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für Erwachsene
Gerader Crunch
Grundübung
Grundübung
Rückenlage. Beine ca. 90 (Hüft-/Kniewinkel) anwinkeln; Bandmitte flächig
um die Fußsohlen wickeln; Bandenden greifen und Hände locker in den Nacken
legen (Ellbogen außen!). Oberkörper leicht anheben und wieder senken.
Ideal für Einsteiger: Das Band erleichtert die Bewegung.
Kräftigung gerade Bauchmuskeln
Variante
Variante
Bandzug von hinten (Türanker). Hände
an den Oberschenkeln vorbei ziehen und
dabei den Oberkörper leicht anheben.
Besonders effektiv: Der Bandwiderstand
erschwert die Ausführung.
Bauch
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