Zipro Jogger Bedienungsanleitung Seite 83

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FONCTION DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Lorsque vous démarrez le tapis roulant, tenez les deux mains sur les
capteurs de pouls. Après 30 secondes, le pouls actuel apparaît à
l'écran. Pendant la mesure, l'ordinateur affiche une icône en forme de
cœur.
ATTENTION ! Mesure de la fréquence cardiaque à des fins sportives
uniquement (usage médical exclu).
PROGRAMME MANUEL
Le programme manuel est le mode de fonctionnement par défaut de
l'appareil. Dans ce cas, le tapis roulant démarre lorsque l'on appuie
sur START et qu'aucun programme d'entraînement n'est sélectionné.
• La vitesse par défaut en mode manuel est de 1 km/h.
• Les paramètres de vitesse et d'angle peuvent être modifiés à
l'aide des boutons de l'ordinateur et sur les mains courantes.
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
Sélectionnez l'un des 12 programmes d'entraînement automatique
en appuyant sur la touche PROGRAM (P) / MODE (M) jusqu'à ce que
le numéro correspondant s'affiche à l'écran.
• Lorsqu'elle est sélectionnée, la valeur "30:00" s'affiche et
clignote dans la fenêtre.
Les boutons SPEED +/-permettent de régler le temps
d'entraînement du programme.
Le temps d'entraînement est divisé proportionnellement en 20
étapes. Le tableau présente un résumé des étapes et de la
vitesse et de l'angle d'inclinaison correspondants pour chaque
programme d'entraînement. → Voir page 107.
• Pour démarrer le programme, appuyez sur START.
MODE COMPTE À REBOURS
Sélectionnez l'un des 3 modes de compte à rebours en appuyant
sur le bouton PROGRAM (P) / MODE (M).
• Utilisez les boutons SPEED +/- pour régler la valeur du compte
à rebours.
• Le tapis roulant démarre et le compte à rebours commence
lorsque l'on appuie sur la touche START.
PARAMÈTRES DÉDUITS :
• H1 TEMPS : la valeur initiale du compte à rebours est de 30
minutes. L'ordinateur permet de régler le temps de 5 à 99
minutes (par incréments de 1 minute).
• H2 DISTANCE : la valeur initiale du compte à rebours est de 1
km. L'ordinateur permet de régler la distance entre 1,0 et 99,0
km (par incréments de 1 km).
• H3 CALORIES : la valeur initiale du compte à rebours est de 50
kcal. L'ordinateur permet de régler les calories entre 20 et 990
kcal (par incréments de 10 kcal).
FONCTION DE MESURE DE LA GRAISSE CORPORELLE (BODY FAT)
Appuyez sur la touche PROGRAM (P) / MODE (M) jusqu'à ce que "FAT"
ne soit plus affiché à l'écran.
Utilisez PROGRAM (P) / MODE (M)pour entrer dans les paramètres :
• F1 - sexe (gender) - 01 homme / 02 femme
• F2 - âge - valeurs de 10 à 99
• F3 - taille (height) - valeurs 100-220 cm
• F4 - poids - valeurs 20-120 kg
Utilisez les boutons SPEED +/- pour régler les valeurs des paramètres.
Une fois les paramètres sélectionnés, l'écran affiche F5. Placez les
deux mains sur les capteurs de pouls, après 5-6 secondes l'ordinateur
affichera FAT. FAT vise à mesurer la relation entre la taille et le poids,
et non les proportions corporelles.
Le score correct devrait se situer entre 20 et 25. Une valeur inférieure à
20 indique une insuffisance pondérale, une valeur comprise entre 26
et 29 une surcharge pondérale et une valeur supérieure à 29 une
obésité.
ATTENTION ! Les résultats obtenus ne peuvent en aucun cas servir de
base à un traitement ou être pris en compte à des fins médicales.
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ENTRAÎNEMENT ET PHASES D'EXERCICE
L'utilisation du vélo vous apportera de nombreux avantages. Tout
d'abord, il améliorera votre condition physique, renforcera vos
muscles et, associé à un régime alimentaire approprié, il vous
permettra de brûler les graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le corps et
prépare les muscles à un exercice plus intense. Il réduit également le
risque de crampes et de lésions. Il est conseillé de faire quelques
exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Si vous ressentez
une douleur, arrêtez de faire des exercices ou réduisez l'amplitude des
mouvements.
DE L'INTÉRIEUR DES CUISSES
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l'intérieur. Appuyez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez cette position
pendant 15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étendez la jambe droite et
plaquez la plante du pied gauche sur l'intérieur de la cuisse de la
jambe tendue. Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher
votre orteil droit. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez cet
exercice avec la jambe gauche.
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les
bras, tournez la tête vers la droite et revenez à la position initiale et
ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la position initiale.
LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le
pendant plusieurs secondes. Répétez l'exercice avec votre bras droit.
ÉTIREMENT DU TENDON D'ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l'autre. Pliez légèrement
la jambe avant. Maintenez votre jambe droite tendue et votre pied
droit bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et
avancez les hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 30, puis relâchez.
Répétez l'exercice avec votre la jambe droite avant. Ne cambrez pas le
dos pendant l'exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de
votre corps en avant, essayez de rapprocher le plus possible la
poitrine des genoux. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Ne pliez pas
les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE
C'est la phase d'entraînement proprement dite. Faites de l'exercice à
votre propre rythme pour atteindre la fréquence cardiaque appropriée
pour votre âge, comme indiqué dans le diagramme.