Esercizi - SPORTSTECH SKX600 Benutzerhandbuch

Remare all'indietro
1
2
Stretching - parte bassa della schiena
1
2
Allenare il petto
1
2

ESERCIZI

Intensità di allenamento
L'angolo di attacco e la posizione del piede consen-
• Stai di fronte alla cintura di allenamento, tieni le braccia dritte e inclinati
all'indietro.
• Tirare le maniglie ai lati dei muscoli del torace e comprimere i muscoli
della schiena. Raddrizza di nuovo le braccia e ripeti il processo.
• Per rendere le cose più facili, alzati in piedi, metti un piede indietro o
allarga la posizione eretta.
• Per rendere l'esercizio più difficile, piegati all'indietro con un angolo
basso e tieni i piedi vicini.
• Di fronte all'imbracatura e allungando le braccia, inizia a piegare i
fianchi e ad estendere i glutei verso il pavimento. Tieni le ginocchia
leggermente piegate.
• Mantieni la posizione e inizia a ruotare le spalle verso sinistra mentre
raddrizzi la gamba sinistra.
• Torna alla posizione di partenza e ruota le spalle a destra, la gamba
destra dritta.
• Avvicina la schiena il più possibile all'imbracatura, tieni le braccia dritte
in avanti e punta in avanti in modo da essere in equilibrio sulle dita dei
piedi.
• Tira indietro le spalle e le braccia finché le maniglie non si trovano ai
lati dei pettorali.
• Mantieni la posizione brevemente e spingi le braccia in modo uniforme.
Ripeti il processo.
• Aumenta o diminuisci la resistenza regolando la posizione dei tuoi piedi
o l'angolo rispetto al suolo.
50
tono di aumentare l'intensità dell'allenamento.