Zipro Jogger Bedienungsanleitung Seite 24

PULSMESSFUNKTION
Halten Sie nach dem Einschalten des Laufbandes beide Hände auf
dem Pulsmesssensor. Nach 30 Sekunden wird auf dem Bildschirm der
aktuelle Puls angezeigt. Während der Messung wird auf dem
Computer ein herzförmiges Piktogramm angezeigt.
ACHTUNG! Die Puls-Messung dient ausschließlich zu sportlichen
Zwecken (eine medizinische Anwendung wird ausgeschlossen).
MANUELLES PROGRAMM
Das manuelle Programm ist der Standard-Betriebsmodus des Geräts.
Das Laufband beginnt darin den Betrieb nach dem Drücken von
START, wenn kein Trainingsprogramm gewählt wird.
• Die Standardgeschwindigkeit im manuellen Modus beträgt 1
km/h.
• Die Änderung der Einstellung der Geschwindigkeit ist mithilfe
der Tasten auf dem Computer und den Handläufen möglich.
TRAININGSPROGRAMME
Wählen Sie eines von 12 automatischen Trainingsprogrammen,
indem Sie die Taste PROGRAM (P) / MODE (M) so lange drücken, bis
die entsprechende Nummer auf dem Display erscheint.
• Nach der Auswahl wird im Fenster TIME der Wert angezeigt und
blinkt: „30:00".
Die Einstellung der Dauer des Trainingsprogramms ist möglich
mithilfe der Tasten SPEED +/-.
• Die eingestellte Trainingsdauer wird proportional in 20 Phasen
unterteilt. Die Tabelle stellt eine Zusammenstellung der
Phasen vor, sowie die ihnen entsprechenden
Geschwindigkeiten und Neigungswinkel für jedes
Trainingsprogramm. → Siehe Seite 107.
• Um das Programm zu beginnen, drücken Sie START.
COUNTDOWN-MODUS
Wählen Sie einen von 3 Countdown-Modi, durch Drücken der Taste
PROGRAM (P) / MODE (M).
• Für die Einstellung des abgezählten Werts, verwenden Sie die
Tasten SPEED +/- .
• Die Inbetriebnahme des Laufbands und das Abzählen
beginnen nach dem Drücken der Taste START.
COUNTDOWN-PARAMETER:
• H1 DAUER: der Anfangswert für das Abzählen beträgt 30 Min.
Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Zeit in
einem Bereich von 5-99 Minuten (in Schritten von 1 Minute).
• H2 DISTANZ: der Anfangswert für das Abzählen beträgt 1 km.
Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der Distanz in
einem Bereich von 1,0 - 99,0 km (in Schritten von 1 km).
•
H3 KALORIEN: der Anfangswert für das Abzählen beträgt
50 kcal. Der Computer ermöglicht Ihnen die Einstellung der
Kalorien in einem Bereich von 20 - 990 kcal (in Schritten von
10 kcal).
BODY FAT TEST PROGRAMM (MESSUNG DES KÖRPERFETTS)
Drücken Sie die Taste PROGRAM (P) / MODE (M) bis FAT im Display
angezeigt wird.
Verwenden Sie PROGRAM (P) / MODE (M), um die Parameter
einzugeben:
• F1 - Geschlecht (gender) - 01 männlich / 02 weiblich
• F2 - Alter (age) - Werte von 10-99
• F3 - Körpergröße (height) - Werte 100-220
• F4 - Gewicht (weight) - Werte 20-120
Verwenden Sie die Tasten SPEED +/- um die Parameterwerte
einzustellen.
Nach Auswahl der Parameter erscheint die Anzeige F5. Legen Sie
beide Hände auf die Impulssensoren. Nach 5-6 Sekunden zeigt der
Computer die FAT-Informationen an. FAT ist die Messung des
Verhältnisses zwischen Größe und Gewicht, nicht der
Körperproportionen.
Das korrekte Ergebnis sollte zwischen 20-25 liegen. Ein Wert unter 20
bedeutet Untergewicht, 26-29 - Übergewicht und über 29 -
Fettleibigkeit.
ACHTUNG! Erhaltene Ergebnisse können unter keinen Umständen die
Grundlage der Behandlung sein oder für medizinische Zwecke
berücksichtigt werden.
TRAINING UND TRAININGSPHASEN
Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile.
Zuallererst wird es Ihre Kondition verbessern, Ihre Muskeln stärken
und in Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett
verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und
bereitet die Muskeln für eine höhere Anstrengung vor. Es reduziert
außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist ratsam,
mehrere Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie
Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training oder reduzieren Sie
die Intensität der Bewegung.
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen
gerichtet sind, auf eine flache Oberfläche. Verbinden Sie die
Fußsohlen und bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen.
Drücken Sie die Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese
Position für 15 Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte
Bein und lege Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten
Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich zu
den Zehen des rechten Beines. Halten Sie diese Position für
15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
KOPFDREHUNGEN
Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie
den Kopf nach rechts, ohne dabei die Schultern zu bewegen, drehen
Sie den Kopf wieder nach vorne und drehen Sie ihn dann nach links
und danach nach vorne.
ANHEBEN DER SCHULTERN
Heben Sie die linke Hand so weit wie möglich und halten Sie sie für
einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung mit der
rechten Hand.
DEHNUNG DER ACHILLESSEHNEN
Stehen Sie Gesicht zur Wand, bewegen Sie das linke Bein nach vorne
und beugen Sie es leicht im Knie. Halten Sie das rechte Bein hinten -
gerade, mit der Ferse flach auf dem Boden liegend. Halten Sie beide
Füße flach auf dem Boden und drücken Sie das Becken in Richtung
der Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie
die Übung mit dem rechten Bein nach vorne. Achten Sie darauf, den
Rücken während der Übung nicht bogenförmig zu wölben.
RUMPFBEUGEN
Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammengestellt hin. Beugen Sie
sich nach vorne und versuchen Sie den Brustkorb so nah wie möglich
an die Knie zu bringen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nicht beugen.
2. TRAININGSPHASE
Das ist die Phase des eigentlichen Trainings. Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, um einen angemessenen Puls für Ihr Alter zu
erreichen, der in der Tabelle unten gezeigt wird.
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