Zipro Jogger Bedienungsanleitung Seite 97

ES
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Seleccione uno de los 12 programas de entrenamiento automático
pulsando el botón PROGRAM (P) / MODE (M) hasta que aparezca el
número correspondiente en la pantalla.
• Una vez seleccionado, el valor "30:00" se mostrará y
parpadeará en la ventana.
Los ajustes del tiempo de entrenamiento del programa se
pueden realizar con los botones SPEED +/-.
El tiempo de entrenamiento establecido se divide
proporcionalmente en 20 etapas. La tabla muestra un resumen
de las etapas y la velocidad y el ángulo de inclinación
correspondientes para cada programa de entrenamiento. →
Consulte la página 107.
• Para iniciar el programa, pulse START.
MODO CUENTA ATRÁS
Seleccione uno de los 3 modos de cuenta atrás pulsando el botón
PROGRAM (P) / MODE (M).
• Utilice los botones SPEED +/- para ajustar el valor de la cuenta
atrás.
• La cinta se pone en marcha y la cuenta atrás comienza cuando
se pulsa el botón START.
PARÁMETROS CONTADOS:
• H1 TIEMPO: el valor inicial de la cuenta atrás es de 30 min. El
ordenador permite ajustar el tiempo de 5 a 99 minutos (en
incrementos de 1 minuto).
• H2 DISTANCIA: el valor inicial de la cuenta atrás es de 1 km. El
ordenador permite ajustar la distancia entre 1,0 y 99,0 km (en
incrementos de 1 km).
• H3 CALORÍAS: el valor inicial de la cuenta atrás es de 50 kcal. El
ordenador permite ajustar las calorías entre 20-990 kcal (en
incrementos de 10 kcal).
FUNCIÓN DE MEDICIÓN DE LA GRASA CORPORAL
Pulse el botón PROGRAM (P) / MODE (M)hasta que no aparezca "FAT"
en la pantalla.
Utilice PROGRAM (P) / MODE (M) para introducir los parámetros:
• F1 - sexo - 01 masculino / 02 femenino
• F2 - edad - valores de 10 a 99
• F3 - altura - valores 100-220cm
• F4 - peso - valores 20-120kg
Utilice los botones SPEED +/- para ajustar los valores de los
parámetros.
Después de seleccionar los parámetros, la pantalla mostrará F5.
Coloque ambas manos en los sensores de pulso, después de 5-6
segundos el ordenador mostrará FAT. El objetivo de la FAT es medir la
relación entre la altura y el peso, no las proporciones corporales.
La puntuación correcta debe estar entre 20-25. Un valor inferior a 20
indica bajo peso, de 26 a 29 sobrepeso y superior a 29 obesidad.
¡NOTA! Los resultados obtenidos no pueden en ningún caso servir de
base para un tratamiento o ser tenidos en cuenta con fines médicos.
ENTRENAMIENTO Y ETAPAS DE EJERCICIOS
El uso de este dispositivo resultará muy ventajoso para ti. Ante todo,
mejorará tu estado físico, reforzará los músculos y permitirá quemar
el exceso de grasa, si implementas también una dieta adecuada.
1. PRECALENTAMIENTO
Esta etapa mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo y prepara los
músculos para un ejercicio intenso. Reduce el riesgo de tirones y
lesiones. Se recomienda realizar también unos ejercicios de
estiramiento, según se indica a continuación. Si sientes dolor, deja de
hacer ejercicio o reduce el rango del movimiento realizado.
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS INTERNOS DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana, con piernas dobladas y rodillas hacia
afuera. Une las plantas de los pies y acércalos al cuerpo todo lo
posible. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y mantén en
esta posición durante 15 segundos.
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ESTIRAMIENTO DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana. Estira la pierna derecha y coloca la
planta del pie izquierdo junto al muslo derecho. Estira el brazo
derecho hacia los dedos de la pierna derecha. Procura llegar los más
lejos que puedas. Aguanta durante 15 segundos. Repetir esta acción
con la pierna izquierda.
GIROS DE CABEZA.
Mira de frente. No muevas los hombros y gira la cabeza a la derecha e
izquierda. Vuelve a posición inicial.
ELEVACIÓN DE HOMBROS.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba al máximo y mantenlo en esta
posición unos segundos. Repetir esta acción con brazo derecho.
ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE AQUILES.
Ponte de cara a la pared, desplaza la pierna izquierda hacia adelante y
dobla ligeramente la rodilla. Mantener la pierna derecha atrás -
estirada, con talón apoyado en el suelo. Mantener ambos talones en
el suelo, presionar la cadera hacia la pared. Mantener esta posición
durante 30 segundos. Repetir esta acción con la pierna derecha
adelantada. No doblar la espalda en arco, al hacer este ejercicio.
INCLINACIONES.
Estando de pie, junta las piernas. Haz una inclinación hacia adelante,
tratando de acercar el pecho hacia las rodillas. Aguanta durante 15
segundos. No dobles las rodillas.
2. ETAPA DE EJERCICIOS
La etapa más intensa del entrenamiento. Haz ejercicio a tu ritmo,
para alcanzar el ritmo adecuado a tu edad, indicado en el gráfico.
3. ETAPA DE RELACIÓN
Esta etapa permite calmar la circulación y relajar los músculos. Es una
repetición de los ejercicios de
precalentamiento. No esforzar excesivamente los músculos.
POSIBLES DEFECTOS Y TÉCNICAS DE REPARACIÓN
¡ATENCIÓN! La apertura de la carcasa del dispositivo, sin consulta
previa con el centro técnico del fabricante causará la pérdida de
derechos de garantía. Si se sospecha o constata un defecto que
requiera abrir la carcasa, ponerse en contacto con el centro técnico
del fabricante.
DESCRIPCIÓN POSIBLES CAUSAS
DEL ERROR
----- La llave de seguridad
Problema con la no está conectada.
llave de
seguridad El ordenador está
averiado.
E01 El ordenador está
El ordenador no mal conectado.
funciona
SOLUCIÓN DEL
PROBLEMA
Conecte
correctamente la
llave de seguridad.
Contacte con el
servicio técnico.
Compruebe que los
cables del ordenador
están conectados
correctamente.