Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
turvasuojusten ruuvaaminen ovenkehykseen
Huomio: reikien poraus vahingoittaa
pysyvästi ovenkarmia!
Ovirekki täytyy ruuvata pakkauksessa olevalla materiaalilla
ovenkehykseen. Noudata ehdottomasti tätä ohjetta, sillä tämä
ruuvaustapa takaa turvallisemman käytön harjoittelun aikana.
Noudata seuraavaa ohjetta: Poraa ensin ohuella poranterällä
(1 - 2 mm) kaksi reikää, jotta ruuvaaminen on helpompaa.
Ruuvaa sitten turvasuojuksilla varustetut pyöreäpäiset ruuvit tarpeeksi kireälle.
Varmista, että reiät ovat samalla korkeudella, jotta voit kiinnittää ovirekin
vaakasuoraan asentoon, muuten sen käyttö ja tukeva kiinnitys eivät ole mahdollisia.
Kiinnitä sitten ovirekki.
Harjoitteluvinkkejä
- Seuraavat harjoitukset ovat esimerkkejä. Lisää ohjeita löydät alan kirjallisuudesta.
- Pue päälle mukavat urheiluvaatteet ja -kengät.
- Lämmitä lihakset aina ennen harjoittelua. Lämmittelyksi soveltuvat esimerkiksi
paikallaan kävely tai juoksu sekä kevyet venytysliikkeet.
- Käy harjoitukset läpi tasaiseen tahtiin. Hengitä rauhallisesti.
Noudata harjoitteluvinkkien liikkeitä, älä yliarvioi omia kykyjä.
Hengitä ulos lihasjännityksen aikana, hengitä sisään lihasrentoutuksen aikana.
Huomio! Jos harjoittelun aikana ilmenee kipuja tai huonovointisuutta, on
harjoittelu lopetettava välittömästi ja mentävä lääkäriin.
Harjoittelu
Parhaan tuloksen saat, kun teet yhtä liikettä aina 3 - 5 liikkeen sarjoina ja toistat sarjan
7 - 20 kertaa. Toista harjoitukset 2 - 3 kertaa viikossa.
Harjoittelu ovitangolla ja harjoitusnauhoilla
Huomio! nämä harjoitusnauhalla tehtävät harjoitusliikkeet saa tehdä
vain kun tuote on ruuvattu ovenkarmiin kiinni ja sen kanssa käytetään
varmuushakasia (katso sivu 12).
olkapäät
Kiinnitä ovitanko kuvan mukaisesti oviaukon alaosaan. Asetu ylävartalo
suorana ovitangon eteen. Pidä kahvoja lantion korkeudella. Vedä kahvat
vartalon edestä suoraan ylöspäin rinnan korkeudelle. Kyynärpäät ovat
ulospäin. Laske kahvat jälleen lantion korkeudelle.
←72-98 cm→
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
