Zipro Jogger Bedienungsanleitung Seite 68

EDZÉSPROGRAMOK
Válaszd ki a 12 automata edzésprogram egyikét a PROGRAM (P) /
MODE (M) gomb megnyomásával és lenyomva tartásával egészen
addig, míg meg nem jelenik
a képernyőn a megfelelő számjegy.
• Kiválasztás után megjelenik az ablakban és villogni fog a
„30:00" érték.
Az edzésprogram idejének a beállítása a SPEED +/- gombokkal
történik.
A beállított edzésidő arányosan 20 szakaszra van osztva. A
táblázat összefoglalja az egyes edzésprogramok szakaszait,
valamint az egyes edzésprogramok megfelelő sebességét. →
Lásd 107. oldal.
• A program megkezdéséhez nyomd meg a START gombot.
VISSZASZÁMLÁLÁS MÓD
Válaszd ki a 3 visszaszámlálás mód egyikét és nyomd meg a
PROGRAM (P) / MODE (M) gombot.
• A visszaszámolt érték beállításához használd a SPEED +/-
gombokat.
• A futópad elindulása és a visszaszámlálás a START gomb
megnyomásával indul.
VISSZAFELÉ SZÁMOLT PARAMÉTEREK
• H1 IDŐ: a visszaszámlálás kiinduló értéke a 30 perc. A
számítógép lehetővé teszi az idő beállítását 8-99 perc
tartományban (1 percenkénti).
• H2 TÁVOLSÁG: a visszaszámlálás kiinduló értéke 1 km. A
számítógép lehetővé teszi a távolság beállítását 1,0-99,0 km
tartományban (1 km-ként).
• H3 KALÓRIA: a visszaszámlálás kiinduló értéke az 50 kcal. A
számítógép lehetővé teszi a kalória beállítását 20-990 kcal
tartományban (10 kcal-ként).
ZSÍRSZÖVET MÉRÉS FUNKCIÓ (BODY FAT)
Nyomd meg és tartsd lenyomva a PROGRAM (P) / MODE (M) gombot
egészen addig, míg meg nem jelenik a képernyőn a „FAT".
Használd a PROGRAM (P) / MODE (M) gombot a paraméterek
megadásához.
Használd a SPEED +/- gombokat a paraméterek beállítására.
• F1 - nem (gender) – 01 férfi / 02 nő
• F2 - életkor (age) – 10-99 közötti értékek
• F3 - testmagasság (height) – 100-220 cm közötti értékek
•
F4 – testsúly (height) – 20-120 kg közötti értékek
A paraméterek kiválasztása után megjelenik a kijelzőn az F5. Tedd rá a
tenyeredet a pulzusmérő érzékelőkre, 5-6 másodperc elteltével
megjeleníti a számítógép a FAT információkat. A FAT a testmagasság
és a testsúly közötti kapcsolatot méri, nem a testarányokat.
A megfelelő értéknek 20-25 közöttinek kell lennie. A 20 alatti érték
soványságra, a 26-29 - túlsúlyra, a 29 feletti érték extrém túlsúlyra
utal.
FIGYELEM! A mérés során kapott eredmények semmilyen
körülmények között sem használhatók fel orvosi kezelés alapjául és
nem vehetők figyelembe orvosi célokra
EDZÉS ÉS AZ EDZÉS FÁZISAI
Az eszköz használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja
az erőállapotodat, megerősíti az izmokat és megfelelő diétával
kiegészítve segít a felesleges zsírréteg elégetésében.
1. BEMELEGÍTÉS
Ez az a fázis, mely javítja a véráramlást és felkészíti az izmokat a
fokozott erőkifejtésre. Csökkenti továbbá a görcsök és a sérülések
kockázatát. Javasolt néhány nyújtó gyakorlat elvégzése az alábbi ábra
szerint. Ha fájdalmat érzel, fejezd be az edzést vagy csökkentsd
a mozgástartalmat.
BELSŐ COMBIZMOK NYÚJTÁSA
Ülj le egy sík felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel.
Tedd egymáshoz a talpakat és közelítsd magadhoz őket, amennyire
csak tudod. Gyengéden nyomd a térdeidet a padló irányába és 15
másodpercig tartsd ebben a pozícióban.
COMBOK NYÚJTÁSA
Ülj le sík felületre. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, míg a bal
cipőtalpadat helyezd a jobb combodhoz. Nyújtsd ki a jobb kezedet a
jobb láb ujjai irányában, amennyire csak lehetséges. Tartsd így 15
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
FEJ MOZGATÁSA
Tartsd egyenesen a fejedet előre nézve. A vállakat nem mozgatva
forgasd el a fejedet jobbra, majd vissza és forgasd el balra és vissza.
VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb kezeddel.
ACHILLLES-ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be
a térdednél. A jobb lábadat tartsd hátul - kiegyenesítve, sarokkal
laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd meg ezt a pozíciót
30 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne
feledd, hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat.
LEHAJOLÁS
Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető
legközelebb kerüljön a térdedhez. Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz
arra, hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet.
2. EDZÉS FÁZIS
Ez az edzés valódi része. Edz a saját tempódban úgy, hogy elérd
az életkorodnak megfelelő pulzusszámot, lásd az alábbi ábrát.
3. PIHENÉS FÁZIS
A pihenés során lenyugszik a vérkeringés és ellazulnak az izmok.
Ez a bemelegítő gyakorlatok megismétlése. Ne feledd, hogy ne
feszítsd túl az izmokat
LEHETSÉGES MEGHIBÁSODÁSOK ÉS A MEGHIBÁSODÁSOK
MEGSZŰNTETÉSE
FIGYELEM! A készülék felnyitása a gyártó szervizének előzetes
tájékoztatása nélkül a garancia elvesztését eredményezi. Amennyiben
olyan meghibásodásra gyanakszik, mely a készülék felnyitását igényli,
lépj kapcsolatba a gyártó szervizével.
LEHETSÉGES
HIBA LEÍRÁSA OKOK
----- A biztonsági kulcs
Probléma a nincs
biztonsági csatlakoztatva.
kulccsal Elromlott a
számítógép.
E01 A számítógép
A számítógép rosszul van
nem működik csatlakoztatva.
HU
PROBLÉMA
MEGOLDÁSA
Csatlakoztassa
megfelelően a
biztonsági kulcsot.
Lépj kapcsolatba a
gyártó szervizével.
Ellenőrizd a
számítógép kábelének
megfelelő
csatlakoztatását.
68