Ovitangon Kiinnittäminen; Harjoitteluvinkkejä; Harjoittelu - Crivit TR-1433 Bedienungsanleitung

Ovitangon kiinnittäminen
Rekin päissä olevat kumipinnat tulee asettaa
aina tukevasti ovenkehykseen. Pidä tangon keski-
osasta kiinni ja kierrä tangon päistä kuvan osoit-
tamalla tavalla (kuva C). Kun tanko on kiinnitetty
kevyesti oviaukkoon, vain keskiosaa voidaan
kiertää ja kiertosuunta on käänteinen. Kiinnitä
ovitanko mahdollisimman tiukasti ovenkarmiin
niin ettei se edes nykiessä liiku paikoiltaan (huo-
mioi, että ohjeen mukaisesta käytöstä huolimatta
ovenkarmit saattavat vääntyä)!
Huomio! Värim Merkkivalonäytön on
oltava kokonaan vihreä (kuva D).
C
kiristyy
löystyy
D
Vihreä/Punainen
Harjoitteluvinkkejä
- Seuraavat harjoitukset ovat esimerkkejä.
Lisää ohjeita löydät alan kirjallisuudesta.
- Pue päälle mukavat urheiluvaatteet ja -kengät.
- Lämmitä lihakset aina ennen harjoittelua.
Lämmittelyksi soveltuvat esimerkiksi paikallaan
kävely tai juoksu sekä kevyet venytysliikkeet.
- Käy harjoitukset läpi tasaiseen tahtiin.
Hengitä rauhallisesti. Noudata harjoitteluvink-
kien liikkeitä, älä yliarvioi omia kykyjä.
Hengitä ulos lihasjännityksen aikana, hengitä
sisään lihasrentoutuksen aikana.
- Hengitä ulos vetäessäsi ylös ja sisään
laskiessasi alas.
- Älä ota vauhtia lantioilta ylösvedossa.
10 FI
löystyy
kiristyy
Vihreä
Huomio! Jos harjoittelun aikana ilme-
nee kipuja tai huonovointisuutta, on
harjoittelu lopetettava välittömästi ja
mentävä lääkäriin.

Harjoittelu

Parhaan tuloksen saat, kun teet yhtä liikettä aina
3 - 5 liikkeen sarjoina ja toistat sarjan 7 - 20
kertaa. Toista harjoitukset 2 - 3 kertaa viikossa.
Leuanveto malli 1 yläote (kuva E)
Vahvistaa käsivarsi-, olkapää- ja
selkälihaksia
Tartu ovirekkiin ylhäältä käsin hieman hartioita
leveämmästi. Vedä itseäsi käsivarsilla ylös, kun-
nes leukasi on ovirekin korkeudella.
Senjälkeen laske hitaasti alas, kunnes käsivartesi
ovat vielä hieman koukussa. Voit samalla hieman
koukistaa jalkojasi.
E
Leuanvero malli 2 alaote (kuva F)
Vahvistaa käsivarsi- ja rintalihaksia
Tartu ovirekkiin takapuolelta hieman kapeam-
malta kuin hartiasi. Vedä itseäsi käsivarsilla
ylös, kunnes leukasi on ovirekin korkeudella.
Senjälkeen laske hitaasti alas, kunnes käsivartesi
ovat vielä hieman koukussa. Voit samalla hieman
koukistaa jalkojasi.
F