Crivit FB-1539 Bedienungsanleitung Seite 34

Balanceboard med greb (Bill. E)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Boarded forbliver lukket ved denne øvelse.
Stik grebenes ender i kondiboardeds huller
(se bill. B). Til senere fjernelse af grebene træk
under let rysten kraftigt i håndtagene.
Gummimåtten tjener ved denne øvelse delvist
som underlag for deres knæ. Vær ved denne
øvelse opmærksom på en strakt ryg. Undgå en
svajet ryg.
• Lig på knæ på gummimåtten og tag boardeds
greb i hænderne. Bøj dig noget forover og be-
gynd med at gynge svagt. Hold derved ryg-
gen strakt.
• Når du føler dig stærk nok, så fortsæt med
denne øvelse i håndliggende stilling. Til det
stiller du boarded på gummimåtten, tager
grebene i hænderne og sætter fødderne
med omkring to trediedele af kroppens læng-
de bagud. Vær også her absolut opmærksom
på at undgå svajet ryg.
Press-up-Board (Bill. F)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Til anvendelse som press-up-board skal du kun
fjerne undersiden hos deres kondiboard. Åben
til dette formål lukkeklapperne på siden og
læg underdelen til side. Grebene forbliver ved
boardeds overdel.
Vær ved disse øvelser opmærksom på en strakt
ryg. Undgå en svajet ryg.
• Læg dig på knæ på gummimåtten foran kon
diboarded og tag boardeds greb i hænderne.
Bevæg nu deres krop op og ned.
• De kan variere denne øvelse, idet De løfter
fødderne fra gulvet og lægger disse over kors
bag bagdelen. Derved drejer det sig om en
variant til håndligningsstillingen.
34 DK
• Til styrkelse af benmusklerne løfter du et knæ
fra knælende stilling og strækker benet med
rolige bevægelser et par gange bagud og
opad. Derefter skifter du over til det andet
ben. Du kan også skifte efter hvert stræk.
• Til forøgelse af sværhedsgraden løfter du
knæene fra gulvet og strækker benene helt
bagud. Lav nu armstrækninger. Hold ryggen
strakt og overdriv det ikke. Vigtigere for
træningseffekten er den ordentlige gennem
førelse af bevægelserne end antallet af
armstrækninger.
Press-up-Board med trænings-
bånd (Bill. G)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Til den følgende øvelse forbliver grebene på
boarded. Ud over det skal træningsbåndene
fastgøres på begge sider af kondiboarded. Træk
dertil båndenes ender noget i længden, for at
stikke disse ind i boardeds sideåbninger.
• Fastgør træningsbåndene ved hjælp af
løkkerne på deres fødder og indtag den
samme holdning som ved øvelsen ved press-
up-board uden bånd. Dine hænder holder om
grebene; fødderne ligger parallelt på gulvet.
• Løft i denne stilling et knæ fra gulvet og stræk
benet i rolige bevægelser et par gange bagud
opad. Derefter skifter du over til det andet
ben. Du kan også skifte efter hvert stræk.
twistboard (Bill. H)
anbefalet varighed:
Nybegyndere: 2-3 minutter
Øvede: 5-10 minutter
opbygning og træning
Ved denne øvelse har du kun brug for kondi-
boardeds overside. Fjern grebene og trænings-
båndene som beskrevet ovenfor.
• Stil oversiden på gummimåtten og stig forsig-
tigt op på twistboarded.
• Drej langsomt frem og tilbage, indtil du føler
dig sikker. Med twistboarded er drejninger
indtil 40° i begge retninger mulige.