Übungen Mit Schuh- / Knöchelgewichten; Reinigung Und Pflege - Crivit HG01545A Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Bizeps (s. Abb. D)
Strecken Sie die Arme in die Horizontale.
Ziehen Sie nun den Unterarm nach oben und gehen Sie anschließend wieder in die
Ausgangsposition.
Brust (s. Abb. E)
Die Ellenbogen ca. im 90 °-Winkel beugen und so halten, dass die Fäuste nach oben
weisen.
Führen Sie die Arme nach vorne, bis diese sich berühren.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Trizeps (s. Abb. F)
Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und die Ellenbogen ca. im 90 °-Winkel.
Bringen Sie nun beide Unterarme in die Horizontale.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Übungen mit Schuh- / Knöchelgewichten
Hüften I (s. Abb. G)
Knien Sie sich so auf den Boden, dass sich Ihre Hände unter den Schultern und die
Knie unter den Hüften befinden.
Strecken Sie das rechte Bein nun nach hinten aus, beugen Sie den Fuß.
Spannen Sie Ihren Gesäßmuskel an, heben Sie das Bein an und halten Sie diese
Position ca. 10 Sekunden lang.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Bein.
Hüften II / Abdomen (s. Abb. H)
Setzen Sie sich mit angezogenen Knien und überkreuzten Füßen auf den Boden. Die
Füße dürfen den Boden nicht berühren.
Lehnen Sie sich leicht zurück, stützen Sie sich dabei mit den Händen ab.
Heben Sie beide Füße 30–45 cm in die Höhe. Gehen Sie langsam wieder in die Aus-
gangsposition.

Reinigung und Pflege

Verwenden Sie zur Reinigung ein trockenes, fusselfreies Tuch.
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