Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
twist-board (bild H)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För den här övningen behöver du endast ovansi-
dan på din Fitnessboard. Ta bort handtagen och
träningsbanden enligt beskrivningen ovan.
• Ställ ovansidan på gummimattan och ställ dig
försiktigt på din Twist-board.
• Börja med långsamma vridrörelser tills du
känner dig säker. Med din Twist-board är
vridrörelser upp till 40° i båda riktningar
möjliga.
• Använd dina armar för att hålla balansen.
Senare kan du låta armarna följa med
rörelserna i sidled.
• Du kan öka svårighetsgraden genom att gå
ned på knä under övningen och sedan resa
dig igen.
• När du känner dig säker kan du förändra
armarnas position. Lyft dem t.ex. över huvudet
medan du utför rörelsen.
• För en "aktiv paus" ställer du din Twist-board
på en bred pall och utför övningarna sittande.
twist-board med träningsband
(bild i)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För denna övning behöver du endast ovandelen
på din Fitnessboard och träningsbanden.
Dessa monteras på sidorna enligt beskrivningen.
Ställ din Board på gummimattan.
Bandet får inte töjas längre än 2,3 m.
Toleransområde för kraften: +/- 20 %.
• Börja långsamt. Använd träningsbanden som
balanshjälp till en början. Utför samma
rörelser som vid träningen med din Twist-board
utan band.
• Det är möjligt att utföra vridrörelser i sidled
upp till 40° i båda riktningarna.
• När du känner dig säker kommer armarna till
användning. Prova med armrörelser i olika rik-
tningar. Rör armarna samtidigt eller rör vänstra
och högra armen omväxlande. Du bestämmer
själv tempo och svårighetsgrad.
• Ställ dig nu försiktigt vid sidan av twistern (den
roterande skivan) på din Fitnessboard.
Sträck ut armarna en och en åt sidan och upp
över huvudet. Se till att hålla kroppen rak.
Det är armarna som står för rörelsen.
• Efter ett tag använder du båda benen samti-
digt. Du kan även utföra denna rörelse framåt.
tiPs: de efterföljande övningarna är
också bra som stretchövningar före och
efter träningen med din Fitnessboard.
stretching-board (bild J)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För att använda din Fitnessboard som Stretching-
board behöver du endast underdelen. Lägg den
omvänd på gummimattan.
• Sätt dig på golvet framför din Fitnessboard
och lägg upp fötterna på den. Benen ska vara
så sträckta som möjligt.
• Ta tag om dina fötter med händerna och dra
ditt huvud i riktning mot knäna. Upprepa övnin-
gen ett antal gånger.
• Ta nu ner ett ben från din Fitnessboard och
placera det utsträckt i sidled på golvet.
Upprepa övningen omväxlande med det
högra och vänstra benet.
• Ställ dig med ett utfallssteg framåt – med ett
ben på din Fitnessboard. Sträck dig långsamt
framåt samtidigt som du böjer på det främre
benet. Ju djupare du böjer benet, desto inten-
sivare är övningen. För att öka svårighets-
graden flyttar du det bakre benet längre bak.
Håll ställningen ett ögonblick och byt sedan
ben.
• Du kan dessutom röra vid golvet med ditt
bakre knä. På detta sätt sträcker du ut det
övre låret ytterligare.
SE
27
Werbung
Inhaltsverzeichnis
