Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
träning
Balance-board (bild c)
oBs!
denna övning får endast utföras om din
fotled är fullkomligt rörlig. Konsultera
läkare om du är osäker!
Ställ dig aldrig på den roterande skivan när du
använder redskapet som Balanceboard!
Risk för personskador!
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För denna övning kan du använda under-
läggsmattan från extradelarna som halkskydd.
Öppna din Board på luckorna på sidorna och
ta ut träningsbanden och handtagen. Därefter
stänger du din Board och ställer den på under-
läggsmattan.
• Ställ dig försiktigt på din Fitnessboard och
börja gunga lätt från sida till sida. Utför lugna,
regelbundna rörelser. Använd armarna för att
hålla balansen.
• När du har fått en känsla för rörelsen kan du
även röra på armarna, precis som när du går
sakta. Öka hastigheten efter hand till en lätt
joggning.
• När du känner dig säker kan du svänga med
armarna över huvudet, så att hela kroppen
tränas.
• Prova olika rörelser och positioner med armar
na.
Balance-board med tränings-
band (bild d)
oBs!
denna övning får endast utföras om din
fotled är fullkomligt rörlig. Konsultera
läkare om du är osäker!
Ställ dig aldrig på den roterande skivan när du
använder redskapet som Balanceboard!
Risk för personskador!
Bandet får inte töjas längre än 2,3 m.
Toleransområde för kraft: +/- 20 %.
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
Även vid denna övning är din Board stängd. Sätt
fast träningsbanden på Fitnessboardens båda
sidor så här: Dra ändarna underifrån genom
hålen i sidorna på överdelen. För att ta bort
träningsbanden igen efteråt drar du ut dem ur
spåren med en lätt töjning (bild A).
Ställ din Balanceboard på gummimattan.
• Ta tag i träningsbandens handtag och ställ dig
försiktigt på din Board.
• Börja att gunga försiktigt i sidled tills du hittat
balansen och fått den rätta känslan för rörel-
sen.
• Sträck omväxlande armarna uppåt. Låt den
högra armen peka uppåt när det högra benet
gungar nedåt – och vice versa.
• När du känner dig säker ökar du intensiteten
och för armarna framåt och bakåt, eller rör
armarna omväxlande till vänster och höger
bort från kroppen.
• Med denna övning tränar du alla muskelgrup-
per i din kropp!
SE
25
Werbung
Inhaltsverzeichnis
