Crivit FB-1539 Bedienungsanleitung Seite 24

uppvärmning av armar och
axlar
• Håll en arm utsträckt framför bröstet och tryck
den försiktigt mot kroppen med den andra
handen. Byt arm efter en liten stund. Tänk på
att bara trycka så hårt att du endast känner en
liten tänjning i armen.
• Böj nu en arm i taget över huvudet och bakåt
och tryck ned armbågen lätt med den andra
handen.
• Koppla ihop händerna bakom ryggen och dra
dem försiktigt uppåt. Om du nu böjer över
kroppen framåt så får alla muskler en optimal
uppvärmning.
• För att göra axlarna rörligare, gör mjuka
cirkelrörelser med båda axlarna – först en
stund åt det ena hållet och sedan åt det andra.
• Dra upp axlarna några gånger och låter dem
falla ner igen. Efter ett par gånger bör dina
axlar kännas varma och mjuka.
uppvärmning och stretching av
benmusklerna
• Ställ dig rakt och håll fast det böjda högra
benet en stund med handen. För att lättare
kunna utföra denna övning kan du hålla fast
dig med en hand, t.ex. i väggen eller i ett
bord. Denna stretchövning upprepar du sedan
med det andra benet.
• Gör ett utfallssteg åt sidan – ställ dig bredbent
och böj dig ner något med det ena benet.
Håll denna position ett tag innan du byter ben.
Med denna övning tänjer du insidan av låren.
• Värm upp dina fotleder genom att lyfta den
ena foten och göra långsamma cirkelformade
rörelser, först i den ena och sedan i den andra
riktningen. Byt fot efter ett tag.
24 SE
Översikt över tränade
muskelgrupper
Följande muskelgrupper tränas
huvudsakligen i samband med resp.
övning:
Bild C
Balance-board
Bild D
Balance-board med
träningsband
Bild E
Balance-board med
handtag
Bild F
Press-up-board
Bild G
Press-up-board med
träningsband
Bild H
Twist-board
Bild I
Twist-board med
träningsband
Benmuskler
Armar, benmuskler
och axlar
Armar, axlar och
bröstmuskler
Armar, ben och nedre
ryggmuskulaturen
Armar och
benmuskler
Bålens muskler
Överkroppen