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3.5.4 POLAR HR
-TEST
rest
Ihre Ruhe-Herzfrequenz (HR
) ist sehr individuell, vergleichen Sie daher den Wert mit Ihrem Ausgangswert/Basiswert
rest
(baseline). Um Ihren persönlichen Ausgangswert zu bestimmen, führen Sie den Test an fünf aufeinander folgenden Tagen
morgens zu Hause bzw. auf der Höhe, auf der Sie wohnen durch. Führen Sie danach die Bestimmung des Ausgangswertes
Ihrer Ruhe-Herzfrequenz alle sechs Monate durch. Wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihre Fitness verbessern, kann es nötig
sein, Ihren Ausgangs-/Basiswert öfter zu aktualisieren. Der Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Nachdem Sie den Ausgangswert bestimmt haben, können Sie Veränderungen Ihrer Ruhe-Herzfrequenz HR
verfolgen. Wenn
rest
Sie den HR
-Test am nächsten Morgen nach einer Trainingseinheit durchführen, erlaubt das Ergebnis Aussagen über Ihren
rest
Regenerationszustand. Wenn Sie den Test bei Wanderungen in großer Höhe durchführen, können Sie Ihre Akklimatisierung
verfolgen z. B. die Anpassung Ihres Körpers an die Höhe.
Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird durch viele Faktoren beeinflusst, z. B. durch Fitness-Level, Erholung, mentaler Stress,
Schlafqualität und Akklimatisierung an Höhe.
Der Test sollte:
• morgens nach dem Aufwachen,
• in liegender Position durchgeführt werden.
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