träning Balance-board med tränings- band (bild d) Balance-board (bild c) oBs! oBs! denna övning får endast utföras om din denna övning får endast utföras om din fotled är fullkomligt rörlig. Konsultera fotled är fullkomligt rörlig. Konsultera läkare om du är osäker! läkare om du är osäker! Ställ dig aldrig på... - Seite 26 Balance-board med handtag • För att stärka benmusklerna går du ner på knä, lyfter ett knä från golvet och sträcker (bild E) benet sakta ett par gånger bakåt uppåt. rekommenderad träningstid: Därefter byter du ben. Du kan även byta efter Nybörjare: 2-3 minuter varje gång du sträcker.
- Seite 27 twist-board (bild H) • När du känner dig säker kommer armarna till användning. Prova med armrörelser i olika rik- rekommenderad träningstid: tningar. Rör armarna samtidigt eller rör vänstra Nybörjare: 2-3 minuter och högra armen omväxlande. Du bestämmer Erfarna utövare: 5-10 minuter själv tempo och svårighetsgrad.
-
Seite 28: Skötsel, Förvaring
3 års garanti • Situps: OBS! Situps kan orsaka skador på ryggraden. Produkten är producerad med stor noggrannhet För att träna magmusklerna, lägg dig på rygg och under ständig kontroll. Du får tre års garanti med axlarna mot din Board. Placera händer- på... -
Seite 29: Personlig Träningsdata
Personliga träningsdata datum Övning reps reps reps Balance-board Balance-board med handtag Balance-board med träningsband Twist-board Press-up-board Twist-board med träningsband Press-up-board med träningsband Stretching-board datum Övning reps reps reps Balance-board Balance-board med handtag Balance-board med träningsband Twist-board Press-up-board Twist-board med träningsband Press-up-board med träningsband Stretching-board... -
Seite 30: 1 X Brugervejledning
sikkerhedshenvisninger Tillykke! ved brug Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Gør dig fortrolig med produktet inden den første - Kondiboardeds maksimale belastbarhed er ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærk- 100 kg. som den efterfølgende brugsvejledning. - Kontroller inden hver ibrugtagning, om boar- Brug kun produktet som beskrevet og til de oply- ded blev monteret korrekt til hver enkelt øvelse. -
Seite 31: Træningshenvisninger
- Beskyt apparatet imod høje temperaturer og HEnVisninG: fugt. Ved ildebefindende, afslut venligst om- - Kontroller for sikkert hold, for at undgå en gående øvelserne og kontakt din læge. udskridning af kondiboarded. Brug altid den Ved øvelser med træningsbåndene skal medleverede beskyttelsesmåtte, for at beskytte du være opmærksom på, at båndene sarte gulve (f.eks. - Seite 32 opvarmning af armene og oversigt over belastede skuldrene muskelgrupper • Hold en arm strakt lige ud med tommelfin- Følgende muskelgrupper bliver ved de geren op og tryk armen forsigtigt ned med enkelte øvelser hovedsageligt belastet: den anden hånd. Skift efter et stykke tid over til den anden arm.
-
Seite 33: Træning
træning Balanceboard med trænings- bånd (Bill. d) Balanceboard (Bill. c) HEnVisninG! HEnVisninG! denne øvelse må de kun udføre ved denne øvelse må de kun udføre ved fuldstændig bevægelighed i ankelled- fuldstændig bevægelighed i ankelled- det. i tvivlstilfælde kontakt da lægen! det. - Seite 34 Balanceboard med greb (Bill. E) • Til styrkelse af benmusklerne løfter du et knæ fra knælende stilling og strækker benet med anbefalet varighed: rolige bevægelser et par gange bagud og Nybegyndere: 2-3 minutter opad. Derefter skifter du over til det andet Øvede: 5-10 minutter ben.
- Seite 35 • Brug i første omgang armene, til at holde stretchingboard (Bill. J) balancen. Senere kan du lade armene anbefalet varighed: ledsage sidebevægelserne. Nybegyndere: 2-3 minutter • For at øge sværhedsgraden og trænings- Øvede: 5-10 minutter intensiteten, kan du gå ned i knæ ved opbygning og træning denne bevægelse.
-
Seite 36: Pleje, Opbevaring
Pleje og opbevaring Opbevar altid artiklen tørt og rent i et tempereret rum. VIGTIGT! Rengøres kun med vand, aldrig med kraftige plejemidler. Tørres efterfølgende af med en rengøringsklud. Henvisninger til bortskaffelse Bortskaf venligst emballage og artikel miljøven- ligt og sorteret! Bortskaf artiklen via et godkendt renovationsforetagende eller via din kommunale myndighed. -
Seite 37: Personlige Træningsdata
Personlige træningsdata dato Øvelse satser Gentagelser satser Gentagelser satser Gentagelser Balanceboard Balanceboard med greb Balanceboard med træningsbånd Twistboard Press-Up-board Twistboard med træningsbånd Press-Up-board med træningsbånd Stretchingboard dato Øvelse satser Gentagelser satser Gentagelser satser Gentagelser Balanceboard Balanceboard med greb Balanceboard med træningsbånd Twistboard Press-Up-board... -
Seite 38: Lieferumfang
sicherheitshinweise zur Herzlichen Glückwunsch! Benutzung Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwer- tiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor - Die maximale Belastbarkeit des Fitness-Boards der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. beträgt 100 kg. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende - Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung, ob das Bedienungsanleitung. -
Seite 39: Trainingshinweise
- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand - Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem verwendet werden. Verwenden Sie nur Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich Original-Ersatzteile. an die Bewegungsabläufe und überschätzen - Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, Sie sich nicht. -
Seite 40: Übersicht Beanspruchter Muskelgruppen
aufwärmen der arme und Übersicht beanspruchter schultern Muskelgruppen • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Folgende Muskelgruppen werden bei Brust und drücken Sie ihn mit der anderen den jeweiligen Übungen hauptsächlich Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie beansprucht: nach einer Weile den Arm. -
Seite 41: Training
training Balance-Board mit trainings- bändern (abb. d) Balance-Board (abb. c) HinWEis! HinWEis! diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- mener sprunggelenksbeweglichkeit mener sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. im Zweifelsfall kontaktieren ausführen. im Zweifelsfall kontaktieren sie ihren arzt! sie ihren arzt! Stellen Sie sich während der Nutzung als Stellen Sie sich während der Nutzung als... -
Seite 42: Balance-Board Mit Griffen (Abb. E)
Balance-Board mit Griffen • Sie können diese Übung variieren, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und hinter dem (abb. E) Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um Empfohlene dauer: eine Variante der Liegestütze. Anfänger: 2-3 Minuten • Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie Fortgeschrittene: 5-10 Minuten in kniender Position ein Knie vom Boden und aufbau und training... - Seite 43 twist-Board (abb. H) • Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu 40° in beide Richtungen möglich. Empfohlene dauer: • Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre Anfänger: 2-3 Minuten Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe- Fortgeschrittene: 5-10 Minuten gungen in verschiedene Richtungen aus. aufbau und training Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Ober-...
-
Seite 44: Pflege Und Lagerung
3 Jahre Garantie • Stellen Sie sich im Ausfallschritt nach vorn - mit einem Bein auf dem Fitness-Board. Strecken Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf vordere Bein beugen. -
Seite 45: Persönliche Trainingsdaten
Persönliche trainingsdaten datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board... - Seite 48 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2012 Delta-Sport-Nr.: FB-1539 IAN 78296 DE/AT/CH...