Zipro Jogger Bedienungsanleitung Seite 40

de exerciții, nu poate fi utilizată
pentru tratament).
DISTANCE Calculează distanţa totală de la
începutul până la sfârşitul
exerciţiilor.
PULSE Afişează pulsul actual.
ATENȚIE! Măsurarea ritmului
cardiac numai în scop sportiv (este
exclusă utilizarea medicală a
măsurării).
FUNCŢIA MĂSURARE PULS
După pornirea benzii ţineţi ambele palme pe senzorii de măsurare a
pulsului. După 5 secunde pe ecran va apărea pulsul actual. Pe durata
efectuării măsurătorii computerul afişează pictograma în formă de
inimă.
ATENȚIE! Măsurarea ritmului cardiac numai în scop sportiv (este
exclusă utilizarea medicală a măsurării).
PROGRAM MANUAL
Programul manual este modul implicit de funcţionare al
dispozitivului. Banda de alergat începe să funcționeze în acest mod
după apăsarea pe START, când nu este selectat niciun program de
antrenament.
• Viteza implicită în modul manual este 1 km/h.
• Modificarea setării vitezei este posibilă cu butoanele de pe
computer și de pe ambele bariere.
PROGRAMELE DE ANTRENAMENT
Selectați unul dintre cele 12 de programe automate de antrenament
apăsând butonul PROGRAM (P) / MODE (M) atât timp până ce pe
ecran apare numărul corespunzător.
• Când este afișat programul dorit, apăsați MODE După
selectare, în fereastră va fi afișat mesajul "30:00" care va clipi.
Setarea programului timpului de antrenament se poate face cu
butoanele SPEED +/-.
Timpul de antrenament setat este împărțit proporțional în 20
etape. Tabelul oferă o imagine de ansamblu a etapelor și
vitezelor care le corespund și unghiul de înclinare pentru
fiecare program de antrenament. → Vezi pagina 107.
• Pentru a începe programul, apăsați START.
MODUL DE NUMĂRĂTOARE DESCRESCĂTOARE
Selectați unul dintre cele 3 moduri de numărătoare descrescătoare
apăsând butonul PROGRAM (P) / MODE (M).
• Pentru setarea valorii descrescătoare folosiţi butoanele SPEED
+/- .
• Banda de alergat va fi pornită și numărătoarea descrescătoare
va începe după apăsarea butonului START.
PARAMETRII DE NUMĂRĂTOARE DESCRESCĂTOARE:
• H1 TIMP: valoarea iniţială este de 30 min. Computerul permite
setarea duratei în intervalul 5-99 minute (câte 1 minut).
• H2 DISTANŢĂ: valoarea iniţială de numărare inversă este de 1
km. Computerul permite setarea distanţei în intervalul 1,0-99,0
km (câte 1 km).
• H3 CALORII: valoarea iniţială de numărare inversă este de 50
kcal. Computerul permite setarea caloriilor în intervalul 20-990
kcal (câte 10 kcal).
PROGRAMUL BODY FAT TEST (MĂSURAREA NIVELULUI DE
GRĂSIME)
Apăsați butonul PROGRAM (P) / MODE (M) până în momentul în care
pe panou va fi afișat mesajul FAT.
Utilizați PROGRAM (P) / MODE (M) pentru a introduce parametrii:
• F1 - sex (gender) – 01 bărbat / 02 femeie
• F2 - vârstă (age) – valori 10-99
• F3 - înălțime (height) – valori 100-220
• F4 – greutate (weight) – valori 20-120
Folosiți tastele SPEED +/- pentru setarea valorilor parametrilor.
După selectarea parametrilor, pe display va fi afișat F5. Puneți ambele
mâini pe senzorii de măsurare a pulsului, după 5-6 secunde
0,0-99,9 km
computerul va afișa informațiile FAT. FAT este destinat pentru a
măsura relația dintre înălțime și greutate, nu proporțiile corpului.
Rezultatul corect ar trebui să fie între 20-25. O valoare sub 20
înseamnă subponderali, 26-29 - supraponderali și peste 29 - obezitate.
50-200 BPM
ATENȚIE! Rezultatele obținute nu pot fi, în nici un caz, utilizate ca
bază a tratamentului și nu pot fi luate în considerare în scopuri
medicale.
ANTRENAMENT ŞI FAZE EXERCIŢII
Utilizarea aparatului vă oferă multe beneficii. În primul rând condiţia
dumneavoastră se va îmbunătăţi, se vor întări muşcii, iar împreună cu
o dietă corespunzătoare veţi putea arde ţesutul adipos în exces.
1. ÎNCĂLZIRE
Este faza care îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în întreg corpul şi
pregăteşte muşchii la un efort intens. Reduce riscul de apariţie a
crampelor şi de leziuni. Este indicat să efectuaţi câteva exerciţii de
întindere cum este indicat mai jos. În cazul în care simţiţi dureri
încetaţi să faceţi exerciţii sau reduceţi amploarea mişcării efectuate.
ÎNTINDERE MUŞCHI INTERNI COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată cu picioarele îndoite şi genunchii
îndreptaţi în exterior. Împreunaţi tălpile picioarelor şi apropiaţi-le atât
de tare cât este posibil. Apăsaţi uşor genunchii înspre podea şi
menţineţi în această poziţie timp de 15 secunde.
ÎNTINDERE COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată. Îndreptaţi piciorul drept şi aşezaţi
talpa piciorului stâng pe coapsa dreaptă. Trageţi mâna dreaptă în
direcţia degetelor piciorului drept atât de departe pe cât posibil.
Rezistaţi timp de 15 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul stâng.
ROTIRE CAP
Ţineţi capul drept privind înainte. Fără a mişca braţele rotiţi-l la
dreapta şi reveniţi, iar apoi rotiţi la stânga şi reveniţi.
RIDICARE BRAŢE
Ridicaţi mâna stângă cât mai sus posibil şi ţineţi câteva secunde.
Repetaţi activitatea cu mâna dreaptă.
ÎNTINDERE TENDOANELE LUI AHILE
Staţi cu faţa la perete întindeţi piciorul stâng în faţă şi îndoiţi uşor
genunchiul. Ţineţi piciorul drept în spate – îndreptat cu călcâiul plat
pe podea. Ţineţi ambele călcâie plat pe podea şi împingeţi şoldul
înspre perete. Menţineţi această poziţie timp de 30 secunde. Repetaţi
activitatea cu piciorul drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi
spatele pe durata exerciţiului.
EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi-vă în faţă încercând să apropiaţi
cât mai tare posibil cutia toracică de genunchi. Rezistaţi timp de
15 secunde. Reţineţi că nu trebuie să îndoiţi genunchii.
2. FAZĂ EXERCIŢII
Aceasta este faza propriu-zisă a antrenamentului. Antrenaţi-vă în
propriul ritm astfel încât să atingeţi pulsul adecvat pentru vârsta
dumneavoastră cum este indicat în diagrama de mai jos.
RO
40