Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
- Redskapet får endast användas i felfritt skick.
Använd uteslutande originalreservdelar.
- Redskapet får bara användas på ett hårt, plant
underlag och inte i närheten av trappor eller
avsatser.
- Ställ dig aldrig på den roterande skivan när
du använder redskapet som Balanceboard
med träningsband! Risk för personskador!
- Skydda redskapet mot höga temperaturer och
fukt.
- Se till att du står stabilt för att undvika att din
fitnessboard glider undan. Använd de medfö-
ljande skyddsmattorna för att skydda känsliga
golv (t.ex. parkett) mot skador.
- Vid smärtor eller illamående bör du omedel-
bart avbryta övningen och uppsöka läkare.
- Föräldrar och andra personer med ansvar
för barn bör tänka på att barn kan komma att
använda redskapet på sätt som det inte är
avsett för.
- Om du låter barn hantera redskapet bör du
alltid beakta barnets ålder och mognad.
Håll uppsikt vid behov och lär barnet att
hantera redskapet rätt. Träningsredskapet är
absolut ingen leksak.
träningsinstruktioner
Efterföljande övningar är endast ett urval. Ytterli-
gare övningar hittar du i tillämplig facklitteratur.
- Använd bekväma träningskläder och gymna-
stikskor.
- Värm upp före varje träning och låt träningen
sakta avta. Läs här om hur du värmer upp och
varvar ner.
- Utför övningarna i ett jämnt tempo. Andas
lugnt. Håll dig till rörelsens förlopp och
överskatta inte din förmåga. Andas ut när du
spänner musklerna och in när du slappnar av
igen.
- Överdriv inte – när du börjar träna, räcker
det bra med 2-3 minuter per övning.
Vid daglig träning kan du efter cirka en
vecka öka till 5-10 minuter. Den maximala
träningstiden bör dock inte överstiga 1 timme.
- Gör tillräckligt långa pauser mellan övningar-
na och drick tillräckligt.
- Se till att du har tillräckligt med plats kring dig
när du tränar med din Fitnessboard.
oBs:
Vid smärtor eller illamående bör du
omedelbart avbryta övningarna och
konsultera läkare. Vid övningar med
träningsbanden måste du se till att
banden inte töjs längre än 2,3 m. Kraft-
tabellen visar vilken kraft som krävs
för att dra ut träningsbanden till en viss
längd. toleransområde för kraften: +/-
20% (krafttabell expander se tekniska
data).
uppvärmning och stretching
Ta tillräckligt med tid före och efter varje träning
för att värma upp och varva ner. Nedan visar vi
några enkla övningar för detta ändamål. Du bör
upprepa resp. övningar 2 till 3 gånger.
uppvärmning av musklerna i
halsen och nacken
• Stå avslappnat och för huvudet mjukt med en
hand först till vänster och sedan till höger.
Denna övning sträcker ut halsens sidor.
• Gör sedan cirkelrörelser i båda riktningarna
med huvudet. Upprepa dessa övningar tills
nacken känns mjuk och avslappnad.
SE
23
Werbung
Inhaltsverzeichnis
