Zipro Jogger Bedienungsanleitung Seite 104

FUNCTIE VOOR HARTSLAGMETING
Houd na het starten van de loopband beide handen op de
polssensoren. Na 30 seconden verschijnt de huidige hartslag op het
scherm. Terwijl u de meting uitvoert, toont de computer een
hartvormig pictogram.
OPMERKING: Hartslagmeting alleen voor sportdoeleinden (medisch
gebruik uitgesloten).
HANDMATIG PROGRAMMA
Het handmatige programma is de standaardmodus van het apparaat.
De loopband start in deze stand wanneer op START wordt gedrukt en
er geen trainingsprogramma is geselecteerd.
• De standaardsnelheid in handmatige modus is 1 km/u.
• De snelheidsinstelling en hellingshoek kunnen worden
gewijzigd met de knoppen op de computer en leuningen.
OPLEIDINGSPROGRAMMA'S
Selecteer een van de 12 automatische trainingsprogramma's door
op de knop PROGRAM (P) / MODE (M) te drukken totdat het
bijbehorende nummer op het scherm wordt weergegeven.
• Wanneer geselecteerd, wordt de waarde "30:00" weergegeven
en knippert deze in het venster.
De ingestelde trainingstijd voor het programma kan worden
ingesteld met de toetsen SPEED +/-.
De ingestelde trainingstijd is evenredig verdeeld in 20 stappen.
De tabel toont een overzicht van de stappen en de
bijbehorende snelheid en hellingshoek voor elk
trainingsprogramma. → Zie pagina 107.
• Druk op START om het programma te starten.
TELLERMODUS
Selecteer een van de 3 aftelmodi door op de knop PROGRAM (P) /
MODE (M)te drukken.
• Gebruik de toetsen SPEED +/- om de aftelwaarde in te stellen.
De loopband start en het aftellen begint wanneer de START-
•
knop wordt ingedrukt.
PARAMETERS AFGETROKKEN:
• H1 TIJD: de beginwaarde voor aftellen is 30 minuten. De
computer kan de tijd instellen tussen 5 en 99 minuten (in
stappen van 1 minuut).
• H2 AFSTAND: de initiële aftelwaarde is 1 km. De computer kan
de afstand instellen tussen 1,0 en 99,0 km (in stappen van 1
km).
• H3 CALORIEËN: de initiële aftelwaarde is 50 kcal. De computer
kan calorieën instellen tussen 20-990 kcal (in stappen van 10
kcal).
FUNCTIE VOOR HET METEN VAN LICHAAMSVET
Druk op de knop PROGRAM (P) / MODE (M) tot "FAT" niet wordt
weergegeven op het scherm.
Gebruik PROGRAM (P) / MODE (M) om de parameters in te voeren:
• F1 - geslacht - 01 man / 02 vrouw
• F2 - leeftijd - waarden van 10 tot 99
• F3 - hoogte - waarden 100-220cm
• F4 - gewicht - waarden 20-120kg
Gebruik de toetsen SPEED +/- om de parameterwaarden in te stellen.
Zodra de parameters zijn geselecteerd, toont het scherm F5. Plaats
beide handen op de pulssensoren, na 5-6 seconden zal de computer
FAT weergeven. FAT is ontworpen om de relatie tussen lengte en
gewicht te meten, niet de lichaamsverhoudingen.
De juiste score moet liggen tussen 20-25. Een waarde onder 20 duidt
op ondergewicht, 26-29 op overgewicht en boven 29 op obesitas.
LET OP: De verkregen resultaten mogen in geen geval worden
gebruikt als basis voor behandeling of in aanmerking worden
genomen voor medische doeleinden.
TRAINING EN OEFENFASEN
Het gebruik van het apparaat biedt u veel voordelen. Bovenal zal het
uw conditie verbeteren, uw spieren versterken en, in combinatie
met een goed dieet, zal het u in staat stellen om onnodig lichaamsvet
te verbranden.
1. OPWARMEN
Het is een fase die de bloedcirculatie door het hele lichaam verbetert
en de spieren voorbereidt op meer inspanning. Het vermindert ook
het risico op krampen en blessures. Het is aan te raden om wat
rekoefeningen te doen zoals hieronder aangegeven.
Als u pijn voelt, stop dan met oefenen of verminder uw
bewegingsbereik.
STREKKEN VAN DE BINNENSTE DIJSPIEREN
Ga op een vlakke ondergrond zitten met gebogen benen en de knieën
naar buiten gericht. Breng de voetzolen bij elkaar toe en breng ze zo
dicht mogelijk bij uw romp. Druk je knieën zachtjes naar de grond en
houd deze positie 15 seconden vast.
DIJEN STREKKEN
Ga op een plat oppervlak zitten. Strek uw rechterbeen en plaats de
zool van uw linkervoet tegen uw rechterdij. Strek uw rechterhand
zo ver mogelijk uit naar de tenen van uw rechterbeen. Houd deze
positie 15 seconden vast. Herhaal deze stap met uw linkerbeen.
HOOFD DRAAIEN
Houd uw hoofd recht vooruit kijkend. Draai het hoofd zonder je armen
te bewegen naar rechts en strek het, draai het dan naar links en strek
het.
ARMEN OMHOOGSTEKEN
Breng uw linkerarm zo hoog mogelijk omhoog en houd hem een paar
seconden vast. Herhaal dit met de rechterhand.
STREKKEN VAN DE ACHILLESPEES
Ga met uw gezicht naar de muur staan, zet uw linkerbeen naar voren
en buig de knie lichtjes. Houd uw rechterbeen achter u - recht, met de
hiel plat op de grond. Houd beide hielen plat op de grond en druk uw
heupen naar de muur. Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal
dit met het rechterbeen naar voren gezet. Vergeet niet om uw rug niet
te buigen tijdens de oefening.
BUIGOEFENINGEN
Ga met uw voeten bij elkaar staan. Buig voorover en probeer uw borst
zo dicht mogelijk bij uw knieën te krijgen. Houd deze positie 15
seconden vast. Vergeet niet om uw knieën niet te buigen.
2. OEFENFASE
Dit is de feitelijke fase van de training. Oefen in uw eigen tempo om
een hartslag te bereiken die geschikt is voor uw leeftijd, zoals
aangegeven in de grafiek.
3. ONTSPANNINGSFASE
Deze fase helpt de bloedsomloop te kalmeren en de spieren te
ontspannen. Dit is een herhaling van de opwarmingsoefeningen. Denk
eraan dat u uw spieren niet overbelast.
MOGELIJKE BESCHADIGINGEN EN REPARATIETECHNIEKEN
OPGELET! Als u de behuizing van het apparaat opent zonder eerst
contact op te nemen met de serviceafdeling van de fabrikant, vervalt
de garantie.
Als u vermoedt dat er een storing is waarbij de behuizing moet worden
104