Crivit FB-1539 Bedienungsanleitung Seite 26

Balance-board med handtag
(bild E)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
Vid denna övning är din Board stängd. Sätt fast
handtagens ändar i hålen på din Fitnessboard
(se bild B). För att senare ta bort handtagen drar
du hårt i dem samtidigt som du skakar dem lätt.
Gummimattan används vid denna övning som
underlag för ditt knä. Håll ryggen rak. Undvik
svankrygg.
• Ställ dig på knä framför din Fitnessboard, ta
tag i handtagen och böj dig lätt framåt. Börja
med en lätt gungning. Håll ryggen rak.
• Om du känner dig tillräckligt stark kan du
fortsätta övningen i armhävningsställning.
Det gör du genom att ställa din Board på
gummimattan, ta tag i handtagen och placera
fötterna bakåt motsvarande ca två tredjedelar
av din kroppslängd. Undvik svankrygg även
här.
Press-up-board (bild F)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
För att använda din Fitnessboard som press-up-
board behöver du nu endast ta bort undersidan.
Det gör du genom att öppna luckorna på sidor-
na och ta bort underdelen. Handtagen ska ligga
kvar på din Boards överdel.
Håll alltid ryggen rak när du utför dessa övnin-
gar. Undvik svankrygg.
• Ställ dig på knä på gummimattan framför din
Fitnessboard och ta tag i handtagen. Rör nu
sakta kroppen upp och ner.
• Du kan variera denna övning genom att lyfta
fötterna från golvet och korsa dem bakom
rumpan för att på så sätt göra ett slags arm-
hävningar.
26 SE
• För att stärka benmusklerna går du ner på
knä, lyfter ett knä från golvet och sträcker
benet sakta ett par gånger bakåt uppåt.
Därefter byter du ben. Du kan även byta efter
varje gång du sträcker.
• För att öka svårighetsgraden lyfter du ditt knä
från golvet och sträcker ut benen bakåt.
Gör nu armhävningar. Håll ryggen rak och
överansträng dig inte. För träningseffekten är
det viktigare att övningen utförs rätt än att den
upprepas många gånger.
Press-up-board med tränings-
band (bild G)
rekommenderad träningstid:
Nybörjare: 2-3 minuter
Erfarna utövare: 5-10 minuter
Montering och träning
Under efterföljande övning ska handtagen ligga
kvar på din Board. Dessutom ska träningsban-
den fästas på din Fitnessboards båda sidor. För
att göra detta, dra i bandens ändar och för in
dem i de öppningar som finns på din Boards
sidor.
• Fäst träningsbanden vid dina fötter med hjälp
av öglorna och inta samma ställning som i
övningen med Press-up-board utan band.
Ta tag i handtagen med händerna och låt
fötterna ligga parallellt på golvet.
• I denna position lyfter du ett knä från golvet
och sträcker ut benet med en lugn rörelse
bakåt uppåt. Därefter byter du ben.
Du kan även byta efter varje gång du sträcker.