Zipro Jogger Bedienungsanleitung Seite 32

ФУНКЦИИ (СПЕЦИФИКАЦИЯ)
SPEED Показывает текущую скорость.
TIME Подсчитывает общее время от
начала до конца упражнений.
CALORIES Подсчитывает общее
количество сожженных
калорий от начала до конца
упражнений.
(Измерение является
приблизительным для
сравнения различных
режимов тренировок, его
нельзя использовать для
лечения).
DISTANCE Подсчитывает общее
расстояние от начала до конца
упражнений.
PULSE Показывает текущий пульс.
ВНИМАНИЕ! Измерение пульса
производится только для
спортивных целей
(использование в медицинских
целях не допускается).
ФУНКЦИЯ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА
После запуска беговой дорожки удерживайте обе ладони на
датчиках для измерения пульса. Через 30 секунд на экране
появится текущий пульс. В ходе измерения компьютер
отображает иконку в форме сердца.
ВНИМАНИЕ! Измерение пульса производится только для
спортивных целей (использование в медицинских целях не
допускается).
ПРОГРАММА, ЗАДАВАЕМАЯ ВРУЧНУЮ
Ручная программа - это режим работы устройства по умолчанию.
Беговая дорожка начинает работать в нем после нажатия START,
когда программа тренировки не выбрана.
• По умолчанию скорость в ручном режиме составляет 1
км/ч.
• Вы можете изменить настройки скорости с помощью
кнопок на компьютере и поручнях.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИНГА
Выберите одну из 12 автоматических программ тренировки,
нажимая кнопку PROGRAM (P) / MODE (M), пока на дисплее не
отобразится желаемый номер.
• В окне TIME появится и будет мигать значение „30:00".
Время тренировки программы можно установить с
помощью кнопок SPEED +/-.
Установленная продолжительность тренировки делится
пропорционально на 20 этапов. В таблице показан
перечень этапов и соответствующие им скорости для
каждой программы тренировки. → Смотрите страницу 107.
• Для запуска программы нажмите START.
РЕЖИМ ОТСЧЕТА
Выберите один из 3 режимов отсчета, нажимая кнопку PROGRAM
(P) / MODE (M).
• Чтобы установить значение отсчета, используйте кнопки
SPEED +/- .
• Беговая дорожка запустится, и отсчет начнется после
нажатия кнопки START.
ПАРАМЕТРЫ ОТСЧЕТА:
•
H1 ВРЕМЯ: начальное значение отсчета составляет 30 мин.
Компьютер позволяет устанавливать время в диапазоне от
5 до 99 минут (с интервалом в 1 минуту).
• H2 РАССТОЯНИЕ: начальное значение отсчета составляет 1
км. Компьютер позволяет устанавливать расстояние в
диапазоне 1,0-99,0 км (с интервалом в 1 км).
• H3 КАЛОРИИ: начальное значение отсчета составляет 50
ккал. Компьютер позволяет устанавливать калории в
1-16 км/ч
диапазоне 20-990 ккал (с интервалом в 10 ккал).
00:00-99:59 мин
ПРОГРАММА BODY FAT TEST (ИЗМЕРЕНИЕ ПОКАЗАТЕЛЯ ЖИРА)
Нажимайте кнопку PROGRAM (P) / MODE (M) до тех пор, пока на
0,0-999 ккал
экране не появится надпись "FAT".
Воспользуйтесь PROGRAM (P) / MODE (M) для ввода следующих
параметров:
• F1 - пол (gender) – 01 мужчина / 02 женщина
• F2 - возраст (age) – значения 10-99
•
F2 - рост (height) – значения 100-220
• F4 – вес (weight) – значения 20-120
С помощью кнопок SPEED +/- установите значения параметров.
После выбора параметров на дисплее отобразится F5. Положите
обе ладони на датчики для измерения пульса, через 5-6 секунд
компьютер отобразит информацию о FAT. FAT предназначен для
0,0-99,9 км
измерения взаимосвязи между ростом и весом, а не пропорций
тела.
Правильный результат должен быть в интервале 20-25. Значение
50-200 BPM
ниже 20 означает недостаточный вес, 26-29 - избыточный вес, а
более 29 - ожирение.
ВНИМАНИЕ! Полученные результаты ни в коем случае не могут
быть основанием для лечения или приниматься во внимание в
медицинских целях.
ТРЕНИНГ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет Вам много пользы. Прежде
всего, оно улучшит Вашу форму, укрепит мышцы и в сочетании
с правильной диетой позволит сжечь ненужную жировую ткань.
1. РАЗМИНКА
Это этап, который улучшает кровообращение во всем теле
и подготавливает мышцы к интенсивным усилиям. Она также
снижает риск возникновения судорог и получения ушибов.
Рекомендуется выполнение нескольких упражнений на растяжку,
как показано ниже. Если Вы чувствуете боль, прекратите
упражнение или уменьшите диапазон выполняемого движения.
РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями,
направленными наружу. Соедините подошвы ног и придвиньте
их к себе как можно ближе. Слегка нажмите на колени, прижимая
их к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15
секунд.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой
ноги приложите к правому бедру. Вытяните правую руку
в направлении пальцев правой ноги, насколько это возможно.
Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с левой
ногой.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками,
поверните ее вправо и выпрямите, затем поверните влево и
выпрямите.
ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в
течение нескольких секунд. Повторите действие с правой рукой.
РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка
согните ее в колене. Правую держите сзади – прямо, с пяткой,
находящейся на полу. Удерживайте обе пятки ровно на полу и
прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это
положение в течение 30 секунд. Повторите действие с
выставленной вперед правой ногой. Помните, во время
выполнения упражнения нельзя сгибать спину.
НАКЛОНЫ
Станьте прямо, ноги вместе. Выполните наклон вперед, стараясь
RU
32