Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
opvarmning af armene og
skuldrene
• Hold en arm strakt lige ud med tommelfin-
geren op og tryk armen forsigtigt ned med
den anden hånd. Skift efter et stykke tid over
til den anden arm. Vær opmærksom på kun at
trykke fast, indtil du mærker et let trækken.
• Før skiftevis en arm bøjet bagud over hovedet
og tryk med den anden hånd albuen let
nedad.
• Læg deres hænder over kors bag ryggen og
træk disse forsigtigt opad. Hvis du samtidig
bøjer overkroppen forover, opvarmes alle
muskler optimalt.
• Til løsning af skulderpartiet lad begge du
skuldrene kredse forsigtigt – først et stykke
tid fremad, så bagud.
• Træk skuldrene nogle gange opad og lad dem
så falde nedad igen. Efter et par gentagelser
burde dine skuldre føle sig varme og løsnet.
opvarmning og stræk af
benmusklerne
• Stå oprejst og hold med højre hånd det højre
bøjede ben fast et stykke tid. For lettere at kun-
ne gennemføre denne øvelse kan du med den
anden hånd f.eks. holde fast ved en væg eller
et bord. Denne strækøvelse gentages efterføl-
gende med det andet ben.
• Træd et skridt til siden – stå med spredte ben
og gå ned i knæ på det ene ben. Hold denne
stilling et stykke tid, inden du skifter ben.
Med denne øvelse strækker du indersiden af
benet.
• Opvarmning af knoglerne. Løft den ene fod fra
gulvet og lad den kredse først i den ene, så
den anden retning. Efter et stykke tid skifter du
over til den anden fod.
32
DK
oversigt over belastede
muskelgrupper
Følgende muskelgrupper bliver ved de
enkelte øvelser hovedsageligt belastet:
Bill. C
Balanceboard
Bill. D
Balanceboard med
træningsbånd
Bill. E
Balanceboard med
greb
Bill. F
Press-Up-Board
Bill. G
Press-Up-Board med
træningsbånd
Bill. H
Twistboard
Bill. I
Twistboard med
træningsbånd
Benmuskler
Arm-, ben- og
skuldermuskler
Arm-, skulder- og
brystmuskler
Arm, ben- og
rygmuskler forneden
Arm- og benmuskler
Mavemuskler
Overkropsmuskler
Werbung
Inhaltsverzeichnis
