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Zielzone
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
LEICHT / HERZ-
Intensität in
Beispiel: Herz-
% der HF
*
frequenz-
max
Zonen**
80–90 %
152–172 S/min
70–80 %
133–152 S/min
60–70 %
114–133 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
2–10 Minuten
10–40 Minuten
40–80 Minuten
66
Trainingseffekt
Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfah-
rene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.
Trainingseffekt: Ver-
besserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mitt-
lerer Intensität und
Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle
Atmung
Empfohlen für: Sportler,
die für Wettkämpfe oder auf
Leistungssteigerung trai-
nieren
Trainingseffekt: Ver-
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