Indicaciones De Entrenamiento; Calentamiento - Crivit 277807 Bedienungsanleitung

Indicación: Según la estatura y el tipo de ejer-
cicio, Vd. puede ajustar la posición del apoyo
para pies (7), así como el banco de entrena-
miento (10) a la altura correspondiente.
Cuando obtenga la altura deseada, asegúrese
de fijar bien la posición.
Paso 2 (fig. E)
Monte ahora la barra en el banco de entrena-
miento (10).
Paso 3 (fig. F)
Fije la barra (1/9) con el perno (4) incluido en
el suministro y asegure el perno.
Paso 4 (fig. G)
A continuación, fije el pasador de seguridad (5)
tal y como se describe en el dibujo.
Observación: este pasador de seguridad
evita que la base del aparato se pliegue.
Paso 5 (fig. H)
Fije la barra con empuñaduras (2) en el extremo
superior de la barra (1/9) y asegúrela con la
segunda tuerca de plástico (3) y la arandela (6)
incluidas en el suministro.
Observación: para los ejercicios K y N,
fije la barra con empuñaduras (2) con el
tornillo de ajuste mirando hacia afuera.
En los demás ejercicios, el tornillo de
ajuste mira hacia el banco.
Paso 6
Debajo del banco de entrenamiento hay un
soporte para guardar las pesas.
Gire los soportes hacia abajo y atorníllelos.
Mecanismo plegable
Para plegar la base, retire el pasador de segu-
ridad (5) y desplace la base ligeramente hacia
adelante. Ahora, puede plegar la base.
Indicaciones de
entrenamiento
Los ejercicios que se exponen a continuación
constituyen sólo una selección. Encontrará más
ejercicios en la correspondiente bibliografía
especializada.
• Caliente correctamente antes de cada sesión
de entrenamiento.
10 ES
• No entrene si está enfermo o no se encuentra
bien.
• Si es posible, haga que la primera vez un
fisioterapeuta experimentado le explique la
correcta realización de los ejercicios.
• Realice los ejercicios siempre y cuando se en
cuentre bien o, en su caso, únicamente mien-
tras pueda realizarlos correctamente.
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Determine usted mismo la frecuencia e inten
sidad de los ejercicios. Empiece lentamente
con 10 minutos 2 o 3 veces por semana
y aumente la frecuencia y la intensidad de
los ejercicios paulatinamente. La realización
frecuente y regular de los ejercicios hará que
se sienta más sano y en forma.
¡Atención! ¡Evite realizar un
entrenamiento excesivo!
• Cuando empiece a entrenar basta con reali-
zar entre 2-3 minutos cada ejercicio. Si entre-
na a diario puede aumentar la duración a
5-10 minutos después de una semana
aproximadamente. Sin embargo, el tiempo de
entrenamiento máximo no debe superar 1
hora.
• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
¡Atención!
Si siente algún tipo de malestar o
molestias, interrumpa de inmediato los
ejercicios y consulte a un médico.

Calentamiento

Tómese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuación le de-
scribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería
repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Calentamiento de la musculatura de
la nuca y el cuello
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha.
2. Repita este movimiento 4 o 5 veces.
3. A continuación, realice movimientos circulares
con la cabeza, primero en una dirección y
después en la otra.