Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Brug i første omgang armene, til at holde
balancen. Senere kan du lade armene
ledsage sidebevægelserne.
• For at øge sværhedsgraden og trænings-
intensiteten, kan du gå ned i knæ ved
denne bevægelse.
• Når du er helt sikker, kan du ændre armenes
position. Løft f.eks. disse op over hovedet
under bevægelsen.
• For at holde en „aktiv pause", så stil twist-
board ed på en bred skammel og udfør
øvelserne siddende.
twistboard med træningsbånd
(Bill. i)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Du skal kun bruge kondiboardeds overside og
træningsbåndene til denne øvelse. Disse bliver
som beskrevet ovenfor, fastgjort på siderne. Stil
boarded på gummimåtten.
Båndet må ikke strækkes længere ud end
230 cm. Toleranceområde for kraften: +/- 20%.
• Start langsomt. Benyt i første omgang
træningsbåndene til at stabilisere. Udfør de
samme bevægelser som ved twistboardtræ-
ning uden bånd.
• Drejebevægelserne til siden er op til 40° i
begge retninger mulige.
• Når du føler dig sikker, kommer dine arme til
indsats. Afprøv armbevægelserne i forskellige
retninger. Bevæg armene samtidigt eller skift
fra venstre til højre armbevægelse.
De bestemmer selv tempo og sværhed.
• Stil Dem nu forsigtigt ved siden af twisteren
(drejeskiven) på kondiboarded. Stræk armene
skiftevis op over hovedets side. Vær opmærk-
som på, at kroppen derved forbliver strakt.
Bevægelsen går alene ud fra armene.
• Efter et stykke tid bruger De begge arme
samtidigt. De kan også udføre denne bevæ-
gelse fremadrettet.
HEnVisninG! de følgende øvelser
egner sig også godt som strækøvelser
inden og efter træningen med kondi-
boarded.
stretchingboard (Bill. J)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Til brugen som stretchingboard skal du kun
bruge kondiboardeds underside. Læg det om-
vendt på gummimåtten.
• Sæt dig på gulvet foran kondiboarded og læg
dine fødder derpå. Benene bør være så
strakte som muligt.
• Rør med begge hænder dine fødder og træk
dit hoved så langt som muligt i retning af knæ.
Gentag denne øvelse nogle gange.
• Tag nu et ben ned fra kondiboarded og læg
det udstrakt mod siden. Gentag denne øvelse
skiftevis med det højre og det venstre ben.
• Stil dig med fødderne let adskilt med den ene
fod fremad - med et ben op på kondiboarded.
Stræk dig langsomt fremad, hvorved du bøjer
det forreste ben. Desto mere du bøjer benet,
desto intensivere er øvelsen. For at øge svær-
hedsgraden, så bevæg det bagerste ben
længere bagud. Hold stillingen hver gang kort
og skift så over til det andet ben.
• Du kan samtidig, med det bagerste knæ,
berøre gulvet. Derigennem strækker du
overlåret yderligere.
• Sit-Ups:
Advarsel! Ved Sit-Ups kan det komme til
hvirvelsøjleskader.
For at træne dine mavemuskler, så læg dig
med skuldrene baglæns på boarded. Læg
dine hænder løst bag på nakken og bevæg
din overkrop langsom i retning af dine knæ.
Kig imens fremad og undgå en svajet ryg.
Hænderne befinder sig ved nakken, uden at
udøve tryk.
• Til stræk af de samlede benmuskler, så stil dig
med opad bøjede fødder på boarded. Hold
benene udstrakte. Prøv nu på, at berøre dine
tæer med fingerspidserne. Gentag denne
øvelse nogle gange.
DK
35
Werbung
Inhaltsverzeichnis
